心理知识
为什么放手控制可以帮助你享受生活
感觉需要控制我们的环境和情况是很自然的。当我们试图控制一切时，我们就会给自己制造不必要的压力和焦虑，这会阻碍我们。重要的是要认识到我们永远无法控制一切。试图这样做会导致许多负面情绪，当事情没有按照我们试图强迫的方式进行时尤其如此。
放手控制并不总是容易的，特别是在面对不确定性时。然而，放手控制实际上可以带来更大的平静感。此外，释放那些你真正无法控制的事情可以给你更多的时间和精力专注于你能控制的事情。
概览
有很多增加幸福感的方法，但其中最简单且切实可行的一种就是放手控制。为什么要这样做？以及我们如何开始？我们将回顾所有你需要知道的内容，包括为什么你应该停止试图控制生活中的一切，以及你可以采取哪些步骤来实现这一点。
为什么我们需要感到控制？
对能够控制周围环境和情况的需求深深地植根于我们的意识中。这是因为我们对世界的了解越多，我们就会感到越安全。相反，我们了解得越少，我们就会感到越害怕。需要控制直接源于恐惧——特别是对超出我们控制范围的事情的恐惧。
其他可能导致控制需求的因素包括：
焦虑
经历焦虑的人通常很难忍受不确定性。他们可能会更担心未来事件，并反复思考那些他们无法控制的情况。在其他情况下，他们可能会在心中排练并计划出需要做的事情，以确保自己处于控制状态，避免意外事件破坏他们的计划。
过去创伤
如果你在过去经历过创伤事件，你可能会觉得你需要控制一切，以防止类似的事情再次发生。这就是为什么有创伤后应激障碍（PTSD）的人会经历高度警觉，一种持续的警惕和高度警觉危险的状态。
不安全依恋
如果你有不安全的依恋风格，你可能会感到需要控制关系的某些方面，以获得安全感，避免被遗弃，或避免脆弱性。例如，具有焦虑依恋风格的人往往非常害怕被伴侣遗弃。因此，他们可能会试图控制和管理伴侣的行为，以确保关系不会受到威胁。
试图控制如何对我们生活的负面影响
想要控制一切可能是自然的，但这并不意味着它是健康的。有许多方式，在长期内，试图控制一切可能会适得其反。让我们来看看其中的一些。
增加的压力和焦虑
试图控制一切的人可能会比那些不这样做的经历更多的压力和焦虑。当人们觉得无法控制生活中的压力源时，往往会感到更加沮丧。然而，感知到的控制对人们如何应对不利情况有着重大影响。
当我们面对压力并觉得自己无法应对时，事情就会变得不堪重负。有时，放弃控制一切可以使我们减少压力，感到更有能力处理生活带来的挑战。
较低的满意度
感到需要控制一切却做不到会使我们感到不满。感知到的控制可以在整体幸福感中发挥重要作用。拥有高感知控制水平的人往往对自己的生活也更满意。
根据自我决定理论，人们在向个人成长努力的过程中有内在的需要控制和自主。然而，该理论还表明，那些高度受控需求驱动的人在发现自己无法控制一切时可能会感到更不满意。
这可能是为什么完美主义者有时难以满足的原因。因为他们的期望非常高，无论事情有多好，都无法达到他们的标准。
更多批评
由于生活中无法控制一切，过于关心那些超出你控制范围的事情的进展会导致对一切事情的批评增加。毕竟，当你不能控制你希望的结果时，你会不喜欢它们。
反过来，更多的批评会让你变得更加神经质，从而形成一个不断循环的螺旋，让你对自己的生活越来越不满。对他人的批评也可能对患有抑郁和焦虑的人造成伤害，导致他们对自己更加批评。
通过放手控制可以获得什么
既然你知道需要控制会对我们的生活产生多么大的影响，那么你应该不会惊讶于放手控制可以带来很多好处。放弃控制的需求通常被称为投降。
例如，Michael Singer的《投降实验》一书描述了他在停止试图控制一切后的生活是如何改善的。以下是放弃需要对一切事物感到控制的好处。
增加的平和与放松
支持投降和采用Singer建议的做法的人们谈到的结果是增加了平和与放松。考虑到试图控制一切会引起压力和焦虑，这是有意义的，因为平和与放松是相反的。
对意外的更好准备
当你不太执着于特定的结果时，你将处于更好的位置来处理任何结果。放弃控制和投降的人能够轻松地接受生活抛给他们的任何惊喜。
通过减少依赖，他们更容易随波逐流。这意味着无论生活如何展开，你都会很好，而不是将自己的安危寄托在那些可能超出你控制范围的具体结果上。
与自我和他人的更好连接
正如试图控制一切会让你对自己和他人更加挑剔一样，放弃这种控制可以让你与他人建立更深的联系。这是因为你不把你的爱和接纳自己和他人与特定的结果联系在一起。
通过简单地让别人做他们自己的事情，并允许自己不对每种情况的结果产生依赖，你可以更自由地爱。这既适用于爱你自己，也适用于爱他人。
如何放手控制
假设你已经决定你想更平和、更与他人相连，而不是充满压力和挑剔。那么你可能有兴趣了解如何确切地放弃对控制的需求。以下提示将帮助你开始这条放松的道路，但也有许多其他方法可以做到这一点。
任何能帮助你感到更安心而不必控制的事情都是很好的。它可以是大也可以是小，经常练习或者只在需要时练习。我们鼓励你尝试以下一种方法来引导你走上这条新的旅程。
区分你能控制和不能控制的事物
除非你知道在哪些方面需要控制，否则不可能放弃控制。审视你正在经历的事情。思考生活中哪些方面在你的控制范围内，哪些不在。
一旦确定了每个类别中的情况，就承诺以不同于过去的方式对待那些你没有或不会控制的情况。这包括断开与结果的联系，并以不同的方式对待那些行为不符合你预期的人。
可能有助于思考那些你无法控制的情况，以减轻对不同可能结果的焦虑。尽你所能对每个想到的情况感到心安，知道它在你的控制之外，你是安全的，无论结果如何，你都会好起来。
练习正念
正念是关于当下存在的。活在当下并欣赏发生的每一件好事可以帮助你感受到投降的感觉。它使你能够调节情绪，这对那些感到需要控制的人来说特别有帮助。它还能减少压力，压力会随着控制需求的增加而增加。
写日记
写下你的感受可以大大减轻你的压力水平。当你写日记时，你可能会比仅仅思考时更深入地思考。
对于那些感到需要控制的人来说，写日记可以帮助你思考潜在的结果，并给你一个表达这些感受的出口，而不会让它们放大和增长。
从亲朋好友那里寻求支持
最后，没有必要独自完成这个过程！很可能你至少有一个像你一样试图控制一切生活的亲朋好友。你可以告诉他们你正在尝试投降和放弃控制。请他们加入你，然后定期与他们见面或交谈，讨论这个过程的进展。
如果生活中有人已经放弃了控制并体验到了随之而来的平静，那就依靠他们寻求支持。询问技巧，分享你的经历，并从他们的成就中学到东西。
对控制的需求是自然的，但它也会让我们的生活变得更加复杂。有了这些建议，你就可以走向更幸福的生活。