心理知识
社交媒体与心理健康的关系
近年来，社交媒体使用量显著增加。根据皮尤研究中心的数据，72% 的美国人在使用社交媒体。
人们使用社交工具来保持与家人和朋友的联系、获取新闻，并分享他们的政治观点。这使一些研究人员开始思考社交媒体的长期影响。
由于社交媒体使用仍然相对较新，目前还没有长期研究记录其影响。但多项研究表明，社交媒体在许多方面影响着心理健康。随着对社交媒体依赖程度的增加，大量美国人面临焦虑、抑郁、孤独、嫉妒甚至因使用社交媒体而感到不适的风险。
为什么社交媒体越来越受欢迎
除了社交媒体让人们能够与远在他乡或失去联系的家人和朋友重新建立联系之外，在疫情期间它成为了一种重要的沟通工具。
社交媒体支持连接
疫情期间，当居家令让人们无法面对面见面时，人们使用社交媒体来分享信息并与他人保持联系。社交媒体成为了一种他们平时没有的社会支持和连通性的渠道。
社交媒体让人感觉良好
社交媒体有促使用户不断使用的特点。人们会迅速沉迷于查看自己的状态、评论和点赞，以及浏览他人的帖子。
有时，社交媒体会激活大脑的奖赏中心，通过释放多巴胺，也就是所谓的“快乐化学物质”。这种多巴胺释放反过来会使人不断回访，因为他们想重复这些愉快的经历。
社交媒体提升自尊心
社交媒体也可以提升自尊心，特别是当一个人在网上被看作是有价值的或者获得很多点赞或互动时。此外，社交媒体允许一些人分享那些在现实生活中难以传达的部分身份。
对于患有社交焦虑症的人来说，社交媒体可以帮助他们更好地与人互动。
社交媒体与心理健康问题
尽管上述好处存在，但研究人员发现社交媒体也有一些负面影响，特别是在心理健康方面。
社交媒体使用可能与抑郁症有关
对于一种旨在拉近人与人之间距离的技术来说，它有时反而会产生相反的效果——尤其是在网络上出现分歧时。社交媒体与抑郁症、焦虑和孤独感有关联。它可能会让人感到孤立和孤独。
一项2017年的研究表明，频繁使用社交媒体的年轻人更有可能将其心理健康状况归类为一般或较差，相比偶尔使用社交媒体的人。
一项针对美国年轻人的大规模研究表明，偶尔使用社交媒体的人患抑郁症症状的可能性比重度使用者低三倍。
社交媒体可能损害你的自尊心
虽然社交媒体有时可以提升自尊心，但它也可能让你对自己的生活和外貌产生不安全感的感觉。即使你知道你在网上看到的图片是经过修饰的，或者是别人的生活亮点，它们仍然会引起不安全感、嫉妒和不满。
焦虑症候群（FOMO）
另一个与社交媒体相关的心理健康现象是FOMO，即“害怕错过”的感觉。像Facebook和Instagram这样的社交媒体平台加剧了你认为自己错过了什么或别人过着比你更好的生活的恐惧。
在极端情况下，FOMO会导致你不停地盯着手机，不断地检查更新或回应每一个提醒。
社交媒体可能导致自我中心
在社交媒体上无休止地发布自拍照以及分享内心想法可能会导致一种不健康的自我中心主义，使你专注于塑造在线形象而不是与家人和朋友在现实中创造回忆。
事实上，为了给人留下印象或寻求外部认可而付出巨大努力可能会有心理成本，尤其是当你寻求的认可从未得到时。最终，在线缺乏积极反馈可能导致自我怀疑和自我厌恶。
冲动控制问题
过度使用社交媒体可能导致冲动控制问题，特别是如果你使用智能手机访问社交媒体账户。这意味着你有全天候访问你的账户的机会，这不仅使你总是能够保持连接，而且会影响你的注意力和专注力。它甚至可能干扰你的睡眠并影响你的人际关系。
社交媒体可能被用作一种不健康的应对机制
社交媒体可能成为一种应对不舒服的感受或情绪的不健康方式。例如，如果你在感到沮丧、孤独或无聊时转向社交媒体，你可能是在用它作为一种分散注意力的方式。
最终，社交媒体是一种糟糕的自我安慰方式，尤其是因为浏览社交媒体往往会让你感觉更糟而不是更好。
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社交媒体影响心理健康迹象
因为每个人都是不同的，所以没有推荐的社交媒体使用时间。相反，你需要评估社交媒体对你生活的影响，包括你不用社交媒体时的感受以及使用后的感觉。
2018年宾夕法尼亚大学的一项研究表明，自我监控可以改变人们对社交媒体的看法。根据首席研究员、心理学家Melissa G. Hunt博士的说法，减少你的社交媒体使用量可以显著降低孤独感和抑郁感。通过自我监控和调整，人们可以显著改善他们的整体幸福感。
社交媒体分散注意力
如果你发现自己使用社交媒体影响了人际关系或分散了工作或学习的注意力，那么它可能是有问题的。另外，如果浏览社交媒体让你感到嫉妒、抑郁、焦虑或愤怒，那么你就需要重新评估你的使用情况。
可能你需要远离社交媒体，花一些时间在线下以保护你的心理健康。
你使用社交媒体来避免负面情绪
如果你倾向于使用社交媒体来对抗无聊或应对孤独感，这也可能是个问题。虽然这些感觉是不舒服的，而且想要缓解它们是很自然的，但转向社交媒体作为安慰或分心的方式并不是应对困难感受和情绪的健康方式。
因此，你可能需要重新评估你的社交媒体习惯。这里还有一些其他迹象表明社交媒体可能对你的生活和心理健康产生了负面影响：
- 你的焦虑、抑郁和孤独感的症状在增加。
- 你在社交媒体上花费的时间比与现实生活中的朋友和家人在一起的时间更多。
- 你在社交媒体上与他人进行不利的比较，或者你经常嫉妒他人。
- 你在网络上受到网络欺凌。
- 你为了获得点赞而从事危险行为或拍摄夸张的照片。
- 因为你在社交媒体上花费的时间，你的工作职责、家庭生活或学业受到了影响。
- 你几乎没有时间进行自我护理活动，如正念、自我反思、锻炼和睡眠。
总结
如果你在社交媒体上花费大量时间，并且开始注意到影响你的生活和人际关系的悲伤、不满、挫败感和孤独感，那么可能是时候重新评估你的在线习惯了。
如果你在调整社交媒体使用后仍然感到抑郁或焦虑，那么与你的医疗保健提供者交谈以进行评估是非常重要的。通过适当的治疗，你会很快感觉更好。
如果你或你所爱的人正在与[病症名称]作斗争，请联系美国精神健康与药物滥用服务管理局（SAMHSA）国家热线 1-800-662-4357 以获取所在地区的支持和治疗机构信息。
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