心理知识
家庭中不健康行为是什么？
不健康行为被定义为“个人、人际关系或家庭成员之间在行为上的任何障碍、干扰或缺陷”。这种不健康行为可能表现为沟通不良、频繁冲突、情感或身体虐待等。
不健康的家庭关系或情境常常成为人们寻求帮助的动力，通常以心理咨询的形式进行。
尽管术语“不健康”已被广泛用于描述不健康的家庭模式和家庭动态，但这个术语可能会带有污名化色彩。因此，一些具有创伤意识的心理咨询师建议称这些行为、模式和动态为“不健康”，而不是“不正常”。
不健康行为的例子
家庭中的不健康行为可能包括以下情况：
- 家庭成员、父母或照顾者参与赌博或过度工作等强迫性行为。
- 情感、身体或性虐待。
- 滥用药物或酒精。
- 威胁暴力。
- 允许孩子饮酒或使用毒品。
- 未能为孩子提供情感支持。
- 让孩子承担情感或经济支持的责任。
- 采用僵化的权威式育儿方式。
- 虐待或忽视孩子。
- 无法为孩子提供食物或住所等基本需求。
- 对暴力或不当行为视而不见。
在不健康的家庭系统中，家长或照顾者可能会把他们的孩子或其他家庭成员视为自己的财产，可以控制、虐待或作为负面情绪的出口。
家庭功能失调的原因
家庭功能失调有很多潜在原因。通常是因为家长或照顾者没有得到他们需要的情感支持，从而无法或不知道如何为孩子提供情感支持。
创伤
如果家长或照顾者有虐待行为，那么他们自己可能在童年时经历过虐待——无论是情感、身体还是性虐待。例如，一个经常受到言语虐待的孩子可能会混淆愤怒和爱的感觉，在成年后会用大声喊叫和攻击性来表达自己的感情。
当人们不知道有其他更健康的方式来表达感情时，他们可能会重复自己经历过的虐待循环。
精神健康状况
如果家长或照顾者患有严重的精神健康问题症状，如抑郁症、双相情感障碍、创伤后应激障碍（PTSD）或人格障碍、心境障碍，并且这些症状未得到适当治疗，它们可能会导致家庭动态中的不健康模式。
患有精神健康问题的人可能会发现自己难以完成日常任务或支持家庭，特别是如果没有得到适当的治疗，或者他们没有来自亲人的支持系统来介入并帮助他们。孩子的需要可能得不到满足，他们可能会感受到父母挣扎的额外压力，却无力帮助。
一项研究发现，严重的抑郁症状可能导致父母对子女采取严厉的行为或与子女脱节。
物质滥用
物质使用障碍也可能导致家庭功能失调。如果家庭成员滥用药物或酒精，所有家庭成员都可能因此感到压力。应对家庭中的成瘾问题可能会导致其他家庭成员感到被忽视。
如果家长或照顾者沉迷于某种成瘾行为，如过度饮食或赌博，而无法支付基本需求如房租或食物，那么家庭中的每个人都可能会感到压力和不安。
社会经济地位
处于社会经济劣势的家庭，尤其是低收入家庭，往往承受更多的压力，尤其是在单亲家庭中。
家长或照顾者可能难以提供食物和住所；他们可能还长时间在恶劣条件下工作。有些人可能还需要支持其他家庭成员。这些负担可能导致家庭功能失调，特别是如果家长没有得到任何支持。
低收入社区通常较少获得心理健康服务，这使得家长或照顾者更难获得所需的支持。如果他们在职责上得不到支持，他们可能会将自己的负面情绪投射到其他情况或人身上。
家庭功能失调对儿童的影响
当不健康模式成为家庭的标准时，对孩子的负面影响是显著的，并可能延续到他们的成人关系中。一些潜在的有害影响可能包括：
- 焦虑。
- 认为自己应该受到惩罚。
- 抑郁。
- 缺乏信任。
- 孤独。
- 自尊心低下。
- 人格障碍。
- 创伤后应激障碍（PTSD）。
- 关系、工作和身份的问题。
