心理知识
在关系中被情绪操控的7个迹象
加上如何应对
关系中的操控意味着一个人利用心理扭曲和情感剥削来影响和控制他人。他们的意图是拥有权力和控制权以得到他们想要的东西。
一个操控你的人会知道你的弱点并利用它们。如果这个人通过操控得到了他们想要的东西，这种操控会一直持续下去，直到你决定这必须停止，并主动且有意地结束它。这可能会很具挑战性，特别是在与一个惯于操控的人互动时，建议在此过程中寻求支持。
概览
识别自己关系中的操控可能很难，因为它可能开始得非常微妙。随着时间的推移，操控行为可能会成为你伴侣日常动态的一部分。继续阅读以了解如何识别情绪操控的迹象以及如何在关系中应对操控。
关系中的操控迹象
如果你的伴侣经常让你感到情绪耗竭，焦虑、恐惧或对自己的需求、想法和感受产生怀疑，那么你可能正在经历情绪操控。在识别正在发生的事情时，请跟随你的直觉。
什么是操控行为？它可能包括以下任何或所有技术：
- 气功
- 暗示性行为
- 说谎和指责
- 威胁和强制
- 撤退和拒绝
- 孤立
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他们正在气功你
一个正在气功你的人可能会对你撒谎、指责你，并淡化你的感受。情绪操控的一种形式可以包括这样的短语：“你疯了”或“你太敏感”。
一个气功你的人试图让你觉得你不值得表达自己，并让你的感觉和情绪不真实或无效。人们气功是为了否认自己有任何过错，并为了控制你的想法和行为。
如果你怀疑有人在气功你，请注意与他们相处后的感觉。你可能会感到困惑、对自己失望、无能或无法信任自己。
表现出暗示性行为
与直接沟通相反，暗示性行为的人不会表达他们的真实感受。你的伴侣可能会使用回避策略，例如积极躲避你或避免讨论某些话题。讽刺也是一种暗示性沟通的迹象。
例如，表现出暗示性行为的人可能会通过做过于戏剧性的举动（如叹气或撅嘴）来引起注意。他们可能会用不成熟的反应来引诱你问他们怎么了，而不直接说出来。
总是撒谎和/或责怪你
一个情绪操控的人很可能不会对自己的行为负责。他们可能会公然撒谎或夸大事实以使自己看起来更好。他们甚至可能把责任推到你身上，让你质疑自己和真正发生了什么（这也是气功的一个例子）。
虽然我们很多人都会说“善意的谎言”，即我们认为无害的谎言，但一个情绪操控的人可能会撒谎来误导你。
他们用爱轰炸你
爱轰炸是另一个表明你在被操控的关键迹象。它包括在关系初期就“轰炸”你，展示大量爱意。这可能表现为几周内就说“我爱你”或在早期阶段就要求承诺。一个爱轰炸你的人会在一口气中赞美和崇拜你，然后在下一口气中抛弃和贬低你。
爱轰炸者的最终目标是控制——将你困在一个虐待和依赖的循环中。这是在虐待关系中常用的常见策略，爱轰炸者会在施加虐待后重申道歉（如礼物或甜言蜜语），但从不承担责任或改变行为。爱轰炸可能导致其他操控行为，如气功和强迫。
使用威胁和强迫让你做*事情*
一个通过威胁或强迫让你做某事的人是在进行情绪操控。例如，你的伴侣可能会威胁要离开你，因为你不愿意完全按照他们想要的方式行事。
你的伴侣可能会威胁伤害自己。他们可能会用自我伤害的威胁让你按照他们想要的方式行事。他们可能会或不会真的伤害自己——但自我伤害应始终认真对待。
对有自我伤害倾向的人，应寻求心理健康专业人士的帮助。
给你冷战
另一个情绪操控的迹象是你的伴侣从你这里撤退。也许他们会因为你不做他们不想让你做的事情而给你冷战。
他们可能会拒绝提供信息、感情甚至性行为来“惩罚”你，即使是因为一些无关紧要的事情。他们可能会拒绝停止撤退或拒绝给予，直到你按照他们的意愿行事或承认一些并非你的错的责任。
