心理知识

情绪

情绪与情绪反应类型

构成情绪的三个关键元素

情绪是我们对事件或情境的反应。情绪的类型由触发情绪的情境决定。例如，当收到好消息时，我们会体验到快乐；当受到威胁时，我们会感到恐惧。

情绪对我们日常生活有强烈的影响。我们根据是否开心、生气、悲伤、无聊或沮丧来做决策。我们也会根据活动和爱好所引发的情绪来选择它们。理解情绪可以帮助我们在生活中更加轻松和稳定地应对各种情况。

“意识到我们的内在情绪状态，并且更加专注和活在当下，使我们能够更好地管理压力。”—— Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW。这让我们有更好的情绪调节能力、情绪复原力和较低的焦虑水平。

通过认识并关注我们自己的情绪，我们可以变得更加自我意识和专注，从而做出明智的决策并更有效地应对各种情况。

什么是情绪？

在《发现心理学》一书中，作者 Don Hockenbury 和 Sandra E. Hockenbury 提出情绪是由三种不同成分组成的复杂心理状态：主观体验、生理反应和行为或表达反应。

除了试图定义情绪是什么，研究人员还尝试识别和分类不同类型的情绪。这些描述和见解随着时间的推移而改变。

• 1972年，心理学家 Paul Ekman 建议存在六种基本情绪，这些情绪在全世界人类文化中都是普遍存在的：恐惧、厌恶、愤怒、惊讶、快乐和悲伤。
• 在1980年代，Robert Plutchik 提出了另一种情绪分类系统，称为情绪轮。该模型展示了如何将不同情绪结合起来或混合在一起，就像艺术家用原色混合创造其他颜色一样。
• 1999年，Ekman 扩展了他的列表，包括许多其他基本情绪，如尴尬、兴奋、轻蔑、羞愧、自豪、满意和娱乐。

Plutchik 提出了八种主要的情绪维度：快乐 vs 悲伤，愤怒 vs 恐惧，信任 vs 厌恶，以及惊讶 vs 预期。这些情绪可以结合在一起形成其他的，比如快乐 + 预期 = 兴奋。

情绪的关键元素

为了更好地理解情绪是什么，让我们关注构成情绪的三个关键元素，即主观体验、生理反应和行为反应。

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Verywell / Emily Roberts

主观体验

虽然专家认为存在一些基本的、全球通用的情绪，这些情绪无论背景或文化如何，人们都会体验到，但研究人员认为体验情绪是非常主观的。

考虑一下愤怒。所有的愤怒都是一样的吗？不一定。你的体验范围可能从轻微的恼怒到盲目的狂怒。此外，你体验愤怒的方式可能与别人不同。

尽管我们对情绪有广泛的标签，如“愤怒”、“悲伤”或“快乐”，但你对自己体验这些情绪可能是多维的，因此是主观的。

我们也并不总是体验每种情绪的纯粹形式。面对生活中的不同事件或情境时，混合的情绪是很常见的。

例如，当你面对新工作时，你可能会同时感到兴奋和紧张。结婚或生孩子可能会伴随着各种各样的情绪，从喜悦到焦虑。这些情绪可能会同时发生，或者你可能会一个接一个地感受到它们。

生理反应

如果你曾经因为焦虑而胃部不适，或者因为恐惧而心跳加速，那么你就已经体验过与情绪相关的强烈生理反应。许多这种生理反应是由自主神经系统控制的，这是自主神经系统的一部分。

自主神经系统控制着无意识的身体反应，如血液流动和消化。交感神经系统负责控制身体的“战斗或逃跑”反应。

当你面临威胁时，“战斗或逃跑”的反应会自动准备你的身体来逃避危险或正面应对威胁。

虽然早期关于情绪生理反应的研究主要集中在自主反应上，但最近的研究更多地关注大脑在情绪中的作用。脑扫描显示，杏仁核作为边缘系统的一部分，在情绪和恐惧中扮演重要角色。

杏仁核是一种非常小的，形状像杏仁的结构，与动机状态（如饥饿和口渴）以及行为和情绪有关。脑成像研究表明，当人们看到威胁性的图像时，杏仁核会被激活。杏仁核受损也会损害恐惧反应。

行为反应

最后一个组件可能是你最熟悉的——情绪的实际表现。我们花大量的时间解读周围人的情绪表达。我们准确理解和解读这些表达的能力与心理学家所说的共情有关，这些表达在整体身体语言中起着重要作用。

社会文化规范也会影响我们表达和解读情绪的方式。例如，研究表明西方文化倾向于重视和促进高唤醒情绪（如恐惧、刺激、痛苦），而东方文化通常重视和偏好低唤醒情绪（如平静、宁静、平和）。

有些表达被认为是普遍的，如微笑表示快乐或皱眉表示悲伤。

情绪理论

查尔斯·达尔文提出了进化论，认为情绪是对环境的适应，有助于提高生存机会。根据这一理论，像爱这样的感情是有适应性的，因为它们促进了交配和繁殖，而恐惧是有适应性的，因为它能让我们避开捕食者。

