压力管理
应对金融危机的压力
保持冷静
当感到受到威胁时，身体的“战斗或逃跑”反应——即身体的压力反应——就会启动并引起一系列变化。心率加快，释放出像皮质醇这样的应激激素，以及其他一系列变化，使身体能够迅速获得能量，快速逃离或对抗。
虽然这些策略在过去几千年里行之有效，但在现代社会中并不总是实用。虽然这股能量和警觉性可以激励你采取行动，但如果身体长时间处于这种状态，则会对健康产生损害。
因此，拥有可以在各种情况下使用的缓解压力的策略非常重要，这样可以平息身体的压力反应，让你能够清晰地思考并保持更健康的状态。然后你可以着手解决问题。
这里有一些适用于多种情况的缓解压力的方法：
- 呼吸练习： 呼吸练习效果很好，因为随时随地都可以进行。别人甚至不会知道你在做这件事，但专注于呼吸可以在短短几分钟内帮助你平静身体，缓解紧张情绪。
- 渐进性肌肉放松： 渐进性肌肉放松是另一种快速有效的压力缓解方法。它简单、免费，几乎在任何地方都可以进行。同样，它可以平息身体的压力反应，避免长期处于慢性压力状态。
- 写日记： 对于那些感到非常紧张且需要感觉到自己“正在做什么”的人来说，将紧张情绪写在日记上可以帮助你把这些情绪从脑海中清除出去，避免陷入反复思考。确保在日记结束时进行一些关于解决方案的头脑风暴，这样你会对自己的处境有更强的掌控感，并拥有更加积极的态度。
虽然我们无法控制发生在我们身上的所有事情，但我们对生活中事件的反应很大程度上取决于我们如何看待这些事件；我们如何理解这一切。
如果我们把生活中的事件视为一种威胁，那么我们可能会比将其视为“挑战”时做出更消极和无助的反应。如果我们责怪自己并认为情况永远不会改变，那么一个有压力的情况会感觉更加难以承受，而如果我们记住我们可以总是找到一线希望，那么情况也会变得更加乐观。
调整心态
以下是一些在金融危机期间特别有用的调整心态的方法：
- 如果你觉得你的金融危机是你个人的失败，请提醒自己，许多人都处于同样的境况。这种情况本身并不是你的失败，而是展示你力量的一种方式。
- 如果你担心这对家庭的影响，请提醒自己，家庭在共同度过挑战时可以变得更加强大和亲密。虽然你可能没有自愿选择经历这一切，但这段经历可以使你的家庭更加强大。
- 如果你担心未来的不确定性，请提醒自己，这些变化也带来了机会；未来你可能会发现自己处于一个更好的位置。即使你没有更多的钱，你可能会有更多的幸福感。
通过承认你所拥有的感受和想法，并温和地将注意力转向积极的一面，你可以减轻你所感受到的压力。当你不再被极端水平的压力压垮时，你甚至可能会做出更好地利用你仍然面临的机会的选择。
暂时休息一下
另一种调整心态的方式是暂时离开当前的情况，稍后再以更放松的态度和全新的视角返回。许多人不知道如何“暂时休息”，特别是当他们因财务问题而焦虑时。他们往往会反复思考（反刍）并持续感到压力。
花更多的时间与家人朋友一起做有趣的事情，享受爱好，或者甚至只是观看喜剧电视节目，可以帮助你进入一个更好的心境。这些活动导向的调整技巧，以及上述提到的心理调整技巧，都可能导致压力减少，并形成一个“向上螺旋”，而不是“向下螺旋”。
注重学习
金融危机带来了显著的变化和挑战，但也可能是一个宝贵的学习经验，是通向更稳定财务状况和更健康长期金钱态度的一个阶段。
例如，金融危机可以激发更节俭的习惯，更好的长期规划，以及对物质财产和其他生活中重要事物的感恩态度。即使严重的财务问题，如丧失抵押品赎回权和破产，也可以克服。这就是为什么不仅要制定计划来度过这些艰难时期，还要对未来保持积极态度如此重要的原因。
制定计划
关注未来的可能性。记住，通过应对今天的财务挑战，可以创造更好的未来。
在制定计划时，你应该考虑所有可用的可能性（即使看起来可能不多）。尽量与尽可能多的明智人士交谈，以确保没有遗漏任何途径。
你可能想与财务顾问或信用咨询师交谈，获得对自己当前和未来状况的清晰认识。你的计划可能涉及多年，但重要的是要有一个应对危机的想法。
不仅会让你更容易知道自己该怎么做，而且有了计划可以让你的心安，这样你就不用一直想着财务和“该怎么办”。
设定目标
除了制定计划和保持积极态度外，重要的是要时刻牢记你对未来美好的愿景。设定长期和短期目标。
你的长期目标可能包括为自己和家人创造稳定的财务状况，以及过上充满欢乐活动和亲密关系的生活。你的短期目标可能只是相对平静地度过接下来的一个月或一周。长期和短期目标都很重要。
你可以想象你希望在未来找到什么，经常回顾，或者你可能想为自己创建一个愿景板，详细描述你希望看到的未来。
保持你的目光坚定，不要向下看。
如何寻求帮助
如果你觉得你的财务状况带来的压力太大，无法独自应对，那么寻求帮助是很重要的。人们常常害怕或羞于向他人求助，但有时求助是明智且必要的。帮助可以多种形式：
朋友和家人
爱你的人不希望看到你独自受苦。如果你需要一个明智的耳朵或一个可以依靠的肩膀，朋友和家人通常非常擅长提供安慰和支持。事实上，这就是他们的职责所在。
财务顾问
在财务危机中，有时你需要的专业帮助可以来自一个比其他人更了解金钱危机的人。通常，在专业人士的帮助下制定计划可以大大减轻压力——你会感到更有控制感，不那么孤单，并且对未来更加乐观。
心理健康专业人士
不要低估在危机期间另一种“专业帮助”的重要性。有时，财务危机的压力可能是一个人无法或不应该独自应对的。
如果你发现压力缓解技巧不能有效地缓解这种类型的压力，那么与你的医生或心理健康专业人士交谈可能是必要的。
如果你感到一种压倒性的绝望感，对过去通常喜欢的活动失去兴趣，或者总体上感到自己确实需要更多的帮助，那么专业人士可以提供更深入的选择，帮助你度过这些困难时期。