- 物质滥用。
一项研究发现，童年时期由于父母或照顾者的不良心理健康状况而遭受压力的人，成年后比那些没有经历同样压力的人承受更多压力。
如果孩子的父母或照顾者没有给他们足够的感情支持，他们长大后可能不知道如何优先考虑或表达自己的需要，或者感觉自己的需要不重要。
经历过家庭功能失调的人甚至可能在未来的亲密关系中重复虐待模式。他们可能会无意识地寻找与父母相似的虐待伴侣，或者他们自己可能会虐待伴侣或孩子。
值得注意的是，童年的经历并不是决定你成年后生活质量的唯一因素。也就是说，仅仅因为你经历过虐待并不意味着你会在未来的亲密关系中受到虐待或虐待他人。
承认家庭中的功能失调，以及它如何影响你或你如何对此做出贡献，是治愈的第一步。
面对家庭功能失调的帮助
如果你的家庭因为任何原因正在经历功能失调，请知道帮助是可用的。除了传统疗法之外，还有可获取的资源可以帮助你和你的家庭解决不健康模式。许多社区都有提供免费信息和咨询服务的心理健康中心。
家庭疗法
家庭疗法可能是那些经历功能失调影响的人的一个好选择。家庭疗法已被证明非常有效，可以帮助家庭学习新的沟通方式、解决问题和相互支持的方法。
家庭治疗课程通常持续50分钟到一个小时，并且每周进行一次，最多持续12周。很多时候，家庭会进入治疗，旨在解决某个特定问题，比如某个家庭成员的无法控制的愤怒。
治疗师会作为一个整体与你的家庭讨论你们是如何沟通的，你们如何能更有效地回应愤怒事件，还会教你们如何设定目标以有效地处理未来的情况。
如果你有健康保险，检查一下你的计划关于心理健康和行为健康服务的覆盖范围，以及哪些提供商是你的网络内（这意味着提供者已与你的保险签约，你的计划很可能覆盖大部分费用）。如果你没有保险，你仍然可以调查家庭治疗师。有些治疗师根据你的收入提供滑动付费比例，所以在预订会议前一定要询问。
个人疗法
无论你的家庭是否寻求家庭治疗，在线或面对面的治疗都可以成为任何家庭成员的一种有益的选择。个人治疗包括与治疗师一对一工作，治疗师可以与寻求帮助的家庭成员一起处理家庭功能失调的根本原因和影响。
例如，如果你因为家庭功能失调学到了任何负面信念，如“我不重要”或“我的需要不重要”，提供认知行为疗法（CBT）的治疗师可以与你一起重新塑造这些信念为更积极的信念。如果你在家庭中助长了功能失调，CBT可以帮助你理解背后的原因，并学会用健康的应对机制取代消极行为。
支持小组
也有在线和线下的支持小组，可以帮助那些希望解决家庭动态的人。此外，还有一些专门针对特定心理健康状况的群体。另外，还有支持小组帮助亲人学习如何支持患有心理健康状况的家庭成员或朋友。
自助资源
还有心理健康应用、播客和书籍，涵盖了特定类型的家庭功能失调，并提供了实际建议，让你和你的家庭开始解决适应不良模式。
宗教辅导
如果你属于一个宗教团体，你也可以从宗教领袖那里寻求建议。一些宗教领袖可能会与你的整个家庭会面，提供支持和鼓励，帮助你应对不健康的模式。
从《Verywell Mind》播客获取建议
由治疗师Amy Morin主持的这一期《Verywell Mind》播客分享了心智坚强的父母所做的事情。
总结
无论你现在是否在应对家庭功能失调，还是正在处理动荡的童年经历的影响，记住你不是一个人。心理咨询可以非常有效地处理家庭功能失调的根本原因、影响和创伤，为你或你的家庭提供一个愈合的路线图。
确保优先考虑你自己的身心健康。家庭功能失调可能不会一夜之间改变；然而，尽量优先考虑你自己的健康和孩子的健康。