心理知识
通过增加果断性来减少压力
更好的沟通使一切变得更加容易
通常，压力缓解技巧主要集中在锻炼或倾诉上。果断性并不经常出现在减轻压力的方法列表中。然而，提高我们的沟通方法可以消除分享感受和满足需求时不必要的障碍。
你可能会惊讶于变得更加果断能改善你的心情。
果断性是指能够表达你的感受并主张你的权利，同时尊重他人的感受和权利。果断沟通是适当地直接、开放和诚实的，并向对方澄清你的需求。
对于某些人来说，果断性是天生的，但它也是一种可以通过学习获得的技能。并且，变得更有果断性有许多优点，这使得它值得付出努力。
果断性是指能够表达你的感受并主张你的权利，同时尊重他人的感受和权利。果断沟通是适当地直接、开放和诚实的，并向对方澄清你的需求。
对于某些人来说，果断性是天生的，但它也是一种可以通过学习获得的技能。并且，变得更有果断性有许多优点，这使得它值得付出努力。
果断性的优势
果断的人在与他人的交往中往往会有较少的冲突。 这意味着他们在日常生活中会有更少的压力。他们满足自己的需求（这意味着较少因未满足的需求而感到沮丧），同时也帮助他人满足他们的需求。
拥有更强大、更支持性的关系意味着，如果你陷入困境，你可以依靠别人。这也帮助了压力管理，甚至导致更健康的身体。
研究还发现，果断性与自尊心呈正相关。 也就是说，你越果断，你对自己的评价就越好。
果断性与其他沟通风格的比较
有时人们会将果断性与其他基于关系的行为混淆。那么，果断性与攻击性或被动相比有何不同？
果断性与攻击性的比较
果断性可能被误认为是攻击性，因为这两种行为都涉及维护自己的权利和表达自己的需求。两种风格之间的关键区别在于，行为果断的人以尊重他人的方式表达自己。
相比之下，行为攻击性的人往往会使用不尊重、操纵、贬低或虐待的手段。他们常常对别人的动机做出负面假设，并考虑报复，或者根本不考虑对方的观点。
攻击性可能导致他人疏远并产生不必要的压力。那些受到攻击行为影响的人常常觉得自己受到了攻击，因此会避免与攻击者接触。
长期而言，行为攻击性的人可能会有一系列失败的关系和很少的社会支持。他们往往不明白这与自己的行为有关。讽刺的是，他们可能觉得自己是受害者。
果断性与被动性的比较
被动的人是果断的直接反面。他们不知道如何恰当地表达自己的感受，并且如此害怕冲突以至于为了避免“维持和平”而不透露自己的情绪。他们让自己的需求得不到满足，所以其他人赢了而他们输了。
被动行为会在长期内破坏关系，有时甚至会变成有毒关系。通过避免对抗，很容易变得越来越生气，所以当你最终说些什么时，会显得很具有攻击性。
如果你大部分时间都保持沉默，对方通常直到你爆发才会意识到有问题。这会导致怨恨加深、关系变弱，甚至在未来为了再次避免冲突而变得更加被动。
被动-攻击性介于两者之间
有些人是被动-攻击性的，即表面上看起来被动，但实际上表现出间接的攻击性。例如，你对伴侣感到受伤，于是不再做饭或洗衣服。
这种沟通方式也可能对关系造成损害。当你的言语表示你没事，但你的行为却表明你不高兴时，就会传达出矛盾的信息。
什么是果断？
以下是几种常见情景，以及每种行为风格的例子：
情景A： 有人在超市插队。
对此情况的攻击性反应可能是认为他们是有意为之，然后愤怒地回应：“嘿，混蛋！不准插队！”
被动反应可能是让那个人继续站在你前面，什么也不说。
被动-攻击性反应可能是让那个人继续站在你前面，但大声叹气以显示你的不满。
果断反应可能是假设他们可能没有注意到你在排队，然后礼貌地说：“对不起，我在这里等待。”
情景B： 朋友打电话抱怨糟糕的一天。不幸的是，你有很多工作要做，没时间聊天。
攻击性反应可能是因为你显然不尊重你的时间而变得愤怒，打断他们并讽刺地说：“哦，振作起来吧！我也有自己的问题！”
被动反应可能是让你的朋友一直聊下去，并接受你不会按时完成工作的事实。
被动-攻击性反应可能是让他们继续聊天，但偶尔加入一些“打击”，比如说：“我能理解你感到压力大，因为你今天没有足够的时间把所有事情做完。我也有同样的感觉，因为我总是被打断。”
果断反应可能是先听一两分钟，然后同情地说：“哇，听起来你今天过得不太顺利！我很想和你聊聊，但我现在没有时间。我们晚上再聊好吗？”
如何变得更加果断？
成为更加果断的第一步是诚实地审视自己和你的沟通方式。以下问题的答案可以帮助你更好地了解自己是否在关系中不够果断。
- 你是否难以接受建设性的批评，导致你变得麻木并关闭？
- 你是否会答应那些你应该拒绝的要求，只是为了避免让人失望？
- 你是否难以表达不同的观点，或者当你不同意时感到被攻击，所以你通常不会分享你的观点？
- 当你不同意时，你的沟通方式是否会疏远他人，比如使用冷战？
如果你对这些问题中的多个回答是肯定的，你可能会从学习一些果断技能中受益。例如，使用“I”语句是一种分享感受而不指责他人的方法。例如，你说，“当我分享我的观点时，我觉得自己被攻击了。”
一种变体是说，“当你对我不同的观点做出反应时，我内心的故事是，如果你不同意，我就不会喜欢你。”这让你对方知道你的感受，同时也让他们有机会纠正你可能对他们的行为或动机产生的误解。