心理知识
被动沟通与社交焦虑
被动沟通是一种避免直接表达自己想法或需求的沟通方式，通常伴随着不自在的身体语言。许多患有社交焦虑的人最终会使用被动沟通。
社交焦虑障碍（SAD）是第二常见的焦虑障碍，可能会妨碍你的日常生活。如果你有社交焦虑，你的沟通技巧可能较弱，因为你害怕社交聚会、结识新朋友和面对冲突。其中一个受影响的关键领域就是沟通。下面是关于被动沟通和社交焦虑障碍之间关系的描述。
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定义被动沟通
被动沟通是一种不分享自己的意见且未能保护自己的权利并满足自身需求的行为模式。 被动沟通者缺乏自信，让别人占了上风。
被动沟通示例
被动沟通可以以多种不同的方式表现出来。
- 有些被动沟通者拐弯抹角，比如说“有人记得倒垃圾就好了”，而不是直接要求家人去倒垃圾。这种暗示往往被忽略，导致被动沟通者感到沮丧，而错过暗示的家庭成员则感到困惑。
- 另一些人会让别人压倒他们的想法和感受。例如，如果你是个素食主义者，而同事决定在一家几乎没有素食选项的餐馆见面，你可能会为了避免被视为挑剔或麻烦而选择沉默或提出另一个选项。
- 有些被动沟通者说话声音很小或者显得很抱歉。他们可能会提前为自己的观点道歉或将陈述加以限定。例如，在会议中被点名时，被动沟通者可能会说：“这可能是个愚蠢的问题，但您考虑过这个问题的这个角度吗？”这源于缺乏自信和担心被视为固执或严厉。
- 有些人表现出缺乏自信的身体语言，如驼背。
被动沟通的影响
具有被动沟通风格的人可能会：
- 感到焦虑或觉得生活失控
- 感到沮丧或绝望
- 因为需求未得到满足而感到愤怒或困惑
被动沟通与社交焦虑的问题
如果你有社交焦虑并且避免冲突，被动沟通会导致更多的不适和伤害。因为你没有在冲突发生时解决它们，而是让不满积攒，你的烦躁情绪会逐渐增长。
最终，你需要表达这些情绪，但由于它们已经累积了很长时间，可能会以爆炸性的方式爆发，从而损害你的关系。之后，你可能会感到极大的内疚，导致你在未来更加被动。
这可能导致在与他人互动或试图表达自己时产生更多的社交焦虑。这个恶性循环可能会持续很长一段时间，除非得到干预。
被动沟通与坚定沟通的区别
对于许多有社交焦虑的人来说，自卑和缺乏信心导致了被动沟通的风格。这可以导致一个循环，即被动沟通让你的需求得不到满足，这使你感到更焦虑，然后变得更加被动。这个循环很难打破，通常需要专业干预。
相比之下，坚定沟通：
- 意味着清楚地表达你的意见、需求和感受而不侵犯他人的需求
- 是通过强烈的自尊和自信实现的
- 涉及为自己和自己的利益辩护，而不道歉
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