心理知识
狂喜舞可以提升你的心情并让你与自己产生联系
跳出你的舒适圈
理论上来说，狂喜舞听起来很复杂：在一个满是陌生人的房间里，听着我通常不会听的音乐，自由地移动我的不协调肢体，这几乎不能被称为舞蹈。
然而，当我到达镇上的一间社区厅时，尽管有些紧张，我还是忍不住感到一丝兴奋。我参加的是Dance Awake，一个位于南非开普敦的意识舞会。
Dance Awake的创始人Brian Bergman是一位舞蹈自由导师、瑜伽士和兽医，他解释说，意识舞是一种包含多种类型自由形式、无评判性运动的总称。Dance Awake是意识舞的一种形式；另一种更为人所知的形式是狂喜舞。
概览
狂喜舞是一种无编排的舞蹈练习，你可以随心所欲地随着音乐起舞。它也可以作为一种冥想形式，因为它非常注重当下和根据身体需要移动。尽管关于狂喜舞对心理健康的好处的研究较少，但实践者报告说，它有助于提升他们的情绪，并给他们空间来处理困难的感受。
什么是狂喜舞？
顾名思义，狂喜舞常常会让人感到狂喜。几个世纪以来，这种无编排、直觉性的舞蹈经常被用于精神和萨满的目的。
舞者Gabrielle Roth常被认为是现代舞蹈在1970年代复兴的关键人物，当时她创立了5Rhythms，一种狂喜舞。其他资料认为狂喜舞是在2000年在夏威夷流行起来的舞蹈形式。
“狂喜舞是为了自我发现和自我照顾而跳舞，”Elizabeth Newman博士说，她是心理顾问和舞蹈治疗师。“当一个人以狂喜的方式跳舞，完全沉浸在个人状态中时，这与在房间或俱乐部里与朋友跳舞完全是不同的体验。我们不再被注视或注视他人——我们只是处于一种存在状态。”
狂喜舞与典型的“舞蹈课”有很大不同，因为没有编排。虽然某些形式的狂喜舞会有一些指导，但你通常会按照自己的选择随着音乐摇摆。你不需要跟随教练的精确动作，而是根据自己的直觉行动。
一堂课可能是什么样子？
每堂狂喜舞课都有不同的方法。有些使用特定类型的音乐来让你进入“流动”的状态。有些以简短的冥想或设定意图开始。
大多数狂喜舞聚会都伴随着以下准则：
- 不带手机或拍照：在课程期间不要使用相机或手机。
- 保持清醒：在舞蹈课程前后不要摄入任何麻醉剂。
- 不交谈：必要时使用身体进行交流。
狂喜舞和意识舞课程还强调尊重他人的空间的重要性。如果你想与某人一起跳舞，可以通过肢体语言请求同意。许多课程有关于如何请求跳舞以及如何说“是”或“否”的指导原则。
课程通常持续45分钟到两小时，但这可能会有所不同。
为什么这种运动方式对心理健康有益？
对我来说，一堂无编排的舞蹈课是一把双刃剑。在我尴尬的童年时期，我永远无法跟上那些编排的舞蹈课——但如果我不遵循指令，我又该如何知道如何移动？
我开始轻轻地随着音乐摇摆，有些笨拙。然后，当我注意到其他参与者自由地移动时，我感觉到一种愉快的氛围，并发现自己更加本能地移动。有一部分我觉得像孩子一样：就像孩子们似乎根据自己的直觉跳舞一样，我开始感觉稍微不那么自我意识。
那一刻我明白了为什么人们如此热爱狂喜舞。能够以清醒和无评判的方式跳舞——至少在我的文化中——并不常见。我慢慢地感觉像在一次好的健身课程中一样：专注于我的身体，内啡肽在涌动，轻度出汗。
Elizabeth Newman，舞蹈治疗师
狂喜舞是为了自我发现和自我照顾而跳舞。
— Elizabeth Newman，舞蹈治疗师
作为美国舞蹈治疗协会（ADTA）成员的Newman亲眼见证了狂喜舞的心理健康益处。“舞蹈具有宣泄作用。舞蹈具有治愈作用，”Newman说。“我们的身体受到音乐和身体活动及运动的刺激，释放内啡肽，这些让我们感觉良好的化学物质会在一次美妙的锻炼后充满我们的身体。”除此之外，这种运动还可以刺激多巴胺的释放。
