心理知识
如何停止被动攻击性行为
如果有人指责你有被动攻击性行为，你可能会想知道这意味着什么以及你可以做些什么来减少这种行为。
被动攻击性行为是一种试图在不诚实地表达自己感受或需求的情况下控制或操纵他人的行为，Aimee Daramus博士（一位持证临床心理学家）说道。
请继续阅读以了解如何减少被动攻击性行为并改善你的社交关系。
被动攻击性行为的例子
Daramus博士分享了一些被动攻击性行为的例子：
- 隐藏期望： 不告诉别人你想要什么，但当你没有得到它时感到生气、受伤或被冒犯。
- 说一套做一套： 用讽刺的语气说出一些好听的话，或者对某人说一些不好的话并假装这是个笑话。
- 给予冷暴力： 忽略某人，拒绝接听他们的电话，不回复他们的短信，将他们排除在活动中，对所有人打招呼但唯独不和他们打招呼，避免与他们眼神交流，或者假装没听到他们说话。
- 非言语地表达情感： 在与某人交谈时冷笑或翻白眼，或者通过噘嘴、大声叹气或哼唧来表达不满。
- 使人难堪： 当着别人的面问一些让人尴尬的问题以使对方难堪，揭露他们的一些尴尬的事情，当着他们的面向别人八卦他们，或者告诉别人你对他们的问题而不是直接与他们讨论。
- 与某人作对： 表面上支持某人但暗中希望事情不会如他们所愿，或者积极地破坏或破坏他们以使他们得不到他们想要的东西。
- 拖延： 慢慢地为某人做事，假装忘记了你必须做这件事，或者故意让某人等待。
- 带有隐秘动机的礼物： 给予那些意在改变某人的礼物而不是庆祝他们的礼物，例如购买他们风格的衣服而不是他们的风格。
- 奉承式赞美： 给予一种表面上是赞美但实际上是一种含蓄侮辱的赞美，例如“你今天看起来真漂亮，我都认不出你了！”或者“这个发型真好看，让你的鼻子显得更小了。”
趣闻
“被动攻击性”一词首次在临床环境中使用是在第二次世界大战期间，用来描述士兵拒绝执行军官命令的行为。
被动攻击性的人的特点
这些是被动攻击性的人与更直接的人的一些特点对比。
被动攻击性的人
- 期待别人知道你想要什么
- 当事情不如你所愿时会生气
- 尽一切可能避免直接冲突
- 不公开沟通
- 想要控制他人
- 把别人视为对手
- 固执己见
- 拒绝考虑自己可能是错的
更直接的人
- 简单地要求你想要的
- 接受事情可能不会总是按照你的意愿发展
- 告诉某人你为什么对他们生气
- 开诚布公且自信地沟通
- 放下那些超出你控制范围的事情
- 共情 别人
- 开放思想
- 尊重他人的观点和看法
被动攻击性的潜在原因
根据Daramus博士的说法，这些是导致被动攻击性的潜在原因：
- 文化因素： 在某些文化中，直接对抗被认为是粗鲁的，因此有时被动攻击性的方法是一种更可接受的方式来表达难以启齿的情绪。
- 童年经历： 有些孩子在家庭中长大，被教导不要与权威人物争论，甚至是有危险的，所以他们在成年后往往会避免冲突。
- 害怕被拒绝： 被动攻击性可以源于不安全感和对被拒绝的恐惧。如果你只是暗示某事而不直接要求你想要或需要的东西，被拒绝或忽视的痛苦会少得多。
- 不切实际的期望： 有时候，人们觉得真正了解他们或爱他们的人应该知道他们想要什么，所以他们不想“破坏浪漫”而讨论它。许多爱情故事中的角色都是被动攻击性的，这可能会给人留下真正的爱不需要开放沟通的印象。
被动攻击性人格障碍
被动攻击性的沟通和行为也可能是因为被动攻击性人格障碍（PAPD）。这种障碍会导致人际关系功能障碍和其他人际问题，因为该障碍以报复性为标志。虽然PAPD不再列在DSM-5-TR中，但心理健康专业人士仍然可能使用这个术语。
减少被动攻击性的方法
Daramus博士建议以下策略可以帮助你减少被动攻击性并更加直接：
- 培养自我意识： 开始注意自己的想法、话语和行为，尝试识别何时表现出被动攻击性。花时间反思你为什么会这样做，并思考你真正想要的是什么。
- 要求你想要的： 如果你简单地要求你想要的东西，你可能会得到它。例如，一个要求晋升并进行谈判的人比一个不提出要求的人更有可能获得晋升。即使你没有得到你想要的东西，你也可能会得到有助于你的诚实反馈。
- 提高沟通技巧： 学习如何开放、诚实和自信地沟通是很重要的。找出沟通良好的人并效仿他们的例子。学习沟通技巧的书籍或参加课程也会有所帮助。
- 健康地表达愤怒： 如果你对某事感到愤怒或沮丧，请学习如何以健康的方式表达你的愤怒。
- 共情他人： 而不是把别人看作你的对手，试着从他们的角度看问题并共情他们。
- 放下无法控制的事情： 思考你应该和不应该控制什么。问问你自己为什么会对那些你觉得应该控制的事情感到如此强烈。学会放下那些超出你控制范围的事情。
- 建立健康的支援系统： 远离那些用被动攻击性方式沟通的人，与那些更诚实和直接的人在一起。学会给予和接受支持。
减少被动攻击性的益处
Aimee Daramus, PsyD
当你简单地要求你想要的并说出你的真实想法时，生活就会少很多高戏剧性。
—— Aimee Daramus, PsyD
减少被动攻击性的部分好处包括：
- 改善关系： 当你要求你想要的并且能够清楚表达时，你会帮助建立更健康的沟通模式，这在所有关系中都有助于提升满意度。例如，使用健康沟通技巧的伴侣报告关系满意度更高。
- 更大的生活满足感： 当你能更清晰和自信地表达时，你更有可能得到你想要的结果。
- 更多的自信： 通过学习如何更直接但又不失礼貌地表达，你可能会注意到自己感觉更掌控自己，因此会更加自信。
常见问题
常见问题
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被动攻击性的人能改变吗？
就像其他行为一样，旧习惯很难改掉。虽然被动攻击性的人可能需要一些时间来建立更健康的沟通技能，但他们有可能改善。一位心理健康专业人员可以帮助引导你完成这些变化。
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被动攻击性行为有毒吗？
考虑到被动攻击性行为和沟通可能伤害并破坏任何关系，它可以被视为有毒。如果你正处于一个被动攻击性倾向较强的人的关系中，一起去看夫妻治疗师可能会有帮助。如果你的家庭中有使用被动攻击性沟通的人，家庭治疗可以帮助。
来自Verywell的寄语
被动攻击性不是一种健康的方式来表达你的感受。如果你对某事感到不安或愤怒，与其假装没什么问题，以其他方式表达你的不满，不如开诚布公地讨论它可能会更好。