心理知识

如何通过果断性改善你的关系

果断性意味着以直接、诚实且尊重的方式与他人沟通，而不是隐瞒你的信息或过于强势和攻击性。在关系中运用果断性可以通过以下方式促进健康的沟通：

“当某人主动时，他们会明确地表达自己的需求或期望，从而消除负面结果，如防御、认知扭曲和误解，”美国婚姻家庭治疗协会内容开发专家、夫妻治疗师范妮莎·布拉登（Vanessa Bradden）说道。

什么是果断性的技能？

当你清晰且简洁地表达你的想法、需求或期望时，你就表现出了果断性。

“当我们向伴侣表达某事时，例如，我们会直接说，同时也为他人留出空间和考虑，”布拉登说。

果断的语言是尊重的，不会夸大其词。“夸大我们的观点肯定会引起防御，而轻描淡写则会导致怨恨，”布拉登说。

此外，果断性并不等同于攻击性或严厉。

“当某人具有攻击性或严厉……他们可能会做出最后通牒，使用武力或威胁他人，可以不尊重他人，或者以一种令人感到威胁和伤害或不尊重的方式进行沟通，”关系教练伊丽莎白·奥弗斯特里特（Elizabeth Overstreet）说。

虽然攻击性可能是单方面的，但果断性涉及尊重地表达自己，同时认识到对方也有自己的界限和权利，“奥弗斯特里特补充道。

尽管社会常常将果断性与性别联系在一起，但奥弗斯特里特认为这是错误的。“果断性使你成为一个有真实观点、意见和想法的人。而这既不是男性也不是女性，而是人类。”

她表示果断性能帮助人们：

以下是关系中表现出果断的一些示例。

直接表明你想与某人出去或想建立什么样的关系。通过告诉一个人你想与他们约会或解释你希望关系有多严肃或多开放，你可以从他们那里获得你想要的信息。“然后，无论回应是什么，你都会知道情况如何，这会提供清晰度并防止不必要的焦虑，”布拉登说。
当你觉得某些事情困扰你或需要从伴侣那里得到某些东西时，直接说出来。奥弗斯特里特在她的客户中看到的一个挑战是，他们等待太久才寻求咨询。

在真感情、愿望和期望方面有很多压抑，因此当有人最终感到震惊或似乎不知道积累是如何发生的。当你表现出果断性并能够听到他们的观点时，你们可以找到一个对双方都有利的解决方案。

— 伊丽莎白·奥弗斯特里特，关系教练

在没有满足你的需求时进行艰难对话 避免谈论那些让你感到不安的话题可能会让你一开始感到安全，但这可能是有害的，布拉登说。“当我们使用沟通方式，比如消极攻击，我们实际上是在回避我们要说的内容，希望伴侣能明白。虽然我们避免了直接沟通的不适，但我们很可能会与伴侣陷入负面循环。”奥弗斯特里特建议以下方法来应对困难的对话：
一次专注于一个话题。
在你冷静且伴侣愿意接受时选择合适的时机讨论。
提前说明你将讨论一个敏感的话题，以积极的方式框定它，并给出一些可能有助于一起解决它的例子。
制定参与规则，在事情变得激烈时给自己时间自我调节后再重新开始。
告诉你的伴侣你想要什么，而不仅仅是你不想什么。虽然指出别人的行为是你不喜欢的很容易，但清楚地传达你想要和欣赏的行为可能会增加这些行为发生的可能性。通过告诉人们你喜欢他们做的什么，你可以分享你的感激之情，并提供直接和有用的反馈，说明你喜欢什么并且希望更多地得到。

“无论你们在一起多久，没有人是心灵感应者。当我们直接、清晰、尊重地表达我们想要的东西时，这为关系增添了积极因素，”布拉登说。

— 范妮莎·布拉登，LMFT

奥弗斯特里特和布拉登建议以下技巧来变得更果断。

了解你当前的沟通方式。“我们需要知道自己想做什么才能做不同的事情。一旦你明确了你想改变什么，设定个人目标，学习如何在关系中变得更果断，”布拉登说。
多练习。果断的沟通随着实践变得更容易。“刚开始可能会感到不舒服，但你越学会锻炼这种能力，就越接近于能够更好地请求你想要、需要和应得的东西，这将增加你的幸福感，”奥弗斯特里特说。布拉登建议以下方法来练习。
使用日记记录你的进展。
安排时间练习果断。
更多地拒绝你不想做的事情。
即使感觉不舒服，也要表达自己。
列出你想融入果断词汇表中的短语，并与你的伴侣分享。
提高你承受健康紧张或摩擦的能力，这可能会在你果断地表达自己时发生。
将设定界限视为一种自我关爱的行为，并作为他人应该如何对待你的教训。“为了在关系中变得更加果断，我们必须对自己明确界限。一旦你能定义你的界限，就更容易向伴侣表达你的需求和愿望，”布拉登说。
寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以指导你变得更加果断。

果断性可以在关系中帮助创造健康的沟通。然而，对于每个人来说，果断性并不是自然而然的事情，但通过练习，有许多方法可以学习变得更果断。