心理知识
如何实现目标
探索实现目标的一些简单技巧
目标可以是短期的也可以是长期的，可以集中在学校、工作、健康或人际关系等领域。无论你的目标是什么，实现目标（目标设定和实现目标）往往比人们想象的要复杂得多。
我们可能对生活中的变化有着强烈的渴望——减少压力、更健康的生活方式、更多的银行存款——但真正实施这些变化需要的不仅仅是动机（尽管这也很重要）！了解如何实现你的目标可能是成功的关键。一些实现目标的简单步骤包括：
- 可视化你想要实现的目标
- 将其分解成更小的步骤
- 向他人求助
- 预见挑战
- 奖励你的进步
如果你已经有了动机，这些关于实现目标的信息可以帮助你弥合从现状到所希望状态之间的差距。
可视化你想要实现的目标
像《秘密》这样的书籍以及像吸引力法则这样的概念最近非常流行，因为它们给了我们大多数人都直觉上理解的东西：在生活中的事物上进行可视化是朝着实现它迈出的重要一步。
实现目标的一个主要部分实际上是知道这些目标是什么。
许多人从大概念开始，比如，“我想拥有更多的钱”，“我想过一种更健康的生活方式”，或者“我想变得更快乐”。他们没有意识到的是，这些目标太模糊和广泛了，很难知道应该采取什么步骤，什么时候做得足够了，或者当你接近目标但需要调整方向时该如何做。
在努力实现目标时，请记住，设定目标是重要的第一步。试着：
- 想象你想要达到的位置。它看起来是什么样子？具体有什么不同？（例如，目前让你烦恼的事情现在消失了，还是你当前的情况有所改变？）
- 研究你提议的变化的好处。这可以帮助你保持动力，并充分了解在实现目标后你的生活会发生怎样的变化。
- 确定什么是成功的标准。问问自己，“我怎么知道自己已经达到了目标？我怎么知道自己偏离了轨道？”并将答案写在一个日记里。
- 可视化成功。尝试使用吸引力法则原则中的可视化你想要的东西。无论你是否相信“法则”，这些技术确实可以增加动力，并帮助澄清目标。
- 创建一个愿景板，以提醒你自己主要的目标，并以一种愉快的方式将其放在你脑海的最前面。
专注于设置SMART目标。这些目标是具体的、可测量的、可实现的、相关的和有时间限制的。
将实现目标的步骤分解开来
如何在不耗尽精力和失去动力的情况下实现重大目标和最雄心勃勃的梦想？如何在难以维持新习惯超过一两周的情况下达到你想要的位置？
秘诀在于将大的目标分解成较小的部分。这样每一步都是可行的，并且可以在过程中奖励你的进步。
这也是同时实现多个目标的秘密；你有足够的精力在同一时间段内完成几个小目标，并朝着多方面的目标努力。在分解目标时，请考虑以下几点：
确定你的总体目标
首先，找出你想达到的大目标。然后，看看到达那里需要采取的每一步，每一步都像是通往顶峰的阶梯。试着识别那些建立在之前步骤完成基础上的步骤。
将目标分解成更小的步骤
接下来，如果可能的话，将这些步骤分解。继续划分步骤，直到你创建出可以在一个月左右甚至一周内实现的小行为目标。（有些人喜欢每天设定一个目标！）
保持适当的难度水平
如果目标太小且容易实现，你不会感到有挑战性，可能会失去动力；请随时增加难度。如果你发现目标太难，给自己许可设定更容易的目标，以免失去信心、耗尽精力并放弃。设定正确的节奏是这个过程中的一个重要部分。
写下来
本页关于目标设定允许你反思并澄清你的目标，并看到其他人为了实现自己的目标所做的努力。人多力量大。
向他人求助以实现目标
通常情况下，在真空中努力实现目标是很困难的——拥有能够提供支持并在你努力实现目标时帮助你保持动力的人至关重要。
从亲近你的人、社区中的人和其他人那里获得支持可以使你感觉到你在逆流而上，而不是被带向你的目标。