孤立你远离家人和朋友
一个想要控制你的人可能会试图切断你与家人和朋友的联系，特别是如果你的亲人表达了对这个情绪操控者的不喜欢或不信任。
另一方面，一个情绪操控的人可能会试图获得你的家人和朋友的支持，以满足自己的利益。例如，如果你的伴侣知道你想离开他们，他们可能会试图说服你的家人或朋友让你留下来。
你的伴侣可能会试图孤立你，让你对自己的决定产生怀疑，从而阻碍你离开这段关系。
操控的后果
你觉得你正在或已经被关系中的操控所困扰吗？以下是常见的迹象：
为什么人们接受或容忍关系中的操控？
一个人可能会认为他们应对伴侣的行为负责。他们可能会害怕为自己辩护、离开伴侣或独自一人。他们可能会因创伤而挣扎于取悦他人，并且他们可能在一个忽视或轻视他们的需要和感受的家庭中长大。他们也可能缺乏社会支持，无法帮助他们离开一段操控关系。
为什么操控者会这样做
总的来说，人们操控他人的目的是为了得到他们想要的东西，保护他们的自我，并避免承担其行为后果的责任。
- 他们可能觉得有必要惩罚、控制或支配他们的伴侣。
- 他们可能寻求怜悯或关注，或其他自私的目的。
- 他们可能试图改变或磨损伴侣，以满足自己的需求。
那些在关系中使用操控行为的人有时来自一个功能失调的家庭（他们成长的家庭）。他们可能不得不操控以满足基本需求或避免严厉的惩罚。或者他们可能被父母操控，并通过观察和体验学习如何与他人互动。
具有依恋问题和高度焦虑的人更有可能使用情绪操控。在某些情况下，操控行为与边缘型人格障碍（BPD）或自恋型人格障碍（NPD）等精神健康状况的症状有关。
识别操控
在关系中识别操控行为并不容易，承认自己正被亲近的人操控也不容易。如果你有以下情况，你可能更容易受到操控：
- 低自尊：“你可能会觉得自己不够好，为了伴侣而采取极端措施变得‘更好’或‘正确’。”Hannah Owens，LCSW，一位心理健康临床医生说。
- 虐待或不当待遇的历史：如果你曾遭受来自父母、朋友或前任伴侣的虐待，你更有可能容易受到操控行为的影响。
- 缺乏亲密的人际关系：Owens补充道，缺乏与朋友或家人的亲密关系也会使你更容易受到操控。“缺乏其他亲密关系，无论是朋友还是家人，也可能使你更加依赖你的伴侣，并愿意不惜一切代价维持这段关系，即使这些行为对你有害。”
如何应对操控行为
在关系中，你不必容忍或接受操控和其他形式的情感虐待。重要的是要明白，操控是一种情感勒索的形式，并学会如何应对。
为什么人们接受或容忍关系中的操控？
一个人可能会认为他们应对伴侣的行为负责。他们可能会害怕为自己辩护、离开伴侣或独自一人。他们可能会因创伤而挣扎于取悦他人，并且他们可能在一个忽视或轻视他们的需要和感受的家庭中长大。他们也可能缺乏社会支持，无法帮助他们离开一段操控关系。
不要轻视操控
识别情绪操控可能需要一段时间，但当你发现时，不要轻视它。情绪操控需要被解决，无论你是受害者还是施害者。
第一步是承认你正处于一段情绪操控的关系中。
考虑与你的伴侣进行一次诚实和直接的对话，以解决操控问题。如果你被操控，你可以具体列举出他们的行为及其对你造成的影响。具体描述操控的形式和你对其的感受。
例如，你可以说：“当你在我提出不同意见时闭口不谈，我感到悲伤和沮丧。我希望与你保持连接；你愿意对此进行讨论吗？”或者，“当你告诉我我没有说过的话，我感到困惑和挫败。我们可以诚实地谈谈发生了什么吗？”
寻求帮助
