心理知识
为什么约会这么难？
除非你在高中时期遇到了你的伴侣，否则你很可能在一生中进行过一些约会——因此你可能至少对朋友抱怨过一次或两次：“为什么约会这么难？！”事实上，如果你因为这种感觉而找到这篇文章，也并不奇怪。
如果你有这种感觉，你并不孤单。数据显示，近一半的美国人认为现在的约会比十年前更难。一些原因包括更多的身体和情感风险、技术的进步、结识人的难度增加以及社会期望的变化。
约会即使是对最适应的人来说也会带来不确定性与脆弱性。你可能会想知道对方是否对你也有同样的兴趣，担心自己是否太过脆弱，还可能担心自己的身体以及是否存在性吸引力——有很多东西你需要展示出来。
为什么约会这么难？
你和朋友们可能已经交流了很多关于约会的恐怖故事，证实了“外面是个雷区”的传闻。但也有人认为“这只是一个数字游戏”，如果你约会的人够多，最终你会找到一个与你产生共鸣的人。
有无数的原因使得约会如此困难，尽管我们采访的一位心理学家说，在某种程度上，约会确实应该困难。虽然技术使约会的一些方面变得更容易，但它也使其他方面变得更加复杂。
选择悖论
选择悖论是指选项越多，实际上越难做出选择。随着约会应用程序和社交媒体的出现，我们不仅能够接触到我们周围或偶然相遇的人，还可以接触到更多人。如果你觉得现在的约会比你父母那一代或甚至十年前或十五年前更难，你是对的。
在某种程度上，约会确实应该困难。这是一个谨慎的决定，你希望开放但又不过分开放，并且很难找到那个完美的平衡点。
— CHLOE CARMICHAEL, 博士
个人期望
许多人进入约会时会认为或希望这次约会可能是他们的最后一次，或者这是他们要结婚的人。这可能源于自童年起就建立的浪漫幻想。想想友谊的情况——你不会去一个派对并期待在那个晚上遇到你最好的朋友，对吧？那么，为什么约会会有所不同？
社会期望
尽管这似乎正在缓慢变化，但我们中的许多人在成长过程中看到的文化中的典型家庭单位通常被描绘成由一对异性恋夫妇组成的家庭，他们有两个孩子并在郊区有一栋房子。
许多我们小时候吸收的动画电影和童话故事都强调公主被王子拯救并从此幸福地生活在一起的情节。因此，许多女性被社会化为相信她们“需要”一个男人来照顾她们，也许她们在家里也从父母那里得到了类似的教育，如果父母非常传统的话。
即使是最聪明的女性，如果她们知道理智上她们不需要被“照顾”或“拯救”一个男人，她们也可能内化这种信息，感觉自己需要被一个男人“选中”，而不是作为一个选择的伙伴，看看他们是否能与对方契合。
由于我们的文化正在发生变化，这也给约会带来了紧张感，因为传统的规范正被一些人审视和拆除，而被另一些人接受——伴侣们可能对性别角色应如何存在（或是否应存在）有着截然不同的看法。
另一方面，一些男性在#MeToo运动的时代发现约会更具挑战性。他们不确定如何在约会中互动，并担心自己的行为可能会被视为性骚扰。
约会应用
如果你现在在约会的世界里，很大概率你正在使用一个约会应用。如今，近40%的人报告称他们在网上遇到了他们的伴侣。我们知道——约会应用可能真的很难驾驭。
“应用在某种程度上使筛选过程变得更难，”卡米歇尔博士说。“然而，它使你更容易接触到那些你原本可能接触不到的人群——并且可以立即确定你单身并且准备好约会。”
安全
人们，尤其是女性，可能比以往任何时候都更加担心自己的安全。在线约会和技术的普遍使用增加了新的担忧，比如被猫扑（某人假装成另一个人）、收到未经请求的色情照片，或者有人未经你的同意分享你的色情照片。
社交媒体
此外，社交媒体让我们有了以前从未有过的关于他人关系的“幻觉”可见度。这种幻觉是因为大多数人不会发布昨晚的大争吵或在逆境中维系关系的艰难部分。
很容易——如果你不注意自己——你会以为每个人都在一段美丽的神奇关系中，而只有你是孤独的。在一项调查中，三分之一的单身受访者表示，看到这类帖子让他们对自己的情况感到更糟。
应对约会困难的方法
是的，约会可能会很困难——但不要绝望。有一些方法可以帮助你度过这个阶段，甚至享受这个过程。
放松并享受
下定决心放松并享受约会的过程。不要给自己或约会对象施加太多压力，期望你们成为潜在的婚姻伴侣。把它当作一个认识新朋友的机会，甚至是一个更好地了解自己的机会。
就像老话所说的“不要饿着肚子去杂货店”，确保你自己不是感到绝望、孤独或刚刚结束一段恋情的状态。你不想开始在一个处于脆弱的位置，可能会接受任何你能得到的东西。
记录日志
许多人觉得约会很难，是因为失去了对自己生活的掌控感。你可能会觉得自己被评判、比较，并且对自己有些不确定。对于一些人来说，这可能感觉像是一场巨大的心理游戏，甚至你可能会怀疑自己的思维是否出现了问题。那次约会真的有你记得的那么好，还是只是因为你渴望连接？
卡米歇尔博士提供了一些技巧来帮助你应对这种情感过山车。她建议你记录约会日志（可以把它想象成一种用于焦虑的思维日志）。她说：“每次和某人约会时，只需写一两行。每个人占据一页，写下你们做了什么，是否有任何身体接触，是否计划了下一次约会，以及谁先提出来的。”你可能还想记下谁支付了费用，以及是否有任何需要注意的红旗。
她指出，这种做法可以帮助人们保持在“事实”上，而不是现在的感受。例如，也许你因为几天没有见到你的约会对象而感到恐慌，但你可以回顾你的日志，发现实际上你们每周见一次面是正常的。
保留选择
许多人对不确定性和阈限状态感到不安，因此他们会匆忙进入关系。学会在相互了解的阶段稍微舒适一点。
如果你正在寻找一段一夫一妻制的关系，卡米歇尔博士建议你“不要默认成为独占关系——只有当你和你的伴侣都进行了讨论[为什么你们都想成为独占关系]之后才成为独占关系。”
记住
约会很难，但我们希望这篇文章能让你感觉不那么孤单。如果你感到精疲力尽，可以考虑休息一下；如果你无法停止思考这个问题，或者你觉得你在约会方面特别困难，可以考虑咨询一位心理健康专业人士。