以下是一些你可以利用他人的支持来推动自己实现目标的方法：
从朋友和家人那里获得支持
如果你告诉身边的所有人你的计划，你更有可能坚持下去。为什么？有些人害怕让别人失望或显得不够坚定；另一些人则享受来自家人和朋友的支持和“击掌庆祝”。
仅仅有人问“你那个目标进展得怎么样了？”就提供了一个机会来庆祝成功或在重新回到正轨时获得支持。
找一个共同奋斗的伙伴
如果你有一个目标与你的相似的朋友（或者即使是一个完全不同的目标，如果你能发挥想象力），你们可以互相成为教练、啦啦队和庆祝伙伴。
你甚至会更加不愿意让对方失望，因为你意识到他们在某种程度上依赖你也需要你的成功；同样，你的胜利会更加甜蜜，因为你们都会为此兴奋！
这可以帮助你们两个人比各自独立工作更好地保持在正确的轨道上。
找一个团队
有很多团体正在努力实现各种各样的目标。
- 想写一本小说吗？加入数千人的行列，参加NaNoWriMo。
- 想成为一个更有纪律性的跑步者吗？开始训练马拉松，你会发现很多有动力的团队可以加入。
- 想减肥吗？有WW（前身为Weight Watchers）或其他团体可以支持你的旅程。
无论你试图实现什么目标，几乎每个你可能想尝试的努力都有一个Facebook群组、在线支持社区或实地小组。
聘请帮助
有许多个人教练、训练师和其他专业人士，他们的业务就是帮助他人成功。这些人受过训练，擅长帮助人们设定正确的目标，保持动机直到目标实现，并在实现目标后保持成功。
如果目标是你真正渴望的，并且对你的长期追求和整体生活计划有真正的帮助，那么投资通常是值得的。
预见挑战和障碍
你正在前进，突然觉得你无法再迈出一步？在努力实现目标时，你可能需要灵活应对。
也许这个目标对你来说并不合适，你已经在潜意识中意识到了这一点。也许你选择实现目标的计划不适合你的生活方式、个性和可用资源。或者，可能你需要给自己不同的奖励，或者用新的态度来处理事情。
重要的是要探索导致你停滞不前的根本原因，并根据需要做出调整。与其将其视为你自己的失败或自律的崩溃，不如看看是否有轻微的调整和路线修正可以让你回到你想要的位置。
你可能不需要彻底改变计划；你可能只需要做一些调整就能让一切变得完美。但请记住，这是一个你边走边探索的道路——如果你需要在学习地形的过程中拐几个弯，那也没关系；只要继续前进！
在实现目标的过程中奖励自己
在实现大目标时设定小目标的最好部分——也是自我激励的一个伟大工具——是你能够在实现目标的过程中奖励自己。
当你在实现目标的过程中达到里程碑时停下来为自己鼓掌是一种获得动力并避免因“攀登你的山峰”而感到不知所措和沮丧的方法。
奖励可以有很多种形式，但理想情况下应该是与你的目标相关、不太难给予自己并且你个人喜欢的东西。
例如，如果你很好地坚持了你的锻炼计划，可以考虑奖励自己一套新的运动服。或者，如果你的目标是整理你的房子，当你完成房子的一部分时，可以为自己买点东西：一个干净的客厅配几束鲜花或一盆漂亮的植物；一个整理好的浴室可以容纳一些新的泡泡浴。
通过使用与你新达成的目标更相匹配的奖励（一旦房间干净，鲜花更显眼，泡泡浴更容易享用），你可能会感到更有动力坚持你的目标直到实现。
总结
如果实现目标像听起来那么简单，就不会有整个行业致力于帮助人们实现他们的抱负。这需要动机和辛勤工作，但也需要仔细规划和大量的社会支持。
设定专注且可实现的目标是一个很好的起点。一旦你有了目标，将其分解成更易管理的小步骤，并寻求朋友和家人的帮助以保持在正确的轨道上。如果你发现自己挣扎，寻找增强动机的方法，包括在你沿着目标前进的过程中奖励自己。