心理知识
如何一种焦虑依恋风格会影响一段关系
约会很难—它一直如此。但当前的在线约会时代带来了新的挑战和触发因素。我们似乎已经习惯了鬼魂化、缓慢消失、网络诱饵、沟通技巧差以及对关系缺乏清晰度——所有这些都会让任何单身人士对自我暴露感到警惕。再加上一种焦虑的依恋风格，事情就变得更加困难了。
你知道那种感觉，当你终于发送了一条精心设计的信息给你的新恋人，一个小时过去了，然后两个小时，甚至十个小时，他们还没有回复？你会想到他们会不再对你感兴趣，或者他们不能回复你，因为他们正在和其他人一起出去玩——即使事情进展得不错。如果你对此感同身受，这会给你一种在带有焦虑依恋风格时约会的感觉。
“焦虑依恋的人渴望连接，并且会对连接的可靠性产生疑虑。他们倾向于放大情感信号，因为他们寻求证据来证明他人对他们有回应。” ——Sabrina Romanoff博士。
依恋理论在约会中的应用
依恋理论现在是个相当热门的概念，原因很简单：它对于理解你在关系中的行为方式和与伴侣的关系至关重要。如果你觉得这篇文章中的内容让你感同身受，并不意味着你一定有焦虑的依恋风格，但在2022年的约会环境中，每种互动都可能引发焦虑。
仅仅达到第二次约会就已经让人压力山大，更不用说从实际关系过渡过来的复杂体验了。不安全感是游戏的名字，因为没有人想在总是有一张更好的牌在你前面的情况下做出承诺。
如果你确实有一种焦虑的依恋风格，约会应用可以提供即时的关注和认可的快速修复，并允许你避免面对导致渴望认可的持续不安全感。每次新的匹配或称赞都会提供一点点多巴胺，这只会强化这种循环。
如果你有焦虑的依恋风格，没有任何问题，但培养对它的认识会让你在浪漫追求中感到更加稳定和自信。
做一个依恋风格测试
如果你不确定自己的依恋风格，这个快速免费的测试可以帮助你识别你的想法和行为可能说明了什么依恋类型。
这个依恋风格测试由David Susman博士审核。
理解焦虑依恋
根据依恋理论，最初由英国心理学家John Bowlby提出，后来由Mary Ainsworth扩展，一个人的依恋风格通常在童年时期随着与主要照顾者的互动而发展。
焦虑依恋风格在童年时期出现，当父母有时在场，有时又突然不在，无论是身体上还是情感上的缺席。如果儿童没有得到足够的感情回应，这可能会导致他们在成年后对依赖性的怀疑。
“在我经历了一系列相互依赖的关系后，我了解到自己有焦虑的依恋风格。我在童年时被遗弃了，这种创伤的证据在我以往的感情关系中表现得非常明显。”——Kelsey，32岁。
心灵时刻
需要休息一下吗？尝试这个免费的7分钟冥想，专注于释放依恋，或者从我们的引导冥想库中选择另一个帮助你感觉最好的冥想。
具有焦虑依恋风格的人的情绪和行为中有很多特征可以显现出来，“在成年人中，这种依恋风格表现为渴望亲密的同时也难以信任他人，对情感亲密的恐惧，边界感困难，需要持续的肯定，容易变得过于执着或黏人，或者当与伴侣分开时感到焦虑。”——Romanoff博士。
Olivia，27岁分享道：“当我正在与某人约会时，我意识到我的心率会在他的手机响起时加快，当他提到与其他女性见面时，以及当他去某个地方锻炼时。”
Olivia，27岁
当我正在与某人约会时，我意识到我的心率会在他的手机响起时加快，当他提到与其他女性见面时，以及当他去某个地方锻炼时。
—— Olivia，27岁
数字通信和我们可以通过这种方式保持持续联系的能力也可能成为焦虑者的一个真正触发点。
Madeline，29岁分享了她如何因短信而感到不安，“当我不与约会对象在一起时，我的焦虑情绪往往会加剧。当我们在一起时，我通常感觉很好，因为我有他想花时间与我在一起的保证，所以大部分焦虑发生在短信交流中。”
Madeline继续说道，“有一次，我因为男友没有确认第二天要一起吃早午餐而惊慌失措。我让朋友给他发了一条信息，但她未经我同意就发了，我差点心脏病发作。回想起来，我当时真的很不理智。而且那个人并不是我想成为男朋友的人。但我非常在意让他喜欢我。”
