心理知识

如何与伴侣设定关系目标

设定关系目标是一种承诺，表明你们彼此关心，并且关系是重要的。当你们一起写下目标清单时，你们在向对方展示关系是优先考虑的，并且有未来。制定目标会鼓励你们作为一个团队共同努力，增强和维持关系。

你可以按身体、心理和精神方面组织目标，或者根据自我、关系、工作和家庭类别来组织。这取决于你自己。但是，无论是像留出时间进行更多亲密接触这样的目标，还是到你们都40岁退休这样的目标，当你共同努力朝着共同的未来前进时，它会让你们更加紧密地联系在一起。

关系目标的想法

有很多可以帮助伴侣们团结在一起的目标。以下是一些你可以和伴侣尝试的目标想法：

保持联系： 决定你们多久想互相沟通一次。例如，决定每天至少通一次电话。
利用爱的语言： 找出你和你的伴侣的爱的语言！你可以用这些语言更好地相互连接，特别是如果你同意每周使用他们的“爱的语言”几次。点击这里进行免费测试，找出你的爱的语言！
总是和解： 可能有助于写一份合同来达成这个目标，你们双方同意彼此宽容。你也可以更具体一些，例如同意不要带着怒气睡觉。
增加你们的性生活情趣： 每周尝试一种新的姿势或探索一个新的幻想。或者简单地决定你们一周内想要发生多少次性行为。
多花时间在亲密和感情上： 这可以是身体上的，也可以是情感上的。你可能决定每天要拥抱几次，或者每天晚上吃饭时问对方一些深入的问题。
决定忽略小的过失： 承诺让小事情过去。在浴室镜子或厨房冰箱上贴一张便签作为提醒，可能会有所帮助。
安排时间一起享受乐趣： 这将根据伴侣们喜欢做的事情而有所不同。也许是每个周末一起玩视频游戏，或者每个月尝试一家新餐厅。

创建关系目标的技巧

当建立关系目标时，最好的方式是你和伴侣共同创造和支持它们。确保你的目标是具体的、可衡量的和可实现的，这有助于做到这一点。你可以制定一个时间表，有效地将特定活动融入到你们的日常生活中。这还将帮助你跟踪进度并确定何时达到这些目标。

Sherry Amatenstein是一位来自纽约市的心理治疗师、记者和三本关系书籍的作者，同时也是播客《SHERAPY：Sherry Amatenstein的真实心理治疗》的主持人（SHERAPY：Sherry Amatenstein的真实心理治疗），她提供了一些技巧。她说：“重要的是你们俩都同意你们正在设定的目标。一个人认为这是一个障碍，另一个人可能认为这是生活的事实。”

在设定目标时，请倾听对方的意见，并在整个过程中保持灵活的观点。Amatenstein说，具有同理心对于理解他们的担忧很重要，即使你不分享它们。她还重申了设定小的、可实现的具体目标的重要性。“一步一步来，而不是一跃而起，”她说。

目标设定技巧

创建关系目标的步骤

设定目标并不复杂。以下是与伴侣一起创建目标的基本步骤：

头脑风暴： 分别花时间思考目标。想想你希望通过这种做法获得什么，哪些目标将帮助你实现这一目标。
一起来讨论你的想法： 在自己独立思考目标后，你可以开始与伴侣分享你的想法。你可能会发现你的伴侣提出了你从未想过但你想努力改进的事情，或者你们可能会一起提出新的目标。
决定你们要关注哪些目标： 共同决定你们要设定哪些目标。从三个短期目标和三个长期目标开始可能会有所帮助。
设置现实的截止日期： 不必过于雄心勃勃，因为生活方式的改变需要时间和试错。记住，疾病和挫折会发生，因此提前预料它们或预期截止日期的变化可能会有所帮助。
定期检查： 评估你在实现目标过程中的位置，以确定你取得了多少进展。这也可以作为与伴侣一起度过的美好时光，可以在一顿美餐或一次风景优美的散步中进行。

如何使你的目标成为现实

在关系的起伏中，坚持关系目标可能会很困难。但有一些方法可以帮助你克服障碍并保持正轨。

当你刚开始设定关系目标时，可能会很难达成一致。每个人对未来都有不同的看法，这自然会导致分歧。为了应对这种情况，请务必妥协。如果你的一个目标是一周五次性行为，而另一个更喜欢一周三次，那么每周四次亲密性行为可能是有益的。

障碍也会出现，干扰你们同意采取的常规行动来实现你们的伴侣目标。如果有什么事情使得目标难以或不可能实现，请务必诚实并与你的伴侣讨论。希望你的伴侣会理解，并找到一种方式来改变目标，使其对你们两个都更可行。

一项研究考察了配偶贡献对老年夫妇目标追求的影响，结果显示，当有人拥有更高的关系满意度和支持，并且冲突较少时，他们对自己的目标更有进展。

共同设定目标的好处

共同设定目标将帮助你和你的伴侣增进联系。共同承诺一个目标也意味着共同承诺彼此。设定目标将帮助你们培养健康的关系习惯，并学会相互依靠完成某件事。

一项研究表明，伴侣的支持有助于促进目标的进展。这项研究还揭示了设定和努力实现目标将对你和你的伴侣产生身体、心理和关系方面的益处。

总的来说，无论你们处于关系的哪个阶段，设定目标都是有益的。共同努力实现共同的伴侣目标，并取得进展肯定会改善你们关系的质量，使你和你的伴侣更加亲密。