心理知识

如何知道自己是否有网络成瘾以及如何应对

网络成瘾是一种行为成瘾，在这种情况下，一个人会依赖互联网或其他在线设备作为应对生活压力的不适应方式。

网络成瘾已经得到广泛认可和承认。以至于在2020年，世界卫生组织正式承认对数字技术的成瘾是一个全球性问题，过度的在线活动和互联网使用导致时间管理、睡眠、精力和注意力方面的问题。

关于网络成瘾的五大要点

网络成瘾尚未被正式认定为一种精神障碍。研究人员制定了诊断标准，但未被列入《精神疾病诊断与统计手册（第五版修订版）》（DSM-5-TR）。然而，《网络游戏障碍》（IGD）已被列为需要进一步研究的状况，网络成瘾作为一个专门领域正在发展。
至少识别出三种网络成瘾亚型：电子游戏成瘾，网络色情或在线性爱成瘾，以及在线赌博成瘾。
越来越多地研究手机成瘾，如手机和平板电脑，以及社交网络站点成瘾，如Facebook。这些亚型之间可能存在重叠。例如，在线赌博涉及在线游戏，并且在线游戏可能包含色情元素。
色情短信，即发送色情短信，让许多人陷入困境。有些是青少年，如果他们未成年，可能会因为儿童色情法而陷入麻烦。它也可能成为身体出轨的一个潜在途径。
治疗网络成瘾是可行的，但只有少数专门的网络成瘾服务机构存在。然而，具有成瘾治疗知识的心理学家很可能会提供帮助。

如果你或你所爱的人正与成瘾作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线 1-800-662-4357 以获取您所在地区支持和治疗设施的信息。

对于更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。

由于网络成瘾尚未正式被认定为一种成瘾障碍，因此可能难以获得诊断。然而，一些该领域的领先专家已经对网络成瘾的症状有所了解。所有类型的网络成瘾都包含以下四个组成部分：

尽管普遍认为过度使用互联网是关键症状之一，但没有人能够确切定义多少计算机时间算作过度。虽然指南建议18岁以下的年轻人每天不超过两小时的屏幕时间，但对于成年人没有官方推荐。

此外，对于那些因工作或学习需要使用计算机的人来说，两小时的时间可能不现实。有些作者添加了“非必要用途”的限制条件，但对于网络成瘾者来说，所有的计算机使用都可能感觉是必要的。

以下是一些来自网络成瘾评估工具的问题，可以帮助您评估过多的使用量。

如果上述情况每天都在发生，您可能有网络成瘾。

虽然最初理解为酒精或药物物理依赖的基础，但戒断症状现在被认为在行为成瘾中也存在，包括网络成瘾。

常见的网络戒断症状包括在无法上网时出现愤怒、紧张和抑郁。这些症状可能表现为无聊、无趣、情绪化、紧张和烦躁。

耐受性是酒精和药物成瘾的另一个标志，似乎也适用于网络成瘾。这可以理解为想要——从用户的角度来看，需要——越来越多的与计算机相关的刺激。您可能希望不断增加在计算机上的时间，直到它逐渐占据您生活的各个方面。寻找更多的需求很可能是您思维和规划的主要主题。

如果网络成瘾没有造成伤害，那就不会有问题。但是，当过度的计算机使用变成成瘾时，某些事情开始受到损害。

网络成瘾的一个负面影响是您可能没有任何线下人际关系，或者即使有的话也可能被忽视或因为您的网络使用而争吵。

网络成瘾对儿童和青少年特别令人担忧。孩子们缺乏管理自己计算机使用所需的知识和意识，也不知道互联网可能给他们带来的潜在危害。大多数孩子都有接触计算机的机会，而且携带手机已成为常态。

虽然这可能让父母放心，能够在紧急情况下与孩子保持双向联系，但这种持续的互联网接入实际上暴露了他们面临非常现实的风险。

孩子们越来越习惯于长时间连接到互联网，这使他们脱离周围的世界。
拥有特权在线访问的孩子面临参与网络欺凌的风险增加，无论是受害者还是施暴者。
涉及问题互联网使用的儿童更有可能使用手机进行网络色情活动，特别是通过色情短信，或者访问可能增加性瘾和在线性危险风险的应用程序，如Tinder。
此外，玩在线游戏的孩子经常会受到同龄人的压力，要求他们长时间玩游戏以支持他们一起玩的群体或保持技能的敏锐度。这种缺乏界限可能会使孩子容易发展为视频游戏成瘾。这也可能干扰健康社会关系的发展，并导致孤立和受害。

儿童和青少年建议每天不超过两小时的屏幕时间。

如果您发现自己或您照顾的人表现出网络成瘾的症状，请与您的医生讨论寻求帮助。除了能够提供网络成瘾诊所、心理学家和其他治疗师的转诊之外，您的医生还可以开具药物或治疗来解决您可能存在的潜在问题，例如抑郁症或社交焦虑症。

网络成瘾也可能与其他行为成瘾重叠，如工作成瘾、电视成瘾和智能手机成瘾。

网络成瘾对个人、家庭，尤其是成长中的儿童和青少年有着毁灭性的影响。寻求帮助可能会很具挑战性，但它可以极大地改善您的生活质量。