心理知识
你可能在不知不觉中操纵你所爱的人的方式
如何区分边界设定和操纵的区别
我们都知道设定边界是一件好事。边界可以保护你免受可能有害、令人不安或有毒的人或情况的影响。但什么时候设定边界会过度，并且如何区分什么是边界，什么是真正的操纵？
边界是什么样子
这里有一个例子。假设最近每次和你母亲交谈时，她都会提到你和你的长期伴侣还没有结婚的事情。你已经反复告诉她，婚姻不在计划之内，并且每次她提起这个话题时，你都感到她没有倾听你的意见或尊重你的选择。这已经到了她每次和你说话时都会提到这个话题的程度，使你感到被评判和施压。你已经向她解释过这一点，但她并没有改变行为。
下一次你们交谈时，她又开始提到婚姻。你提醒她你们之前讨论过如果她这样做会发生什么，并告诉她你准备挂断电话。你确实这么做了。
那么发生了什么？有人对你做了一些让你感觉不好的事情。你向他们解释了他们的行为是如何伤害你的，并设定了清晰合理的期望。你还解释了如果他们不尊重你的意愿会发生什么，并且你付诸行动了。这就是设定边界的样子。
操纵是什么样子
想象一下。你多次要求你的伴侣帮助你做家务，但他们一直忽视你。你再次请求帮助，他们告诉你，由于他们的工作比你的更辛苦，所以他们不应该负责家务。他们还告诉你，如果你再提起这件事，他们会收拾行李离开你。当你对他们发出威胁感到生气时，你的伴侣告诉你你不尊重他们的边界并精神操控他们。
结论？
这是操纵。你的伴侣没有与你进行任何关于如何改善情况的讨论，而是直接威胁你。
这种“解决方案”并不是为了帮助你们的关系或保护他们免受真正令他们痛苦或困难的事情影响——这只是他们获取自己想要的东西的一种方式。在这个问题上没有讨论或尝试找到一个对双方都有利的妥协，而且分手的威胁远比问题本身严重得多。
在这种情况下，“设定边界”看起来更像这样：你的伴侣告诉你，在工作了一整天后，他们最不想做的事情就是谈论家务，甚至更不想去做家务。
他们请求你在下班后给他们一些时间来放松。如果你在他们下班后立刻提起这个话题，他们提醒你他们需要一些时间，他们稍后再和你讨论这个问题；如果你继续问，他们告诉你他们会去卧室独处一会儿，因为你没有尊重他们的感受和需求。
看看区别？没有严厉的威胁，没有不公平的比较——只是一个合理的请求和一个同样合理的反应。
如何区分边界和操纵？
设定边界和操纵之间的一个主要区别是尊重。
当设定边界时，你是要求别人尊重你的需求，并以一种尊重的方式提出请求。相反，操纵只关注你想要什么，并不考虑其他人的需求。当你要求不公平地对待他人，只让自己受益时，你就没有尊重对方。
当你试图辨别某人是在尝试设定边界还是试图操纵你时，请考虑以下因素：
- 他们要求你改变什么？ 这是你有能力改变的事情吗？这是一个合理的要求，还是显得琐碎或不可能？
- 他们如何要求你改变？ 他们是否解释了他们的行为是如何让你感到的？他们是攻击你还是以尊重的方式接近你？他们是否暗示或明确表示问题是全因你？
- 他们给你机会改变行为吗？ 他们是否有最后通牒？他们在实施边界前是否解释了下次发生这种情况时的问题？还是说无论怎样，这都是结束？
- 这对谁有利？ 他们是出于改善你们关系的目的提出请求，还是只有他们会在这种情况下获胜？他们会为了自己的利益而牺牲你吗？
- 惩罚是否与罪行成比例？ 他们的反应似乎是否与烦扰的行为不成比例？
- 这是请求还是威胁？ 他们希望与你合作解决问题，还是威胁要惩罚你？
如果某人的“边界”涉及惩罚、明显的输赢局面或不可能的要求，那就是操纵。
那么，如果有人试图操纵你呢？
如果你怀疑有人试图在假装设定边界的情况下操纵你，请尝试与他们就问题进行对话。
请他们具体解释他们需要你做什么，以及为什么。如果他们能告诉你是什么困扰了他们，那是朝着妥协和健康边界迈出的第一步。
你可以这样说：
- “听起来你对此真的很生气。我怎么做才能让事情变得更好？”
- “对不起，我不认为我理解问题所在。你能给我解释一下吗？”
- “听起来你需要我的帮助，但我还不知道你需要什么。你能告诉我吗？”
如果他们的回答不合逻辑、不合适或让你觉得你在受到攻击，告诉他们。
你可以这样说：
- “感觉你是在惩罚我没有意识到自己犯下的错误。我们可以谈谈吗？”
- “我想了解你为什么如此生气，我以为我只是提出了一个简单的请求。”
- “感觉你没有给我解释或改进的机会。我们能不能一起努力找到对双方都有利的妥协方案？”
如果你无法与这个人进行平静、理性的对话，可能是时候暂时或永久地远离他们了。设定边界是一回事；出于单方面利益的操纵则是另一回事。
如果我是那个操纵的人呢？
我们都在某个时刻试图操纵情况以利于自己。我们也都需要为自己生活中的某些人设定边界。但是，如果你怀疑自己在试图设定边界时有操纵行为，请问自己这些问题：
- 我是真的想改善情况，还是只是想退出？
- 我的要求是否不可能或不合理？
- 我是不是觉得想惩罚这个人？
- 我是不是威胁这个人而不是要求他们做点什么？
- 我有没有考虑到我的最后通牒会如何影响这个人？
- 我想不想这个人在我生活中？
- 我认为这个人有可能按照我需要的方式改变吗？
回答这些问题可以帮助你弄清楚你是否真的在尝试为某人设定边界，或者你是否试图操纵他们按你想要的方式行事。
你甚至可能没有意识到自己正在从事操纵行为。重要的是学会以你想让别人以同样的方式与你沟通的方式来表达你的需求。
要点
设定边界和操纵之间的界限很细。但虽然设定边界是有益的，操纵则是有毒的。如果你感到受到威胁或被要求做不可能或不合适的事情，你可能是被操纵的对象。
但能够区分边界和操纵的能力——无论是你设定边界，操纵他人，还是作为接收者——可以意味着强大的关系和破坏性关系之间的区别。