心理知识
为什么信任在你的关系中如此重要以及如何建立它
舒适、安全和忠诚的重要性无法被高估
在关系中有几件事情像拥有对伴侣的信任一样令人感到安慰，但要建立这种信任需要时间和有意的努力。
在关系中拥有信任意味着你对自己的伴侣有一种安全感和忠诚的感觉。根据Yeshiva大学的心理学家、教授Sabrina Romanoff博士的说法，这是坚实关系的基础。
“信任意味着依靠另一个人，因为你感到与他们在一起是安全的，并且有信心他们不会伤害或背叛你。信任是关系的基础，因为它允许你变得脆弱并敞开心扉向对方倾诉，而不必防御性地保护自己。”Romanoff说。
概览
信任是关系中的一个重要支柱，缺乏信任会导致消极、冲突、不安全感、抑郁和焦虑。如果你的关系缺乏信任，那么与你的伴侣一起努力建立信任是很重要的，这样你们可以放下防备，彼此更加脆弱。
如果你在解决与伴侣之间的信任问题上遇到困难，你可以寻求治疗师或夫妻咨询师的帮助。
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为什么信任很重要
信任是幸福和成功关系的重要组成部分。以下是它如何能够改善你的关系。
促进积极
信任在关系中非常重要，因为它使你更开放和乐于付出。如果你信任你的伴侣，你就更有可能原谅他们的缺点或让你烦恼的行为，因为总体而言你相信他们并且知道他们会站在你这边。
减少冲突
信任也允许你处理冲突。当你信任你的伴侣时，你更愿意忽略问题或致力于找到解决方案，因为你觉得自己在最重要的方面是同盟。
即使你的伴侣做了一些令人失望的事情，如果你信任他们，你也更可能给他们一个机会并看到他们的优点。
增进亲密感
建立信任创造了强大的纽带和基础。知道你可以信任你的伴侣会增进亲密感和安全感。当你彼此信任时，你会感到安全，知道你的伴侣会在你需要的时候支持你，给予你安慰、关心和支持。
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缺乏信任的影响
信任需要时间来建立，如果你的伴侣持续未能履行承诺或承诺，你将开始对他们产生低期望。
Sabrina Romanoff，PsyD
当伴侣的行为与他们的言语不符时，你会开始了解到他们不可信。反复的违反或一贯的伤害行为会侵蚀信任。
缺乏信任可以在你的关系中造成许多问题。缺乏信任也可能以以下方式影响你的心理健康：
- 缺乏亲密感： 当关系中缺乏信任时，亲密感往往会减少。当你的伴侣不诚实时，你可能会想要与他们拉开距离，无论是情感上还是身体上。
- 消极： 当你感觉被伴侣辜负时，你可能会纠结于此，这不仅会使你远离他们，还会使你对他们充满愤怒。这会扼杀联系和亲密感。
- 不安全感： 缺乏信任通常会导致关系中的不安全感。结果，你会不断质疑伴侣告诉你的事情，并可能通过变得更加控制来反应，这会进一步推开他们。例如，不断地给伴侣打电话或发短信来监视他们可能会让他们疏远。
- 抑郁和焦虑： 如果你的关系中缺乏信任，你可能会经历更高水平的抑郁或焦虑，因为你将不断怀疑你的伴侣是否在撒谎或欺骗。
- 难以集中注意力： 缺乏信任可能导致无法集中注意力，特别是如果你一直在担心或猜测对方在想什么、感受什么或做什么。
- 痛苦： 不信任伴侣会导致心理、情感和身体上的痛苦，包括背叛、创伤和情绪失调。
- 恐惧： 低信任会导致恐惧和焦虑的感觉。你可能会害怕伴侣接下来会做什么，或者你可能会担心他们在你需要时不在那里。
- 孤独： 当你无法信任生活中最亲近的人时，你会感受到孤独和孤立。
你如何加深关系中的信任？
有一些方法可以帮助你在关系中建立信任。Romanoff分享了一些策略，这些策略可能是有用的。
改善错误
建立信任的一个重要步骤是诚实地承认并解决你们之间违反期望或伤害对方的情况。
每个人都会犯错。重要的是，你能从错误中学习并让你们更加接近。最好的方法是完全承认错误，并展示你将来会如何做得更好。
进行开放沟通
秘密往往侵蚀信任，因此当你的伴侣能够透明并给你空间去探索可能触发你不信任的话题时，你开始感到更自在，并开始放下防备。
你们越能达成共识，就越会感到与伴侣的亲密。开放沟通使你更容易讨论关于关系的担忧。当你能进行开放沟通时，你会感到更接近你的伴侣。
如何重建信任
如果信任在关系中受损，你可以采取一些措施来帮助重建信任、亲密感和连接。你可以采取以下步骤：
- 对关系持开放态度并愿意努力工作
- 一起创造新的积极体验
- 彼此交谈
- 找到连接的方式
- 说什么就是什么，言出必行
- 遵守并完成你所做出的承诺
- 保持一致
- 共情倾听，与伴侣保持在场，提问以更好地理解他们以及你与他们的关系
- 持续深化自我意识，以便分享你最真实的想法、情感、需求和请求
- 承认并承担责任所犯的错误，为造成的伤害道歉，并清楚具体地说明未来将如何不同地处理
耐心也很重要。重建信任可能需要时间，但继续努力改善你们的关系可以帮助最终修复那些受损的联系。
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