心理知识
如何多巴胺影响你的心理健康
这种神经递质常被称为“愉悦化学物质”。
多巴胺是一种在大脑中起作用的神经递质，它在身体的许多功能中扮演着角色，包括动机、情绪、注意力和记忆。神经递质是一种在体内传递信号的化学信使。它也充当一种荷尔蒙。
多巴胺直接影响中枢神经系统，这是由大脑和脊髓组成的。它还在大脑的奖励系统中发挥重要作用，在这里它通过连接愉悦感与某些行为来增强人们体验到的愉悦感。
多巴胺是大脑奖励中心的一部分
虽然多巴胺通常被称为“愉悦化学物质”，但这是一种误解，因为多巴胺实际上并不会产生愉悦感。然而，它确实通过将愉悦感与某些行为联系起来来增强愉悦感。
“这是一种让你感觉良好的化学物质。” 心理健康教育者，NCC，DAIS的塔尼娅·J·彼得森（Tanya J. Peterson）说，“它是我们奖励中心的一部分，当我们的大脑对我们的行为做出多巴胺反应时，我们会感到良好，并且想要更多地做让我们感觉如此精神健康的活动。这反过来又导致了更多的多巴胺生产。”
战斗或逃跑反应
多巴胺也存在于战斗或逃跑反应中。当经历一个真实的或想象的威胁时，交感神经系统（SNS）被激活，触发多巴胺和其他儿茶酚胺的释放，帮助应对压力。
乔治敦大学医学中心的神经学和生物化学教授詹姆斯·乔丹科（James Giordano, MD, MPhil）说，多巴胺在大脑的多个不同部位产生，包括黑质、腹侧被盖区、垂体腺以及下丘脑的路径。
多巴胺在身体中的作用
乔丹科博士说，多巴胺直接影响身体内许多神经学、认知和行为功能，包括：
- 唤醒
- 运动
- 某些激素和腺体的调节
- 强化和奖励
- 思维和情绪
多巴胺影响从我们如何思考和移动到我们如何记忆和行为的一切。然而，每个人体验多巴胺的方式都不同。
多巴胺水平的不平衡很难检测，但它可以直接影响我们的健康和心理健康。过多或过少的多巴胺可以引起许多问题。
低多巴胺水平的感觉
多巴胺缺乏可能导致任何数量的症状，如：
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焦虑
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便秘
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睡眠困难
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平衡丧失
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低能量
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性欲低下
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情绪波动
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肌肉痉挛
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震颤
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体重变化
缺乏多巴胺可能感觉像是健忘、焦虑、注意力不集中、退缩和情感麻木。你可能还有胃部问题和协调问题。
高多巴胺水平的感觉
高水平的多巴胺可以带来一些积极的感觉，比如拥有大量能量，但也可以有负面影响。如果你的多巴胺水平过高，你可能会感到：
- 攻击性
- 充满活力
- 欣快
- 冲动
- 对性感兴趣
- 无法入睡
回顾
虽然高水平的多巴胺可以增加你的注意力、能量、性欲和专注能力，但它也可能导致竞争性和攻击性的行为，并引起焦虑、睡眠困难和压力等症状。
多巴胺在心理健康中的作用
当你有多巴胺障碍时，你可能会经历神经认知功能的下降，这涉及到你的记忆、注意力和解决问题的能力。
像调节情绪的神经递质血清素一样，多巴胺涉及许多心理疾病。异常运作的多巴胺受体在某些健康和心理健康障碍中起作用。
帕金森病
乔丹科博士解释说，某些神经退行性疾病，如帕金森病，会导致多巴胺水平下降，其中负责生产和释放多巴胺的神经细胞正在死亡。
注意力缺陷多动障碍（ADHD）
研究表明，多巴胺失调存在于那些患有注意力缺陷多动障碍的人身上，这与注意力不集中和冲动症状有关。注意力缺陷多动障碍的人可能会经历奖励和动机缺陷，使他们无法根据不断变化的奖励条件调整自己的行为。
