心理知识
当有社交焦虑时如何更加自信？
如果你有社交焦虑障碍（SAD），自信可能会感觉很困难。我们明白这一点。直接表达我们的感受和与他人分享它们可能很难，以至于我们宁愿把这些感受藏在心里。
问题在于人们无法读懂我们的想法，所以我们经常会发现自己需要没有得到满足——我们不想这样，对吧？
概述
自信可以让人感到畏惧和困难，尤其是对于那些患有社交焦虑障碍的人来说——但好消息是，仍然有可能进行自信的沟通。明确和诚实地表达我们的需求，而不是假设别人能读懂我们的想法，使用“我”语句，学习如何说“不”，并确保我们的非言语沟通充满自信，这些都是我们可以练习自信的方式。
回头看看，你所说的自信沟通是什么意思？
自信沟通看起来像以下内容：
- 它是直接和开放地表达我们的需求、愿望、想法和感受。
- 包括为自己需要的东西辩护，同时考虑到并尊重他人的需要。
- 包括使用“我”语句，例如：“我今晚需要帮助准备晚餐。”
- 是一种确保我们的需求得到满足，同时考虑他人的需求的方法。
当你有SAD时如何更加自信？
如果你患有社交焦虑障碍，自信地沟通一开始可能会让你感到不舒服。你可能已经采用了一种被动沟通风格，使你能够避免冲突，但却让你感到焦虑、沮丧和无助，并导致周围的人感到挫败和不适。学习自信沟通并不是自私的行为；实际上，这是有效处理社交场合的一种方式。
你可能对什么是自信沟通存在误解。
自信沟通的人
- 不会显得咄咄逼人或令人讨厌
- 不会为了达到自己的目的而践踏他人的感受，就像攻击性沟通那样
相反，自信沟通涉及以一种非评判性和非威胁性的方式表达你的感受、需求和愿望。
自信沟通也可以被认为对他人有帮助，因为你提供了关于你需要什么才能满意的确切信息。通过以非威胁性的方式这样做，你给了别人拒绝你的请求的机会，如果他们的需求与你的需求相冲突的话。
为什么自信很重要？
仍然不确定自信沟通是否适合你吗？
请考虑大多数日常交往都是由那些自信沟通的人进行的。
他们告诉你他们需要从你这里得到什么，并期望你在他们的需求与你的需求冲突时拒绝。如果一个请求太大或者太难，那取决于你来沟通为什么你不能遵守。
同样，其他人也希望你告诉他们你的需求。
不要指望别人能读懂你的想法，也不要希望他们能猜出你想要什么，试着清晰、诚实和开放地表达你的需求。
如何更加自信？
自信的陈述通常以“我”开头，并直接表达你正在思考或感受的内容。
我们不是说：自信并不意味着踩到别人的脚趾或责备他们。自信的目标是在一种对每个人都有利的情况下谈判社交情况。
一些自信的陈述示例：
- “我喜欢和你聊天。”
- “我喜欢看恐怖电影。”
- “你背后议论我让我感到受伤。”
- “我知道孩子们是第一位的，但我感到难过，因为我们没有时间独处。”
要自信地说出来，把下面的句子组合起来：
- 以“我”开头。
- 添加一个描述你感受的动词（喜欢、不喜欢、想要、需要、感觉、爱、恨、希望……）
- 结束句子，描述你正在感受什么（“我希望你能花更多的时间陪我，我觉得非常孤独”）。
小贴士
尽量不用“你”这个词，控制好情绪，只是分享你的感受。
再试一次：
我..
不能..
帮你完成那个任务，因为我的日程已满。
看到吗，这不需要过于深思熟虑或复杂！关键在于直接表达你的需求。一旦你开始经常这样做，它就会变得更加自然。特别是对于你来说，学会如何说不非常重要，因为这可能是社交焦虑者的一个难点。
自信的非言语行为
除了你说的话，你的非言语沟通也可以是被动的、自信的或攻击性的。阅读以下段落，看看你是否能看到区别。
“简保持沉默，希望每个人都猜到她想要什么。她的声音微弱，说话犹豫，很容易放弃。她倾向于低头或看向别处，姿势不好，头低着。她经常坐立不安，无论说什么都点头同意。”
“朱莉密切关注周围发生的事情，用强有力的声音说话，眼神交流良好，站得很直。她在各种情况下表达关切并寻求公平。”
“杰克尖酸刻薄，表现得好像自己无所不知。他需要不惜一切代价获胜，大声说话，盯着人看。他倾向于双脚分开站立，双手叉腰。他还喜欢用手指指人，并突然移动。”
你的目标应该是模仿第二种风格，即朱莉所反映的自信的非言语行为。
这对你意味着什么
下次当你感到愤怒或怨恨时，请考虑你是如何沟通的。通过学习更加自信，你可以减少焦虑并改善与他人的关系。