由于焦虑依恋者迫切需要接受，这很容易导致慢性取悦行为。当害怕拒绝压倒了爱自己的能力或认识到自己的需求时，这会对心理健康产生真实的影响。
“我的取悦模式延伸到了自我放弃的程度，为了防止承受伴侣的愤怒或轻蔑，我感到自己完全符合这一标准；我从未承认过自己的需求（甚至不知道自己有需求），我耗尽了自己的情感和体力，试图尽可能多地付出，从不回报对方的批评。”——Erica，41岁。
焦虑依恋也可能源于早期的恋爱经历。如果你在十几岁或二十出头时被背叛或多次遭到拒绝，这可能会对以后与伴侣的关系产生重大影响。
在一段关系中焦虑依恋是什么样的？
很难想象这些因素会给某人的约会生活带来多大的压力，这些感觉可以在关系的每个阶段出现，无论这段关系实际上有多稳定。
“谈到浪漫关系，有焦虑依恋的人渴望连接和爱。然而，同时，他们发现很难信任别人，从而产生关于他们关系的过度不安全感。因此，嫉妒、占有欲和不断需要肯定等行为在这些人身上变得常见。”——Yalda Safai博士。
这些怀疑和疑虑的感觉会对一段关系造成严重压力，而且不管有多少次验证，内心深处他们仍然会期待遗弃，甚至会被遗弃的迹象所吸引。
Yalda Safai博士
谈到浪漫关系，有焦虑依恋的人渴望连接和爱。然而，同时，他们发现很难信任别人，从而产生关于他们关系的过度不安全感。
—— Yalda Safai博士
《附着》是依恋理论最著名的书籍之一，由Rachel S.F. Heller和Amir Levine合著，解释说那些有焦虑依恋风格的人往往会被具有回避依恋风格的人所吸引。
这看起来有些反常，但思路是，当焦虑的人天生认为他们的伴侣会以糟糕的方式对待他们时，他们会潜意识地被那些无法真正参与关系的人所吸引。更糟的是，焦虑的人会更加努力地让回避型伴侣留在他们身边，这最终会导致他们受到不良对待。这是一个恶性循环。
“我倾向于约会那些也不想每晚都待在一起的人，但随后我会因为担心他们不想花足够的时间与我在一起而焦虑。然后我会陷入思考他们不喜欢我，计划甩掉我等等。”——Madeline，29岁。
当这些感觉没有得到控制时，会给另一方施加巨大的不必要的压力，在很多情况下，这可能会无意中将他们推开。在健康的关系中，能够信任你的伴侣爱你并支持你是很重要的，但不断的怀疑表达是潜在的催化剂。
当我们感受到浪漫的化学反应时会发生什么，它有多重要？
对焦虑依恋风格在关系中有何帮助？
根据专家的说法，当涉及到处理由焦虑依恋风格引起的想法和反应时，自知之明和沟通是关键。
“对于有焦虑依恋的人来说，为了建立健康的关系，首先要知道自己的依恋风格是非常重要的。其次，学习如何表达自己的情绪对于任何人来说都是非常重要的，特别是对于有焦虑依恋个性的人来说。”——Safai博士。
可能有助于与具有安全依恋风格的人约会，因为“这可以帮助你了解稳定和安全的关系是什么样的，”——Safai博士，并鼓励你打破可能的模式，去约会那些无法满足你期望的人，从而强化你的遗弃预期。
如果你怀疑自己可能有这种依恋风格，最好与一位持照治疗师交谈。他们可以提供应对策略和沟通技巧，当强烈的情绪可能扭曲你对伴侣行为的看法时。
Kelsey，32岁讨论了对她有效的做法，“最近，我开始将冲突视为理解伴侣并与他合作的机会，而不是将冲突视为对关系的威胁……瑜伽、治疗和大量的呼吸练习对我感觉安全和减少对伴侣的依赖非常有帮助。”
Kelsey，32岁
最近，我开始将冲突视为理解伴侣并与他合作的机会，而不是将冲突视为对关系的威胁。
—— Kelsey，32岁
“有一个健康的平衡，就是在识别过度寻求安慰时有效表达自己需求与伴侣之间的平衡。现实是，如果你能明确表达你的需求，你更有可能在关系中找到安全感。”——Romanoff博士。
你的依恋风格不是你可以轻易克服的东西——它是你个性的一部分，是你必须不断适应的东西。重申一遍，如果你在关系中容易感到不安全，这没有什么错，但培养对它如何影响你与他人的关系的理解是有益的。在2022年及以后复杂的约会场景中，我们都受益于管理焦虑依恋的技巧和窍门。