心理知识
如何更加自信
自信是一种帮助你自信且有效地沟通的性格特征。它帮助人们准确理解你在对话中的立场和边界。虽然对某些人来说，自信是天生的，但对其他人来说，这可能是个挑战。
患有社交焦虑或自尊心低的人通常在自信方面存在困难。然而，自信是可以学习的。了解如何变得更加自信，为什么这是必要的，以及它如何在你的日常生活中对你有益。
如何更加自信
如果你一直难以表达自己，好消息是有很多方法可以改变这一点。自信是一种性格特征，可以在所有沟通中受益，甚至是与朋友、父母或伴侣的沟通。如果你是为了特定原因学习变得更加自信，比如为了在工作中获得更多的认可，你应该持续练习提高自信的技巧，即使你不在工作场合。
学会说“不”
非自信者的一个主要特点就是他们常常难以说“不”，即使他们的界限被侵犯了。学会用尊重但坚定的方式说“不”，有助于传达并维持你的界限与他人。
当你拒绝时，记住解释并不是总是必需的。简单地说，“不，我没有能力完成那个请求”，或者“不，我现在没有时间”，就足够了。一些研究表明，仅仅说“不”就可以增加你的自信，并改善你的心理健康。
练习使完美
自信是一种可以在所有沟通中受益的性格特征，包括与朋友、父母或伴侣的沟通。如果你为了特定原因学习变得更加自信，例如为了在工作中获得更多的认可，你应该在任何时候都练习提高自信的技能，即使你不在工作场合。
写日记
写日记能让你更深入地了解自己的想法和行为。许多非自信的人甚至没有意识到自己不够自信。他们经历着与他人沟通不畅带来的挫败感，但却不知道原因。写日记时，你应该回答以下问题：
- 我是否有困难与处于更高职位的人沟通？
- 我是否能够表达不满或不满意？
- 当我说话时，人们是否会听到并相应地回应？
寻求专业帮助
在某些情况下，可能存在被动性的潜在原因。这可能是焦虑、恐惧或心理健康状况。合格的心理学家或治疗师可以帮助你发现根本原因，并为你提供管理它的工具。
从小处开始但要保持一致
在日常生活中更加自信会让你走上成为一个天生自信的人的道路。突然变得非常外向可能会让人感到害怕，所以从小事做起。下次咖啡师弄错你的咖啡订单时，说出来。
以礼貌但坚定的方式沟通那些你通常会忽略的小麻烦。保持这种一致性，你会发现自己自然而然地变得更加自信。
让身体说话
肢体语言是一种通用的语言。你可以通过身体传达很多未说出的话。当你说话时，保持直立，抬起头，与你交谈的人保持眼神交流，以传达自信和自信心。
自信者的特征
为了进一步理解什么是自信，这里是一些自信者和被动者的性格特征，以及它们如何不同。这些性格特征将帮助你了解自信者是如何思考的，以及哪些行为让他们变得自信。请注意，一个人可能同时具备两种类别中的多种特征。
自信者
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知道何时说“不”并且对此没有问题
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知道他们想要什么并进行沟通
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在必要时能有效地为自己辩护
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即使这对自己不利，也不总是寻求取悦别人
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自信并且自尊心高
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承担责任
被动者
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说“不”有困难
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即使不方便也随波逐流
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难以为自己辩护
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可能是取悦别人的，即使这对自己不利
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可能有低自尊并且缺乏自信。
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避免承担责任
更加自信的好处
更加自信是获取你想要的东西的关键。它帮助你有效地向他人传达你的需求、愿望和界限。例如，在求职面试中，自信可以使你争取到理想的薪水。以下是更加自信的一些好处：
- 增强自信：自信是一种很好的自尊提升方式。能够自信而直接地与任何人沟通会让你感觉像可以征服世界。
- 赢得他人的尊重：透明而坚定地与他人沟通会赢得他们的尊重。即使在对立的情况下，他们也会尊重你坚定的信念。
- 帮助你更好地沟通：自信是最重要的沟通技巧之一。以自信的态度接近任何对话都能帮助你快速而简洁地表达观点。
- 减少压力：大量的情感压力源于不良的沟通。能够在出现问题时有效沟通你的需求和愿望，有助于填补工作、家庭或关系中的沟通缺口。在2016年的一项研究中，研究人员发现，自信训练可以降低压力、抑郁和焦虑水平。
非自信的潜在缺点
非自信的人通常有很多理由选择被动。这可能是由于害怕冲突或缺乏自信。然而，被动性有一些潜在的缺点，可能会阻碍你实现目标。以下是非自信者面临的一些劣势：
- 失去潜在机会：如果你不为自己争取，你就会失去100%的机会。这可能小到一个免费的飞机座位升级，也可能大到工作中的晋升。
- 增加压力水平：不自信的人更容易经历增加的压力水平。这是因为他们的沟通技巧较差，并且经常因为试图取悦别人而让自己过度劳累。
- 降低自尊：许多非自信的人都有自尊低的问题。然而，这两个特征会相互影响。非自信会加剧你的低自尊。
常见问题
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如何在我的关系中更加自信？
关系中的自信对于健康的沟通至关重要。与你的伴侣坦诚而直接地谈论你的感受有助于你们建立更深的联系。当你因为被动而回避困难的对话时，会导致敌意。
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如何在我的工作中更加自信？
工作场所是你需要自信的最重要地方之一。当你回避对话时，机会可能会错过。你也更有可能承担超过自己应承担的工作量，导致倦怠和压力。重要的是要知道自己的界限并进行沟通。
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如何在尊重他人的同时变得自信？
有时人们会把自信误认为是攻击性。然而，自信意味着你要求得到尊重，同时以尊重他人的态度进行沟通。相互尊重是有效沟通的关键。不要提高音量或显得敌对，当沟通时要保持冷静和镇定。靠近对方的私人空间或交叉双臂可能被认为是攻击性的。
来自Verywell的一句话
如果你一生都在做一个非自信的人，你应该知道变成一个自信的人可能不会一夜之间发生。你需要持续练习技能来使自己更加自信，并且尽管这可能一开始会感到不舒服或陌生，但随着时间的推移，它很快就会成为第二本能。
即使你刚开始，你很快就会开始看到成为一个自信的人的好处，这会激励你继续前进。重要的是不要把自信与对抗混为一谈。自信也意味着倾听并与你沟通的人保持尊重。