心理知识
什么是舞蹈治疗？
什么是舞蹈/运动治疗？
舞蹈/运动治疗（DMT）是一种心理治疗方法，通过使用运动来促进情感、社会、认知和身体的整合。DMT 可以帮助人们改善身体健康，增加力量、提高柔韧性、减少肌肉紧张和提升协调性。它还能提供重要的心理健康益处，包括减轻压力，甚至缓解焦虑和抑郁等症状。
“DMT 是一种创造性的艺术心理治疗方法，利用运动和舞蹈来支持个人的身体、智力和情感健康，” Katie Bohn, LPC, BC-DMT, SEP, RYT，一位获得认证的舞蹈/运动治疗师说。
根据获得认证的舞蹈治疗师 Erica Hornthal, MA, LCPC, BC-DMT 的说法，舞蹈治疗使用运动和非语言交流，除了谈话疗法之外，来管理心理和行为问题，这些问题单靠言语无法解决。“这是找到那些你可能不知道或选择否认的地方，并给经历和情绪赋予声音，”Hornthal 说。
技术
DMT 对每个人来说都不同，这取决于安全感、对身体的接触程度以及对真实身体表达的熟悉程度，解释了 Caroline Kinsley, LPC intern, R-DMT，一位舞蹈/运动治疗师。“这个过程可能会从大部分口头或说话到大部分非口头或运动。”
在舞蹈治疗课程中，治疗师可能会：
- 帮助你探索并理解运动与你情绪之间的联系。
- 鼓励追踪身体感觉和呼吸。
- 帮助引导你进行自我表达和即兴运动。
- 提供特定的运动或言语治疗干预措施以促进康复。
- 帮助你处理由运动引发的情感。
舞蹈治疗师可能会使用一种称为镜像的技术，该技术涉及复制另一个人的动作。这是一种帮助人们感到与他人更加连接并培养共情的方式。
舞蹈/运动治疗师提供空间，让个体体验邀请、选择、认可，并在你的身体内感受控制感和自主权。他们还提供了同情和支持的方式，使你能够在身体上感受到一种控制和自主的感觉。
舞蹈/运动治疗可以解决什么问题？
舞蹈和运动治疗可以用于治疗多种身心健康问题。它可以有助于提高自尊心，并且对于那些有体象问题的人很有用。一些可能有助于的条件包括：
- 焦虑
- 关节炎
- 慢性疼痛
- 沟通问题
- 痴呆症
- 抑郁症
- 进食障碍
- 低自尊
- 创伤后应激障碍 (PTSD)
舞蹈/运动治疗的好处
舞蹈治疗有很多好处，可以作为其他治疗方法的有益补充。许多治疗方法，如认知行为疗法 (CBT)，关注的是认知或行为，而舞蹈/运动治疗则结合了基于身体的策略。
- 促进平静：通过使用 DMT，Kinsley 说治疗师可以提供基于身体的策略来支持系统的下调，这会增加一种平静感。
- 自我意识：在治疗进食障碍时，建立自我意识可以帮助人们更了解他们身体的物理信号。“强调身体有助于客户发展识别饥饿和饱腹感的物理和情感信号所需的意识。”
- 应对技巧：DMT 还可以作为一种方式来建立应对技巧，以便在治疗环境之外使用。“在治疗师的支持下，你可以使用运动和对自己运动偏好的理解来探索优势和压力、痛苦和触发因素的信号，”Kinsley 说。
建立这样的技能可以让你在治疗空间之外识别身体体验的变化，并将其作为洞察力，如果你倾向于不良信念或行为的话。
如果你正在与进食障碍或其他影响体象的问题作斗争，Bohn 说能够重新与你的身体连接，改变与身体的关系，拥有自我表达的机会，并体验身心关系是很重要的。舞蹈/运动治疗是一种独特的模式，支持这些目标。
有效性
研究表明，舞蹈/运动治疗可以有效治疗多种不同的状况。一些支持其疗效的研究包括：
- 2019 年的一项综述得出结论，舞蹈治疗是治疗成人抑郁症的有效干预手段。
- 2019 年一项研究综述得出结论，舞蹈运动治疗有助于减少焦虑和抑郁。它还增强了人际交往能力、认知能力和整体生活质量。
- 一项 2020 年的小型试点研究发表在《进食障碍杂志》上，发现 DMT 可以作为进食障碍的一种补充治疗方法。研究人员招募了 14 名来自私人诊所的患者，并将其中七名随机分配到一组，另外七名分配到 DMT 组。经过 14 周的治疗，DMT 组在身体满意度和外貌评价方面显著改善，优于另一组。
需要考虑的因素
虽然 DMT 可以是一种有效的治疗方法，但在决定舞蹈/运动治疗是否适合你之前，有一些因素需要考虑：
- 舒适度和安全：对于经历过创伤的人来说，创造一个安全的空间并慢慢来是至关重要的。“由于维持安全感，个人可能无法访问基于身体的经验，”Kinsley 说。
- 健康限制：治疗师还必须观察个人的生理和健康限制。“由于营养不良，个人可能非常脆弱，经历低能量水平和医疗并发症。因此，舞蹈或运动的表现或表达将有所不同，治疗师的角色是在客户所处的位置回应他们，”Kinsley 解释道。
- 困难情绪：Bohn 说，患有诸如进食障碍等疾病的人往往不喜欢、责怪或与他们的身体脱节。“DMT 提供了一个体验生活在身体中的不同方式的机会，一个外部化和表达情感的机会，获得对自我的更深联系，最终发展出对自己和身体的感激和同情感，”她说。
此外，需要注意的是，对于某些情况，舞蹈治疗不应单独使用。例如，神经性厌食症、暴食症和暴食障碍等进食障碍是严重的心理健康问题，需要治疗师、心理学家或精神病学家的专业治疗。
除了传统治疗方法如心理治疗外，专家可能会建议 DMT 作为一种辅助或附加形式的治疗，用于管理诸如进食障碍等问题。
如何开始
与经过训练并获得认证的舞蹈/运动治疗师合作可以帮助你在获得洞察力和工具的同时，关注身心过程，以管理日常生活。
有关舞蹈治疗和进食障碍的更多信息，请查看以下网站、视频和治疗中心：
- 美国舞蹈治疗协会 (ADTA)：提供信息以及舞蹈/运动治疗师目录
- Renfrew 中心：提供诸如 DMT 等体验疗法
- Susan Kleinman, MA, BC-DMT, NCC, CEDS 的视频，她是世界著名的舞蹈治疗师
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