心理知识
什么是YouTube成瘾？
YouTube成瘾通常指的是一个人观看YouTube视频的冲动如此强烈，以至于干扰了日常生活。本文讨论了这种障碍的迹象、原因、影响和治疗方法，以及如果你认为自己受到影响应该去哪里寻求帮助。
虽然《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）（精神疾病诊断与统计手册）并未正式承认YouTube成瘾是一种精神疾病，但许多专家认为它和其他互联网成瘾（互联网成瘾）应被考虑纳入其中。
YouTube成瘾的迹象
因为YouTube成瘾不是一个被认可的状态，所以没有特定的诊断标准。然而，如果你有以下情况，你的在线视频观看可能是过度的：
- 大部分时间都在观看、思考观看或计划观看YouTube视频
- 感觉必须看在线视频才能感觉良好
- 即使这种行为导致负面后果也继续观看YouTube视频
- 感觉无法减少观看量，尽管你想要这样做
- 忽视重要的工作、家庭、学校或其他任务
- 隐藏你的YouTube观看习惯
- 经历戒断症状（如感到沮丧、愤怒或烦躁）当你尝试停止观看YouTube视频时
识别YouTube成瘾
许多人报告说，他们对观看YouTube视频的强迫感类似于一种成瘾。事实上，对观看在线视频产生依赖可以代表一种行为成瘾。
行为成瘾定义为非物质成瘾，在这种成瘾中，一个人会对某些行为或行动产生依赖。
除了赌博障碍（赌博障碍），心理学家对于行为强迫是否是真正的成瘾存在分歧。然而，互联网游戏障碍（IGD）在2013年被添加到DSM 5中，作为“新兴措施和条件”的一部分进行进一步研究。
YouTube成瘾的原因
与其他类型的行为成瘾类似，观看YouTube视频可以在大脑中产生短期奖励。随着时间的推移，一些人开始觉得他们失去了对观看习惯的控制，并可能在不利后果的情况下继续过度观看。
一个人可能会在不适当的时候想观看视频——例如，在约会期间。或者，他们可能在不适当的地方观看（在工作中），并以一种干扰日常生活的方式观看（为了看YouTube视频而错过工作）。
这种行为的难点在于它往往缓慢开始并逐渐增加。由于这些行为变化往往是逐步发生的，很难看到它们是如何干扰日常任务和福祉的。
例如，你最初可能会为了某个特定目的观看视频。然后，你可能会在无聊或独自一人时观看。后来，你可能会在早上一醒来就打开应用程序，并一个接一个地被吸引着看视频。不知不觉中，几个小时过去了，你甚至还没有起床。
视频种类繁多也意味着你不太可能感到无聊。如果对某一类型的兴趣减弱，推荐算法总会建议符合你兴趣的视频。这使得很难知道何时该停止。
YouTube成瘾的影响
美国成瘾医学协会（ASAM）将成瘾定义为一种慢性状况，涉及基因、大脑回路、环境和生活经历的复杂相互作用。
这个定义涵盖了追求诸如观看YouTube这样令人愉悦的行为，即使这些行为在个人生活中产生了有害后果，这些行为也变得具有强迫性并持续下去。
它是一种成瘾吗？
根据你的症状及其对你生活的影响，你的行为可能是或不是真正的成瘾。
即使你的过度YouTube使用不符合成瘾的标准，它也可能在你的生活中造成问题——例如，扰乱你的生活和关系。它可能也会影响你的工作效率。
如何获得帮助
如果你发现自己难以履行义务并维持人际关系，请考虑与心理健康专业人士交谈。他们可以帮助你制定治疗方案和策略，帮助你管理甚至消除你的YouTube视频观看习惯。治疗还可以帮助解决可能导致你行为的任何其他潜在心理健康问题。
研究表明，患有行为成瘾的人——包括赌博障碍、强迫性互联网使用、运动成瘾和强迫性购物行为——往往比普通人群更频繁地经历焦虑、物质滥用、情绪和其他障碍。
除了接受专业治疗，这里有一些你可以自行采取的步骤来帮助减少有问题的YouTube使用。
- 设定观看YouTube的时间限制：试图完全消除你喜欢的东西会让你更加渴望它。相反，每天允许自己特定的观看时间。
- 关闭自动播放功能：在设置中关闭“自动播放下一个视频”。消除不断推送的内容可能会让你更容易在计划的时间内停止观看。
- 设置休息提醒：切换“提醒我休息一下”选项。你可以将其设置为你决定的观看时间。
- 把它变成一种奖励：完成某些任务后给自己一段特定的时间观看视频作为奖励。例如，你可以在清理厨房后给自己15分钟的观看时间，或者在下班后观看30分钟。
- 寻找替代活动：找到其他事情来填补你的时间。可能有帮助的替代活动包括看电视、阅读、追求爱好、锻炼和拜访朋友。
来自Verywell的一句话
观看YouTube可以是娱乐和信息获取的好方法。然而，在某些情况下，你可能会发现自己观看YouTube过多，甚至出现行为成瘾的症状。
无论是你的观看习惯是一个消耗太多时间的分散注意力的习惯，还是一个更严重的问题，你都可以采取步骤来控制它。更好的是，与心理健康专业人士交谈以获得建议。
希望这符合你的要求！如果有任何需要调整的地方，请告诉我。