心理知识
理解愤怒
愤怒是一种当你认为某些事情出错或者有人对你做了错事时所感受到的强烈情绪。它通常表现为压力、挫败感和烦躁等感觉。每个人都会时不时地感到愤怒。这是一种对令人沮丧或困难情况的正常反应。
当愤怒被过度表现并开始影响你的日常生活以及与他人的关系时，它才成为一个问题。愤怒的程度可以从轻微的不悦到狂怒不等。在某些情况下，它可能变得过度或不合理。在这种情况下，很难控制这种情绪，并可能导致你做出平时不会做的事情。
特征
当我们生气时，我们的身体会经历一些生物学和生理上的变化。例如，你可能会经历以下生理变化：
- 能量水平增加
- 血压升高
- 肾上腺素和去甲肾上腺素等激素激增
- 体温上升
- 肌肉紧张增加
愤怒在每个人身上看起来都不一样，我们表达它的方法也各不相同。当你生气时，你可能会注意到以下一些外部特征：
- 声音提高
- 握紧拳头
- 皱眉或怒视
- 紧闭双唇
- 身体颤抖
- 心跳加速
- 出汗过多
- 过度踱步
并发症
愤怒是一种完全正常且通常是健康的感情。然而，如果你失去了对它的控制，它会对你的身心健康造成损害。当你生气时，你的身体会经历一些生理和生物学的变化。
你的心率加快，血压升高。你的身体还会释放肾上腺素和去甲肾上腺素等激素。反复让你的身体经历这些变化（即经常生气）会导致诸如以下的医疗条件和并发症：
识别愤怒
愤怒在每个人身上看起来都不一样，因为我们都以不同的方式表达它。对某些人来说，尖叫可能是他们愤怒的一种宣泄方式，而另一些人则可能通过击打物体甚至他人来表达愤怒。
愤怒是一种正常的人类情绪，但找到健康的方式来表达它非常重要，这样才不会疏远周围的人。健康地表达愤怒对你的心理健康也很重要。
原因
愤怒可以由外部或内部因素引起。一个人或一件事可能会让你生气。你可能会因为在队伍中被人插队而生气。当你受到情感伤害、威胁、痛苦或处于冲突中时，你可能会感到愤怒。
有时我们会用愤怒来代替其他我们不想面对的情绪，如情感痛苦、恐惧、孤独或失去。在这种情况下，愤怒成为一种次级情绪。愤怒可能是对身体疼痛的反应，是对恐惧的回应，是为了保护自己免受感知到的攻击，或是在应对一个令人沮丧的情况。
愤怒通常是由一个触发器引起的，这个触发器可能是合理的或不合理的。一些常见的引发愤怒的触发器包括：
- 失去亲人
- 失业
- 分手
- 工作或任务失败
- 疲劳
- 发生事故或患上导致身体变化的疾病（例如，失明或无法行走）
愤怒也可能是一种医学状况的症状或反应。愤怒可能是抑郁症、物质滥用、ADHD或双相障碍的症状。
愤怒类型
有三种主要类型的愤怒。
- 被动-攻击型愤怒：在这里，一个人试图压抑他们的愤怒以避免处理它，但最终往往以不健康和破坏性的方式表达出来。
- 断言型愤怒：这可以是一种健康的方式来表达愤怒。它涉及以一种受控的方式处理愤怒，通过使用语言冷静地解释和尝试平息局势。在这里，愤怒是以一种非威胁性的方式表达出来的。
- 公开攻击型愤怒：这种类型的愤怒可能伴随着身体或言语攻击，如尖叫或击打物体。这种愤怒的目标通常是伤害被愤怒针对的人或物。
愤怒也可以以两种方式之一来表达：口头或非口头。
- 口头：当一个人口头表达他们的愤怒时，你很可能会看到他们提高声音。如果他们的愤怒针对另一个人，他们可能会变得侮辱人并说一些伤人的话。
- 非口头：你会注意到一个以非口头方式表达愤怒的人有一些细微的身体变化。他们可能会皱眉或怒视，并紧闭双唇和拳头。他们可能会对另一个人或物体发泄，有时会对这个人或物体造成物理损伤，在某些情况下甚至伤害自己。
这两种表达愤怒的方式不是互斥的，一个人有可能以这两种方式表达愤怒。
治疗
愤怒是我们所有人都会感受到的一种正常情绪，对于大多数人来说，他们能找到健康的方式来表达它。但对于一些人来说，需要治疗。最常见的治疗过度愤怒的方法是咨询。
咨询
对于大多数人来说，很容易识别愤怒的触发器和背后的情绪。但对于一些人来说，愤怒会在没有意识到触发器的情况下突然且剧烈地爆发，并且难以控制。
如果你经常出现频繁且强烈的愤怒爆发，并且这些爆发对你或你周围的人造成了身体和情感上的伤害，那么你可能需要专业的帮助来处理你的愤怒。
愤怒管理咨询用于帮助你学习如何以健康的方式应对这种情绪。
应对
找到应对愤怒的方法非常重要。当我们让愤怒控制我们的生活时，它会影响我们所做的每一件事。它会破坏与亲人的关系并在工作中造成问题。如果你发现自己在某些情况下难以控制愤怒，请考虑以下几种应对机制。
- 识别原因：应对愤怒的第一步是识别愤怒的根源。它可能是另一种情绪——也许是恐惧或孤独。它可能是你曾经的一场争执或脑海中出现的一个不愉快的想法。
- 冥想：冥想对帮助控制人类情绪非常有益。你可以从简单的冥想技巧开始，如深呼吸练习。当你遇到让你生气的情况时，在做出反应之前先暂停一下。你可以做几次深呼吸来让自己平静下来，或者试着数数直到你觉得平静下来。
- 运动：锻炼不仅对你的身体健康有益，对你的心理健康也有益。这也是一种有用且富有成效的方式，可以将愤怒等情绪转化为积极的行动。当你生气时，快速跑步或游泳可以帮助缓解情绪。
- 表达出来：不要压抑你的愤怒。当你感到愤怒时，健康地表达出来是度过这段时期的最佳方式。压抑情绪最有可能导致在你最意想不到的时候突然和剧烈的爆发。
- 避免触发器：如果你容易生气，尝试识别并避开你的触发器是有用的。如果你在与某人交谈或谈论某个话题时经常被触发，避免他们或那个话题，直到你学会更好地控制你的愤怒。