找出情绪操控的根本原因可能很棘手——尤其是当一方或双方倾向于避免诚实讨论时。如果双方都愿意，你们可以考虑婚姻或关系咨询。单独看心理治疗师也可以帮助你理解关系中的情绪操控。
心理健康专家还可以帮助你和你的伴侣了解如何处理与特定精神健康状况（如焦虑）相关的操控行为。
治疗师可以提供更好的沟通建议。这是一个机会，让你和你的伴侣更好地理解彼此的脆弱性，这可能会加强你们的关系。
当操控持续存在时，治疗师可以帮助你确定健康的界限，并在必要时告诉你何时离开一个操控者。
设定界限
在任何关系中设定界限都很重要，尤其是在有人情绪操控的情况下。尝试与你的伴侣讨论哪些行为是可以接受的，哪些是不可以接受的。你也需要设定具体的后果和界限。
例如，你可以说：“如果你继续打断我并告诉我我没有感觉到实际的感受，我会停止参与这个对话并离开以照顾自己。”
如果他们继续打断你并否认你的想法和感受，你可以结束对话，离开房间，并在你自己准备好时按自己的节奏和时间重新加入对话。
如果他们继续操控，你可能需要在操控继续到一定程度后设定内部界限，考虑结束这段关系。
例如，如果你的伴侣继续否认你们关系中的任何问题，并称你“疯了”或“太敏感”，你需要传达你不能再与一个选择不尊重你感受的人在一起。
在某些情况下，操控和情感虐待可能是身体虐待的前兆。如果你觉得自己处于身体危险之中，制定退出计划。让家人和朋友知道你打算离开你的伴侣，并安排与一个值得信赖的亲人见面。如果可能，你可能需要在与伴侣同住的情况下找到另一个住处。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，联系国家家庭暴力热线，电话：1-800-799-7233，从受过训练的倡导者那里获得保密援助。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
自我关怀
如果你是情绪操控的幸存者，你可能会倾向于在对操控者设置和执行界限时自责或感到内疚。记住，你的身心安全是重要的，值得保护和关怀。练习自我关怀，记得你值得在一段关系中感到安全和被尊重。
你无法控制对方的行为，但你可以控制是否选择留在他们身边。
总结
如果你在关系中经历了操控，不要轻视这种行为。与对方讨论这个问题，建立明确的界限，并愿意在他们不愿意改变的情况下离开。
如何与伴侣谈论操控
当你决定与伴侣讨论关系中的操控时，制定一个谈话计划是很重要的。当你面对一个操控你的人时，存在风险，他们可能会继续使用同样的策略来进一步操控你。
他们可能会对这次谈话做出防御性反应，试图让你感到内疚而放弃，或者把你视为关系问题的原因。使用以下策略之一可能会使谈话更顺利：
- 做好准备：在与伴侣交谈之前，列出一些具体的操控方式。具体例子使对方难以否认问题的存在。
- 使用“我”陈述：避免批评或指责的语言，这肯定会让你的伴侣进入防御状态。相反，专注于以“我”陈述的方式讨论你的感受和这些问题对你的影响。
- 倾听你的伴侣：给你的伴侣分享他们感受的机会，但要保持客观，不要让他们淡化问题。如果你的伴侣愿意倾听你的观点并讨论改善你们互动的方法，这可以被视为修复关系并以更健康的方式前进的机会。
如果你的伴侣变得愤怒、防御性并且不愿意倾听，那么可能是时候诚实地检查自己，决定是否以及如何继续这段关系。
要点
操控可能看起来是一种简单或“自然”的处理难题或让事情按你想要的方式发展的方法，但它会对你的关系造成伤害和破坏。你和你的亲人都值得诚实和充满爱的沟通。
如果你在关系中经历了操控，请采取步骤解决问题，防止情况恶化。与对方讨论问题，确立明确的界限，并愿意在他们不愿改变的情况下离开。