低自尊的迹象
11个低自尊的迹象
低自尊指的是一个人对自己整体价值的评价较低。这基本上意味着对自己有负面的看法。低自尊可以包括许多因素，如你的身份感、自信、能力感受和归属感。
自尊不仅仅是喜欢自己——它还意味着相信自己值得爱，并重视自己的想法、感受、观点、兴趣和目标。它还可以影响别人如何对待你。
拥有自尊不仅会影响你对自己的看法和对待方式，甚至会影响你追求生活中想要的东西的动力，以及发展健康和支持性关系的能力。它在生活的各个领域都起着重要作用，这就是为什么低自尊可能成为一个严重的问题。
低自尊意味着你经常对自己持有负面看法，对自己做出负面评价，并缺乏对自己能力的信心。
低自尊的迹象
虽然低自尊不是一种精神疾病，但它仍然可以影响一个人的思想、情绪和行为模式。有时它的迹象相当明显。其他时候，低自尊的症状则更加微妙。
例如，一些人会对自己说消极的话，而另一些人则会尽一切努力确保他人对他们满意。无论是哪种情况，缺乏个人价值都会对生活和健康产生负面影响。
一些常见的低自尊的迹象或症状包括：
- 缺乏信心
- 外部控制点
- 负面社会比较
- 难以寻求帮助
- 焦虑和怀疑
- 难以接受赞美
- 负面自我对话
- 对失败的恐惧
- 对未来的悲观看法
- 缺乏界限
- 成为取悦他人的人
您也可以在网上找到自尊测试来帮助确定您的自尊是否可能较低。例如，开放源代码心理测量项目提供了一个罗森伯格自尊量表的免费版本，这是一个用于研究中测量自尊的测试。
信心不足
具有低自信心的人往往自尊也较低，反之亦然。低自尊可能会导致缺乏信心，但缺乏信心也可能导致或加重低自尊。
对自己和自己的能力有信心可以让你知道你可以依靠自己来应对不同的情况。这种对自己的信任意味着你对自己在生活中可能遇到的各种事情感到舒适和自信，这对你的整体幸福感非常重要。
找到方法来增强对自己的信心和能力是有帮助的。学习并实践新技能是一种你可以尝试的策略。这甚至可以帮助减少焦虑感，因为研究表明缺乏信心与较高的焦虑水平有关，尤其是在压力下时。
缺乏控制
自尊较低的人通常觉得自己在生活中或发生的事情上几乎没有控制力。这可能是由于他们认为自己几乎没有能力在自己或世界上创造变化。因为他们有外部控制点，他们觉得自己无力做任何事情来解决问题。
研究表明，在人们几乎没有控制权的情况下，更高的自尊可以帮助缓解这种失去控制的一些负面影响，从而有利于心理健康。
如果你觉得自己在生活中或情况中没有控制权，找到方法来提高你的自尊可能有助于你的福祉。
负面的社会比较
社会比较有时可以起到积极作用，增强一个人的自我意识。但是，将自己的能力和成就与他人进行比较也会损害自尊。自尊较低的人可能更倾向于进行所谓的向上社会比较，即将自己与他们认为比自己更好的人进行比较。
向上社会比较并不总是坏事。例如，这些比较可以成为信息和改进的来源。然而，当人们感到不称职或绝望时，它会抑制自尊。
社交媒体也可以在这样的比较中发挥作用，从而导致自尊降低。如果你经常将自己与Facebook和Instagram等社交媒体上的其他人进行不利的比较，你的自尊可能会受到影响。
寻求所需帮助困难
当一个人自尊较低时，他们可能会在寻求自己需要的东西时感到困难。寻求所需帮助困难可能是由于感到尴尬。或者你可能觉得需要帮助和支持表明你是无能的。
因为他们的自我尊重较低，自尊较低的人也可能觉得他们不值得帮助。他们不优先考虑自己的愿望，所以在需要时难以表达自己。
焦虑和自我怀疑
即使在做出决定后，自尊较低的人也常常担心自己做出了错误的选择。他们怀疑自己的意见，可能会屈从于他人的意见而不是坚持自己的选择。
