心理知识

“不要带着怒气上床”：这一做法的利与弊

如果你和一个亲人、朋友或家人发生了争执，他们可能会催促你尽早解决。你很可能听到过这样的建议：“不要带着怒气上床。”这种说法背后的理念是，带着愤怒上床会让它变得更加激烈，从简单的冲突演变成严重的裂痕。纽约市约什瓦大学的临床心理学家兼教授萨布丽娜·罗曼诺夫（Sabrina Romanoff）博士说。

概览

你可能想知道是否应该遵循“不要带着怒气上床”的规则，以及这一做法如何影响你的心理健康。愤怒会耗尽你的精力，让你在夜间更加烦躁，并且会影响你的睡眠。因此，在睡觉前解决问题是有帮助的。然而，这也可能导致冲动的决定和更大的冲突。

最好的方法是就这个问题进行沟通，彼此坦诚，让自己的情绪来指导什么对你来说是正确的。

“不要纠结于小事”这句话是什么意思？

不带着怒气上床的好处

以下，罗曼诺夫博士概述了实践“不要带着怒气上床”这一规则的好处。

愤怒会让人筋疲力尽

萨布丽娜·罗曼诺夫，博士

生气或怀恨在心会让人筋疲力尽。找到一种方式来实现宽恕或解决引起愤怒的情况，可以帮助中和这种情况并保留你的精力。

——萨布丽娜·罗曼诺夫，博士

如果你解决了与争吵对象之间的分歧，你可以将精力转向与他们和解。这可以帮助你重新与他们建立联系并再次感到亲近。

愤怒会在夜间加剧

愤怒的情绪往往在夜间比白天更持久，因为白天你可以被其他任务分散注意力。带着愤怒上床会导致你反复思考这件事，把它变成一个大问题，这会让你感觉更糟并将问题拖到第二天。

这在那些难以管理负面情绪的人身上尤其明显。他们往往会夸大其词，陷入愤怒的深渊。在夜晚躺在床上时反复思考他们的沮丧情绪是有问题的，因为它会使愤怒火上浇油。

此外，2016年的一项研究表明，一整夜的睡眠会改变大脑对问题的记忆组织方式，使得逆转负面关联和记忆变得更困难。尽早消除愤怒可以防止负面情绪的积累。

愤怒会扰乱睡眠

生气在晚上会扰乱你的睡眠。它会让你难以入睡，导致睡眠质量差，更容易做噩梦。

研究发现，睡眠不足会使情绪调节更加困难。它还会使你更容易对引发负面情绪的刺激物做出反应。

重要的是要记住，愤怒对你或对方都没有帮助，也不会让你在某个情况下占上风。最终，你的愤怒对你造成的伤害远大于对对方的伤害，剥夺了你的平静和睡眠。

11种控制愤怒的方法

这一做法的缺点

然而，罗曼诺夫博士表示，这一规则也有例外情况。她列出了以下几种情形：

愤怒会导致冲动行为

有时人们在生气时可能会冲动行事。这包括说出自己并不想说的话并对对方造成伤害。给自己一些空间并承诺稍后再处理这种情况，在某些情况下可能是有益的。

随着时间的推移，你的情绪可能会减弱。在那一刻不做冲动的行为可以使你在愤怒消退后做出更有效的回应。

这可以给你时间去处理你的情绪，更深入地思考这个情况，并看看随着时间的推移，你的情绪反应或对情况的看法是否会有所变化。

愤怒不是需要避免的东西

值得注意的是，愤怒是对困难情况的一种自然反应，通常是合理的一种。它是你必须允许自己和周围人感受到的一种宝贵情绪；这不是需要避免的东西。

感到愤怒是可以的，你不需要感到有压力去限制愤怒的时间长度，否则它可能会在其他情况下出现。与其关注你的愤怒，不如更多地关注引发情绪的触发器或刺激源。

你应该遵循这一规则吗？

根据罗曼诺夫博士的说法，“不要带着怒气上床”这一规则并不是适用于所有人。你是否应该遵循它取决于许多因素，例如你生气的原因、你的性格以及情境。

如果你和一个亲人发生了争执，罗曼诺夫博士列出了你可以遵循的一些步骤：

沟通

第一步是找到一种与对方沟通的方式。如果看起来不太可能达成和解，那就诚实地告诉对方并暂停争论。

认识到你们双方都需要一个良好的睡眠来处理这种情况，并且你们可能会在第二天以新的视角重新审视它。

利用愤怒作为指导

愤怒可以是一种有用的工具，可以帮助你确定界限、表达价值观、解决问题，并提供关于你希望对方为你做什么的信息。

关键是学会有效地处理它并以健康的方式解决它。发泄愤怒只会强化不健康的模式，但像休息一下、讨论问题和通过放松技巧让自己冷静下来等策略可以帮助你更有效地调节情绪。

承诺解决问题

重要的是要承诺解决问题而不是仅仅试图避免冲突。这意味着承认愤怒背后的情绪，以便与对方进行更诚实的沟通，从而向前迈进。

寻求支持和安慰

找一个朋友倾诉情况，通过他们的视角获得验证或另一种观点。做一些让自己舒服的事情，比如烤你最喜欢的甜点、看最喜欢的电视节目或进行一些自我护理，比如洗个澡或敷面膜。