精神分裂症
精神分裂症与大脑多巴胺受体的变化以及多巴胺信号传导途径有关。抗精神病药物作为多巴胺拮抗剂，可以帮助一些精神分裂症患者。
物质使用障碍和成瘾
由于某些行为（如饮酒、吸烟或赌博）引发的条件反射，多巴胺被触发，从而导致成瘾。为什么有些人比其他人更容易上瘾可能是因为多巴胺回路的先天差异。
重度抑郁症（MDD）
重度抑郁症是最常见的心理健康障碍之一，多巴胺不足可导致快感缺失，即无法感受快乐，这通常是重度抑郁症的症状之一。
“在压力之后和某些类型的抑郁障碍期间，多巴胺功能可能会下降。” 乔丹科博士说。多巴胺代谢和信号传导的降低效果可以产生以下症状和迹象：
- 精力下降
- 食欲减退
- 对油腻和/或甜食的渴望
- 减少对各种活动的兴趣和享受
- 性欲变化
在这种情况下，乔丹科博士解释说，人们可能会接受抗抑郁药物治疗，这些药物可以延长多巴胺在受体位点的有效时间，并以此放大多巴胺介导的效果以减少上述症状。
如果你患有与多巴胺失衡相关的身体或心理健康障碍，治疗将取决于具体障碍。如果你正遭受某些症状的困扰，你应与医生讨论你的生活方式、饮食和医疗史，以确定下一步的最佳行动方案。
影响多巴胺水平的药物
某些药物可用于帮助平衡大脑中的多巴胺水平。所开的药物类型可能会根据其治疗的病症性质提高或抑制多巴胺的作用。
多巴胺激动剂
多巴胺激动剂是模拟多巴胺并激活多巴胺受体的药物。这种药物可能用于治疗帕金森病、抑郁症、注意力缺陷多动障碍、性欲低下、高催乳素血症和不安腿综合征。
多巴胺激动剂的例子包括：
- 达斯汀（卡麦角林）
- 米拉普雷克斯（普拉米哌唑）
- 里圭普（罗匹尼罗）
多巴胺拮抗剂
多巴胺拮抗剂是结合到多巴胺受体以阻断大脑中多巴胺作用的药物。这种药物可能用于治疗精神分裂症和双相障碍。它们也可以用于治疗恶心和呕吐。
多巴胺拮抗剂的例子包括：
多巴胺再摄取抑制剂
多巴胺再摄取抑制剂是阻止多巴胺被神经细胞重新吸收的药物。因此，它可以增加大脑中的多巴胺水平。这种药物可能用于治疗抑郁症、暴食症和嗜睡症。这些药物也可用于帮助人们克服成瘾。
多巴胺再摄取抑制剂的例子包括：
- 科根（苯佐布林）
- 普罗维吉尔（莫达非尼）
- 威博润（安非他酮）
自然方法平衡多巴胺水平
多巴胺水平难以监测，因为它们发生在大脑中，但有一些方法可以在不使用药物的情况下平衡你的多巴胺水平。平衡多巴胺水平的最佳方式是专注于健康习惯。
如果你过度沉迷于某些产生多巴胺的活动，如性、技术或赌博，你将需要有意地休息，但如果注意力不集中、感到无精打采或疲倦，那么你需要采取措施尝试增加你的多巴胺产量。
消费营养食品
“某些食物中的营养素会转移到大脑并有助于多巴胺的产生。” 彼得森说。吃大量的水果和蔬菜，特别是香蕉，可以增加多巴胺的产生。
彼得森还建议摄入蛋白质，包括瘦肉、鱼、豆类和植物蛋白，以及富含欧米茄-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲭鱼、牡蛎、亚麻籽、奇亚籽和核桃。
研究表明，食用酪氨酸氨基酸也可以增加多巴胺的可用性。酪氨酸可以在多种膳食来源中找到，包括：
- 杏仁
- 鳄梨
- 香蕉
- 奶酪
- 鸡肉
- 鱼类
- 牛奶
- 豆制品
- 火鸡
- 酸奶
定期锻炼
散步、练习瑜伽、在厨房跳舞或在家锻炼都可以帮助产生健康的多巴胺水平。锻炼还可以改善睡眠习惯，这也支持了平衡的多巴胺水平。
研究表明，体育活动可以积极影响神经递质的分泌，包括多巴胺。因此，定期锻炼可能会减少一个人对焦虑和抑郁等状况的易感性。
“选择你喜欢的任何运动。仅仅为了运动而强迫自己做一些你讨厌的事情可能只会带来身体上的好处，但对于与多巴胺特别相关的完整心理健康益处，选择你认为有趣的活动。” 彼得森说。
庆祝小事情
“做一些你享受的小事，并有意识地将其与成就或你注意到的美好事物联系起来，告诉你的大脑，美好的事情正在发生，你正在推动它。” 彼得森说。
这可能包括像注意到花园里的花朵、听你最喜欢的歌曲、闻咖啡豆或吹泡泡这样简单的事情。彼得森解释说，这将激发多巴胺的产生，你会获得持续的精神健康提升。
来自Verywell的一句话
如果你担心你的多巴胺水平，请咨询你的全科医生。由于多巴胺在身体和大脑中扮演着如此重要的角色，解决失衡非常重要。要知道，许多人都经历过多巴胺失衡，但这些失衡很容易调整。