心理知识
为什么你可能有信任问题以及如何克服它们
信任是任何关系中至关重要的一部分。没有信任——尤其是在伴侣之间的信任——很难拥有一个健康、持久的关系。那些经历过某种背叛的人，比如在关系中不忠，可能会产生信任问题，这些问题会干扰未来的关系。
信任问题可以表现为多种形式。例如，一个难以信任的人可能不相信别人所说的话。他们可能会觉得其他人想从自己这里得到什么，并质疑其他人的意图和动机。这使得与另一个人建立亲密、紧密的联系变得极其困难。
本文讨论了信任问题，包括你可能存在的信任问题的迹象以及缺乏对他人的信任的原因。它还涵盖了你可以采取的一些步骤来克服信任问题。
信任问题为何有害
信任有很多好处，对你的关系以及你自己的情感幸福感都很重要。信任允许你：
- 敞开心扉
- 做自己
- 感到安全和安心
- 关注积极方面
- 增加亲密和亲近感
- 减少冲突
信任在关系中很重要，因为它让你有机会放松，做自己，并依赖他人。它为你提供了在需要安慰、保证、帮助和关爱时转向他人的安全感。
信任问题的迹象
信任是对另一个人诚实和可靠的一种信念。这是一种感觉，认为你可以依靠这个人，因为他们提供安全和保障。信任被描述为对某人或某物的能力、力量、可靠性和真实性的一种坚定信念。
以下是一些可能表明你或你的伴侣存在信任问题的行为：
- 总是假设最坏的情况：你的信任问题可能导致你对周围的人总是抱有最坏的看法，即使他们过去已经证明了他们是值得信赖的。例如，当有人主动提出帮忙时，你会怀疑他们是否期望日后有所回报。
- 多疑：信任问题会让你对其他人的意图感到多疑，即使他们的行为几乎没有嫌疑。你可能会觉得其他人试图伤害你或欺骗你。
- 自我破坏：信任问题通常会导致自我破坏。例如，你可能会从事一些干扰关系的行为，因为你认为现在结束总比以后失望好。
- 不健康的关系：缺乏信任的人几乎总是难以建立健康、持久的关系。在浪漫关系中，信任需要一段时间才能建立，但缺乏信任的人可能永远不会体验到这种类型的连接。
- 缺乏宽恕：当信任出现问题时，很难——甚至不可能——在信任被背叛后继续前进。这种无法宽恕和忘记的情绪会影响你的整个生活；不仅仅是你与其他人的互动。它可能导致内疚、羞愧、怨恨和后悔的感觉。
- 疏远自己：在许多情况下，缺乏信任会导致人们在自己和他人之间筑起一道墙。你避免建立关系，因为害怕背叛或失望。
- 专注于负面：无论情况如何，你总是专注于可能出现的问题。你倾向于注意到他人的缺点、弱点或错误，而不是关注他们的积极品质。
当信任妨碍你建立健康、稳定的关系时，它也会让你感到孤立、孤独和被误解。
信任问题的类型
信任问题不仅影响你的浪漫关系。它们可以在任何类型的关系中造成冲突和沟通不良，无论是朋友、同事还是其他家庭成员。
以下是一些可能受信任问题影响的关系类型：
- 浪漫关系：有信任问题的人往往难以依赖或相信他们的浪漫伴侣。这会导致一系列关系问题，包括信任相关的情感出轨、不愿意承诺以及在信任破裂时难以道歉。
- 友谊：就像人们在浪漫关系中存在信任问题一样，他们也可能在信任朋友方面遇到困难。难以信任朋友可能源于对失望或背叛的恐惧。过去的经历让某些人很难再次信任朋友。
- 职场关系：有很多原因可能导致某人不信任同事。他们可能担心同事在密谋对付他们，或者只是认为信任同事并不重要。
普遍信任指的是对大多数人是否可以信任的一种信念。它可能影响一个人对他人、群体、组织和政府的信任能力。研究表明，这种类型的信任受到多种因素的影响，包括文化、一生中的社交互动经验以及媒体影响。
回顾
信任问题可以在生活的许多不同方面造成困扰。它可以使你的浪漫关系更加复杂，妨碍你维持友谊的能力，并在工作中引发冲突。
信任问题的原因是什么？
2017年的一项研究发现，信任倾向受遗传因素影响。而不信任则与遗传无关，主要与社会化因素有关，包括家庭动态和影响。
人们通常有信任问题是因为他们在过去被背叛过。早期童年经历在这方面扮演着重要角色，影响你对周围人的信任程度。