詹姆斯-兰格理论认为，我们的身体反应导致了情绪。例如，如果有人突然对你大喊大叫，你的心跳会加快，你会感到恐惧。

面部反馈理论扩展了詹姆斯-兰格理论，认为面部动作会影响情绪。例如，强迫自己微笑会使你感觉更快乐。

坎农-巴德理论反驳了詹姆斯-兰格理论，认为人们在同一时间体验情绪和生理反应，每个反应独立存在。例如，当你看到一条致命的蛇时，你会感到害怕，同时你的身体准备逃跑。

施拉特-辛格理论是一种认知情绪理论，认为我们的思想实际上负责情绪。类似于此理论的是认知评估理论。它认为某人在体验情绪之前必须先思考。例如，你的大脑判断一种情况是威胁性的，因此你体验到了恐惧。

情绪的类型

除了关于情绪发展不同理论外，还有关于人类体验多少种情绪的不同理论。正如前面提到的，心理学家保罗·埃克曼确立了以下六种基本情绪：

• 快乐：许多人追求快乐，因为它是一种令人愉悦的情绪，伴随着幸福感和满足感。快乐通常通过微笑或以愉快的语气说话来表达。
• 悲伤：我们都会经历悲伤。有人可能会哭泣、沉默或远离他人来表达这种情绪。悲伤的类型包括悲伤、绝望和失望。
• 恐惧：恐惧可以增加心率，引起思维混乱，或者触发战斗或逃跑反应。它可以是对实际或感知到的威胁的反应。有些人享受伴随恐惧而来的肾上腺素激增，例如看恐怖电影、坐过山车或跳伞。
• 厌恶：厌恶可能由物理体验触发，如看到或闻到腐烂的食物、血液或不良卫生条件。道德上的厌恶可能发生在某人看到另一个人做他们认为不道德或令人反感的事情时。
• 愤怒：愤怒可能通过皱眉、大声喊叫或暴力行为等面部表情来表达。愤怒可以激励你做出生活中的改变，但重要的是要找到健康的方式来表达愤怒，以免对自己或他人造成伤害。
• 惊讶：惊讶可能是愉快的，也可能是不愉快的。当你感到惊讶时，你可能会张开嘴或喘气。与恐惧一样，惊讶也可以触发战斗或逃跑反应。

原发情绪与继发情绪

情绪还可以根据是原发情绪还是继发情绪进行分类。

• 原发情绪是人类普遍体验的基本情绪。关于这些具体情绪的理论各不相同，但通常包括快乐、悲伤、恐惧、厌恶、愤怒和惊讶。
• 继发情绪源自于原发情绪或作为其变体出现。有时，我们会在体验原发情绪后产生继发情绪（例如，“我对如此悲伤感到沮丧”）。继发情绪可能包括挫败感、骄傲、嫉妒和羡慕。

情绪、感觉和心情

在日常语言中，人们经常交替使用情绪、感觉和心情这三个词，但实际上它们的意思是不同的。情绪是对刺激的反应，而感觉是我们体验情绪的结果。

情绪通常是短暂的，但强烈的。情绪也很有可能有一个明确且可识别的原因。感觉则受我们对情境的感知影响，这就是为什么同一种情绪可以引发不同的人不同的感觉。

举个例子，不同意朋友的观点。你们俩可能会在谈话结束后离开，都有愤怒的情绪。你的愤怒可能感觉像是挫败感，因为你觉得自己朋友从不听你讲话。而你的朋友的愤怒可能感觉像是嫉妒，因为他们觉得你在那个话题上知道得比他们多得多。

你们都有相同的愤怒情绪，但由于各自的解读不同，你们的感受也不同。

心情可以被描述为一种暂时的情绪状态。有时候，心情是由明确的原因引起的——你可能会觉得这周一切都很顺利，所以你的心情很好。但在许多情况下，很难确定心情的具体原因。例如，你可能会连续几天感到忧郁，而没有明确、可识别的原因。

如果你一直在为低落的心情或难以处理的情绪挣扎，请与医生或心理健康专业人士谈谈你的担忧。他们可以提供支持、指导和解决方案，帮助你回到最佳状态。我们的国家求助热线数据库也提供了不同的资源，可能会有所帮助。

你是什么情绪？来测一测

我们的快速免费情绪测试可以帮助你更好地了解自己对某些情境的情绪反应，以及为什么你可能会这样想或这样表现。

此情绪测试由 Rachel Goldman, PhD, FTOS 医学审核。

我们大多数人都会经历各种各样的情绪。源自这些情绪的感觉有时可能会让人感到压倒性，但一个有用的步骤仅仅是给情绪贴上标签。明白体验任何类型的情绪都是正常的，即使这些情绪难以应对，如悲伤或愤怒。

如果你在处理情绪或感觉上有困难，请考虑与心理健康专业人士交谈，他们可以帮助你解决你的问题。

常见问题

• 什么是负面情绪？

  所有的情绪都可以是积极的或消极的，但人们通常称之为“负面”的情绪是那些令人不悦的体验，可能会扰乱日常生活。负面情绪包括嫉妒、愤怒、悲伤和恐惧。

  了解更多：如何接受负面情绪

• 情绪如何影响你的健康？

  研究表明，长期的恐惧与焦虑相关，而焦虑与炎症和免疫力下降有关。快乐与长寿有关，而长期的悲伤与较差的身心健康有关。愤怒与心脏病等疾病有关。

  体验各种各样的情绪是健康的，但重要的是要发展有效的方式来表达这些情绪，以防止对你的健康产生负面影响。

  了解更多：应对不舒服情绪的技巧