研究
尽管关于狂喜舞对心理健康的好处的研究较少，但现有的研究很有前景。一项研究表明，狂喜舞参与者报告称他们的自尊心得到了提升，心情也有所改善。
2021年的一项基于调查的研究发现，更频繁地参与意识舞的人体验到了更大的特质正念。大约96%有焦虑或抑郁的人表示他们发现意识舞具有治疗效果，95%有创伤史的人、89%有慢性疼痛的人以及88%有物质滥用史的人也是如此。
正念是狂喜舞的主要主题。“在冥想中放下不仅仅是针对思维。我们也可以通过身体与之相结合，”Newman说。研究表明，正念运动改善了许多人群的心理健康状况，包括老年人以及患有脊髓损伤和抑郁症的人。
它可以帮助缓解抑郁
Bergman已经练习了十多年的意识舞，他自己也经历了这些心理健康益处。“传统的治疗方法对我似乎不起作用，但意识舞帮助我处理了悲伤和抑郁，”他说。“我能够通过舞蹈进入一个更大的自我版本：一个能够容纳抑郁的版本，它只是众多事情之一。”“就像在被埋在水下后呼吸到新鲜空气一样。”
“真正有帮助的地方在于它提醒你，你不仅仅是你的心灵，”他说。“你通过身体运动处理了很多情绪，因此它更扎根、更具体化、更身体化地感受到。”
第一步通常是让自己去那里，Bergman说。如果你极度抑郁，出门可能很困难。在这种情况下，他建议在家跳舞。“如果你播放一些音乐并跳舞，你通常会感觉好一点。”
我总是能感到狂喜吗？
作为一名有创伤后应激障碍和慢性病史的人，我经常感到与身体脱节；我喜欢活在头脑中。基于运动的冥想温和地把我拉出这个舒适区，提醒我要有意识地体验移动的乐趣。
我的第一次意识舞会让我感到非常棒——但我不认为我经历了狂喜。这是否意味着我做错了？
根据Bergman的说法，并不是每个人在意识舞中都会感到狂喜——这没关系。“我更喜欢‘意识舞’而不是‘狂喜舞’的原因是，狂喜这个词有点沉重，”Bergman说。“很多时候，舞蹈并不是狂喜的。它会带来其他体验，这些都是有效的。”
他举了一个例子：一个有抑郁经历的人参加了一次意识舞会。他们可能会离开时感到轻松和放松——不一定狂喜，但这对他们来说仍然是一个积极的进步。
我如何尝试它？
Newman说，几乎每个人都可能从狂喜舞中受益。“只要你能移动身体的任何部分，你就能跳舞。任何年龄、体型、背景和运动能力的人都可以参加狂喜舞。”
不过，她也建议你倾听你的身体，注意身体限制。如果你有受伤或残疾，不要强迫自己。
如果你想加入一个狂喜舞班，ecstaticdance.org有一个世界各地班级的地图。
但是你不必等到找到指定的班级才能尝试并获得好处！如果你觉得和其他人跳舞有点紧张，你可能觉得在家里更舒服。播放一些音乐并开始移动，或者尝试在线狂喜舞课程。Dance Awake在其周四课程的同时播放音乐，允许你在世界的任何地方感受节奏。
我最初的一个焦虑是关于如何穿着参加狂喜舞会。现在我已经参加过一次了，我意识到我完全没有必要担心：没有人评判。通常，你会想要穿舒适、自由流动的衣服，让你可以自由移动。想想更像瑜伽课而不是夜总会。
感到害怕或自我意识？那是正常的，Bergman说。“我总是说，那是你最初的两个舞伴！”他说。“意识舞的指导原则是从你所在的地方开始。所以拥抱自我意识作为身体中的感觉。”
随着时间的推移，自我意识可以转变为一种感觉，即滑稽、有趣和轻松。Bergman说：“当人们看到每个人都在舞池上尽情发挥时，他们通常会很快摆脱自我意识——这鼓励他们也这样做。”
对我来说，克服自我意识是我觉得那次舞蹈会感觉很好的一部分原因。“感到恐惧并去做”的心理益处有很多——即使像我一样，你也会一步一步地走出舒适区。