这会导致大量的自我怀疑和自我怀疑。这使得自尊较低的人在做决策时更加困难。
难以接受积极反馈
2017年发表在《实验社会心理学杂志》上的一项研究发现，低自尊与无法接受或利用他人的赞美直接相关。
积极的反馈通常伴随着怀疑和不信任。赞美的话语不符合他们对自己的看法，因此自尊问题的人可能会觉得对方是轻浮的甚至是残忍的。
因为他们对自己的看法不好，自尊较低的人很难接受赞美。
负面的自我对话
低自尊导致人们关注自己的缺点而不是优点。他们不会用积极的自我对话来提升自己，而是总是有一些消极的话要说，从而进行负面的自我对话。
当事情出错时，自尊较低的人往往会责怪自己。他们会找到一些关于自己的方面，无论是外貌、性格还是能力方面的缺点。
对失败的恐惧
因为他们对自己的能力缺乏信心，自尊较低的人会怀疑自己能否成功。因为他们害怕失败，他们往往要么避免挑战，要么在真正尝试之前就放弃。
这种对失败的恐惧可以在行为中表现出来，例如在事情出错时表现出攻击性或寻找隐藏自卑的方式。自尊较低的人也可能会找借口、归咎外部因素或试图淡化任务的重要性。
悲观的展望
低自尊可能导致人们觉得未来不会比现在更好。这些希望破灭的感觉使得自尊较低的人很难采取行动来带来生活中的积极变化。
自我破坏是一种常见的应对方式。通过找到障碍来防止成功，自尊较低的人能够找到其他原因来解释为什么他们未能实现目标或找到更大的幸福。
缺乏界限
设定界限的能力通常是在早期生活中建立的。那些从小被父母尊重和珍视的孩子在成年关系中更容易设定良好的界限。他们也更有可能总体上有一个更积极的自我形象。
自尊较低的人在与他人设定界限时可能会感到困难。他们可能会感到内疚，或者担心如果尝试设定或维持界限，人们会不再喜欢他们。
缺乏健康的界限会在他人不尊重一个人的空间和时间时造成问题。这种不尊重不仅增加了人的压力水平，也可能使他们感到不那么有价值。
取悦他人
取悦他人是低自尊的另一个常见症状。为了获得外界的认可，那些对自己感觉不好的人可能会不惜一切代价确保他人舒适和快乐。
取悦他人通常涉及忽视自己的需求。取悦他人的人最终会同意他们可能不想做的事情，并因拒绝而感到内疚。
低自尊的影响
研究表明，低自尊有许多影响。例如，自尊较低的人与许多心理健康问题有关，包括：
低自尊甚至可能在某些心理健康状况的发展中起作用，例如抑郁症。研究表明，自尊较低的人更容易出现自杀的想法。
如果您正在经历自杀念头，请联系国家预防自杀生命线，拨打988获取支持和协助。如果您或您所爱的人处于危险之中，请立即拨打911。
要查看更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
低自尊的另一个影响是你可能会发现自己更难实现目标和建立健康的支持性关系。它也可能使你对批评或拒绝更加敏感。
高自尊的人可能更容易摆脱负面反馈，而自尊较低的人可能会更个人化地看待这些反馈。这也使得自尊问题的人在面对挑战或障碍时更容易放弃。
研究表明，自尊较低的人常常从事旨在保护其有限自尊的行为。例如，通过显得悲伤或郁郁寡欢来获得他人的支持。不幸的是，这些行为往往适得其反。他们并没有得到支持和鼓励来提升自尊，反而往往会引起他人负面反应。
低自尊的原因
是什么原因导致某些人自尊较低？有几个因素可能起作用，其中包括：
一些研究表明，大量使用社交媒体与青少年的低自尊有关。然而，其他研究警告说，一般而言，社交媒体的使用并不总是会产生这种效果。相反，更重要的是社交媒体的用途。
具体来说，社交媒体如果用来衡量你的受欢迎程度或受欢迎程度，可能会产生负面影响。但如果用社交媒体来分享你的兴趣并与志同道合的人互动，其影响可能更为积极。
