心理学知识
为什么在关系中脆弱如此重要
你可以采取哪些步骤来更加开放。
无论我们谈论的是哪种类型的关系——无论是友谊、家庭还是浪漫关系——脆弱性都是建立更亲密、更深入和更真实联系的关键。它使我们对自己和他人保持诚实，打破障碍，消除误解的可能性，并允许我们完全做自己。
了解脆弱性如何帮助建立健康、真实的联系，你如何学习变得更加脆弱，以及当你不向最亲近的人敞开心扉时所面临的风险。
在关系中脆弱性是什么？
“脆弱性是指一个人愿意冒险揭示自己的情绪和弱点，” Shari Foos，一位婚姻和家庭治疗师和《叙事方法》的创始人说道。“这种情感上的开放对于所有健康的关系都是必不可少的，因为它为更深层次的理解铺平了道路，并唤起了建立长期健康关系所需的共情。”
她补充说，通过开放的沟通，其他人可以更好地理解你，并想象你的感受的细微差别。
为什么在关系中脆弱性很重要
想要保护自己和自己的情绪是完全自然的。事实上，将思想和感受藏在心里而不与他人分享是一种保护形式，有时会使我们在关系中过于封闭。
Shari Foos，MFT
如果你不允许自己变得脆弱，你的伴侣不能期望理解你需要和想要什么。
— Shari Foos，MFT
然而，在浪漫关系或非常亲密的友谊中，过于封闭自己可能会适得其反。这种关系本身会不那么令人满意，而且你的关系可能更容易破裂。
“如果你不允许自己变得脆弱，你的伴侣不能期望理解你需要和想要什么，”Foos指出，“他们无疑会以不满意的方式回应。然后，因为你觉得自己没有得到支持，你会感到怨恨并责怪他们，而不是承认自己的感受。然后，在你开始变得脆弱之前，你就有了一个需要解开的结。”
所有的关系都容易出现裂缝；请将脆弱性视为填补这些裂缝的灰浆。
促进关系中更多脆弱性的4种方式
像生活中许多事情一样，变得脆弱并不总是自然而然的。事实上，诚实地表达自己的感受给另一个人听，出于被拒绝或被评判的恐惧，可能会非常困难。
“我们是最严厉的批评者，我们害怕我们的伴侣可能会同意我们对自己最糟糕的看法，这是可怕的，”Foos说。“因此，我们通过隐藏这种恐惧来自我防御。讽刺的是，唯一能被看到和听到的方法就是冒险并取得积极的结果。”
在某些情况下，很难敞开心扉，因为我们甚至没有对自己完全脆弱；触及内心深处通常意味着要处理令人不安或困惑的情绪。如果你难以敞开心扉或想找到新的方式来在关系中开放和情感上变得脆弱，请考虑采取以下步骤。
讨论脆弱性本身
“直接进入话题，分享你对讨论脆弱性的感受，”Foos建议道。“让你的伴侣知道你过去在脆弱性方面有什么样的感受。这是否有助于你与对方建立深刻的联系，或者最终是否会让你受到伤害？”
仅仅更好地理解自己为什么可能难以变得脆弱可以帮助你与你的伴侣在这方面产生共鸣。这也是拥抱关系中的脆弱性而非回避它的第一步。
命名恐惧
“任何引发强烈情绪的话题对你来说都是一个你应该设法解决的话题，”Foos建议道。“有时，仅仅是大声说出一个恐惧就会让它显得更小，并减轻一些刺痛。”
我们都害怕。无论是性问题、金钱问题还是家庭挑战，她说你可以从与一个能够倾听而不带偏见的人交谈中受益。
讨论最近的经历
打开沟通和脆弱性渠道的一种方法是讨论你生活中的事情。也许你与一个陌生人发生了冲突，这让你感到困惑，或者你正在处理工作中的新情况。只需从事实开始，然后分享这个经历对你产生的影响。这个经历不必是负面的。也许它让你感到喜悦！
分享一个目标
你是否有短期或长期的目标？分享你的目标及其对你的重要性是一种轻松与另一个人建立联系的方式。更好的是，你会获得一个兴奋地观看（甚至可能帮助）你成功啦啦队队员。
何时隐私可能比关系中的脆弱性更好
虽然关系中的脆弱性至关重要，但在脆弱性和保留一些细节之间肯定要平衡。
“你可以创建的一个最好的新习惯是，在与他人分享敏感信息之前考虑其影响，”Foos说。“例如，即使你信任自己的感受会被保密，向亲密朋友倾诉你不喜欢某人的性格或行为也会让你感到内疚和后悔。”
其他“禁区”主题可能包括性史（尤其是在浪漫伴侣中可能导致嫉妒或痛苦的情况）、某些财务或健康细节、尚未完全自我解决的恐惧或想法，这些可能会对你的关系产生负面影响，以及你无法释怀的怨恨。
来自Verywell的一句话
脆弱性是一个个人成长的机会，也是在关系中找到深深满足感的方式。敞开心扉并放弃被拒绝的恐惧有助于建立对他人的信任和诚实，培养共情，并建立更牢固的纽带。变得脆弱并不总是容易的，这通常需要有意识的努力。这样的努力是值得的。