心理学家埃里克·埃里克森（Erik Erikson）提出了一个发展理论，他认为生命的最初几年是学习周围的人是否能照顾和保护你的关键时期。他认为，这种信任或不信任的学习奠定了未来发展的基础。
这意味着信任问题可能源于多种来源，包括：
- 关系中的背叛：不忠非常伤人，可能导致对未来关系的信任问题。
- 父母间的冲突：如果孩子目睹了家庭中的信任问题，他们可能会担心自己在成年后的浪漫关系中也会遇到同样的问题。
- 社会排斥：在童年或青少年时期被同龄人排斥也可能使难以信任他人。当被排斥的人无法确定自己被排除在外的原因时，这种情况可能会加剧。重复的排斥会使信任问题更加难以克服。
- 负面的生活经历：在成长过程中经历过创伤的人很可能在成年后发展出信任问题。这些信任问题可能表现在多个方面，包括难以信任朋友或浪漫伴侣，对信任相关的背叛感到恐惧，或难以原谅背叛你信任的人。
- 依恋风格：专家还建议，你的依恋风格，即你在关系中的典型行为模式，也会影响你在关系中对信任的反应。具有安全依恋风格的人可能更愿意信任他人并原谅错误。而具有不安全依恋风格的人在信任方面挣扎更多，更可能在关系中感到嫉妒和焦虑。
拥有一个或多个这类信任问题并不一定意味着你有信任问题。但如果这些问题给你带来了痛苦或阻碍了你建立或维护人际关系，那么可能需要解决这些问题。
回顾
信任问题通常与过去负面的经历有关。被你曾经信任的人——无论是朋友、伴侣、父母或其他可信的人物或机构——背叛，都可能干扰你对他人的信任。
如何克服信任问题
虽然这是一个情感上的挑战，但克服信任问题是可能的。以下是一些建立信任的策略：
缓慢建立信任
信任他人足够让他们进入你的生活，有时甚至原谅他们的错误是重要的。慢慢来可以帮助你。如果你发现自己试图过快地信任他人（甚至可能是过于强烈地信任），可能需要退一步，再逐步建立信任。
谈论你的信任问题
虽然不需要提供关于你过去经历的所有细节，但开放地谈论为什么你难以信任可以帮助他人更好地理解你。通过与你的伴侣沟通，他们可以更清楚地了解他们的行为可能如何被解读。
区分信任与控制
有信任问题的人往往感到需要控制。这有时会表现为不信任的行为。你可能会觉得如果不完全控制每一种情况，就会被背叛或利用。
然而，这只会长期损害你的关系。学会在给定的情况下应该让出多少控制权是与他人建立信任的关键。
将信任作为优先事项
信任他人可能很困难，但在任何关系中——无论是浪漫关系还是其他关系——建立信任都是必不可少的。将信任作为你生活中的优先事项，即使这很有挑战性。
成为值得信任的人
如果你想与他人建立信任，首先要信任自己。这意味着要坦诚地表达你的感受、观点、想法和界限。
这也意味着当对方破坏信任时，要能够理解，因为每个人都会犯错。学会平衡这两者将有助于建立基于信任、尊重和关怀的健康人际关系。
考虑咨询治疗
治疗也可以帮助克服信任问题。你与治疗师建立的治疗联盟可以成为学习如何信任他人的强大工具。
通过与一位经验丰富的心理健康专业人员合作，你可以更多地了解自己为何难以信任，并学习新的应对技巧，以帮助重建关系中的信任。
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学会信任自己
实践信任的最好方法之一就是信任自己。这并不意味着你不应该质疑自己或自己的选择。它只是意味着你需要建立更强的自我意识，这可以帮助指导你的判断和与他人的互动。
练习正念是一种有帮助的策略。当你运用正念时，你可以更加意识到自己在当下时刻的感受，而不会过多担忧过去和未来。
回顾
有很多你可以做的事情来克服信任问题。慢慢开始，沟通你的需求，尝试治疗，学习信任自己。
来自Verywell的一句话
有信任问题可能会很困难，但在任何关系中——无论是浪漫关系还是其他关系——建立信任都是必不可少的。将信任作为你生活中的优先事项，即使这很有挑战性。
如果你想与他人建立信任，首先要信任自己。这意味着要坦诚地表达你的感受、观点、想法和界限。它也意味着当对方犯错时要能够理解。
学会平衡这两者将有助于建立基于信任、尊重和关怀的健康人际关系。