身体健康和外貌也是导致低自尊的因素之一。例如，一项研究发现，缺牙或未经治疗的龋齿会负面影响自尊。
总结
低自尊通常源于多种原因。五个常见的因素包括负面自我对话、精神疾病、不良应对技巧、沉思和对压力的低复原力。
应对低自尊
重建或修复低自尊通常需要时间。但你可以采取一些措施来保护你的心理健康，同时逐步提高你的自我价值感。
关注希望的想法
每天花一点时间专注于积极的、充满希望的想法。注意你擅长的小事，并让自己为此感到自豪。
此外，回想过去你如何克服了非常困难的事情。提醒自己，即使你现在可能感觉不太好，你也有能力和力量去克服它。
关爱自己
低自尊有时会让你觉得自己不值得关心和照顾。努力提醒自己你确实需要关爱，并寻找一些小事来善待自己。
一种自我关怀的方法是花些时间做一些你喜欢的事情。散步、聊天或参与爱好都可以。自我关怀还包括定期安排时间休息和放松，给身体和心灵时间恢复和重组。
投资于自己的护理和舒适并不是一种奢侈或需要赚取的奖励——它是你的身心健康绝对重要的部分。
寻求外界支持
如果你自尊较低，向一个提供无条件支持的人倾诉你的困境是有帮助的。这可能是朋友或家人，但也可能是医疗保健提供者、治疗师、老师或牧师。
拥有一群关心你并希望你也关心自己的人作为你的支持网络，对于你努力提高自尊是非常有益的。
如何建立自尊
如果你正在处理低自尊，有一些事情可以帮助你改善对自己的看法。
如何修复低自尊
- 积极思考
- 好好对待自己
- 练习自我接纳和宽恕
- 向朋友和亲人寻求支持
- 做一些让你开心的事情
- 为自己的成就和进步感到自豪
- 主动挑战负面思维和自我批评
注意你的想法
开始注意你每天的自动负面想法。当这些负面想法占据主导时，主动识别认知扭曲，如非黑即白思维和跳到结论。然后用更积极的想法取代这些扭曲。
宽恕自己
如果你倾向于纠结于自己的错误或失败，学会原谅自己并继续前进。这样做可以帮助你专注于未来可以做得更好的事情，而不是过去的消极事件。
练习自我接纳
放弃“只有完美才有价值”的想法。如果你这样认为，帮助自己接受今天的你是有价值的。
自我接纳并不意味着你不需要设定目标或改变某些事情。但重要的是认识到你目前的价值，你值得来自自己和他人的爱和尊重。
重视自己
花时间思考你已经完成的事情和你引以为豪的事情。允许自己欣赏自己的价值和才能，不要进行比较或关注需要改进的领域。
你不需要变得更好才能重视自己——但学会重视自己确实可以帮助你朝着目标努力。
想象一下，你像对待朋友一样对待自己。你会如何对待一个处于相同处境的朋友？在很多情况下，你可能会发现你会给予他们理解、耐心、共情和善意。对自己给予同样的无条件支持，而不是苛责自己。
提升低自尊的其他方法
这里还有一些你可以做的额外事情来提升自尊：
- 做一些让你感觉良好的事情。
- 保持身体活动——运动可以帮助改善心情。
- 想一想你擅长的事情。
- 记感恩日记。
- 挑战负面思维。
- 和那些让你对自己感觉良好的人在一起。
- 志愿工作来帮助他人。
- 记住每个人都会犯错。
- 庆祝你的成就，无论大小。
记住
自尊在你追求目标、建立健康关系和对自己感觉良好方面起着重要作用。虽然每个人偶尔都会对自己的信心感到挣扎，但低自尊会影响你感到幸福的能力。它甚至会使你更容易患上焦虑和抑郁等心理健康状况。
如果你正在经历低自尊的症状，帮助是可用的。考虑与医疗保健提供者或心理健康专业人士交谈，了解你的治疗选项。治疗师可以帮助你改变导致低自尊的思维模式，并提高你的信心和对自己的看法及能力的信心。
提高自尊可能需要时间和努力。但随着时间的推移，你可以学会更好地看到和欣赏真实的自己。