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如何摆脱消极和压力

几个习惯可以增加我们对压力的适应能力，包括冥想、锻炼、关注积极的一面以及与积极和支持的人在一起。但真正有效的压力管理涉及创造一系列习惯和思维模式，以减少生活中遇到的压力源，并提高应对这些压力的能力。

尽可能消除压力总是个好主意。放弃自我挫败的习惯，例如自我破坏，也是另一个重要的策略。在这里，我们将探讨如何通过经过验证的策略来摆脱消极和压力。

释放怨恨、消极的观点、有毒的关系和其他消极容器可能一开始会感到困难，但一旦我们开始放手，放手变得越来越容易。

关于放手的26条名言

1

放下怨恨

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Tara Moore / Getty Images

当有人对我们做错事时，我们可能会通过怀恨在心来回应。但怨恨会对我们的精神和身体造成伤害，因此宽恕是释放消极的重要步骤。

宽恕有许多好处，比如降低心脏病发作的风险、改善睡眠，甚至降低焦虑和抑郁水平。但有些人可能没有意识到自己到底抱有多少怨恨，或者不知道如何放下怨恨。

当我们想知道是否需要放下消极情绪或对某人的怨恨时，可以问自己：

• 我是否发现自己反复思考过去发生的事情？
• 我是否因为年轻时的事情（无论是对自己没有做出不同选择的悔恨，还是对他人故意或无意中影响我的事情的愤怒）而心存怨恨？

如果我们对上述任何一个问题的回答是“是”，那么对自己或他人找到宽恕可以帮助我们摆脱所感受到的消极或压力。

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2

清除杂物

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Niklas Skur / EyeEm / Getty Images

曾经走进一个杂乱的房间（或杂乱的房子），只是觉得累？杂物也可以作为能量消耗，即使我们没有意识到这一点，也会产生压力。杂物的其他隐藏成本包括抑制内心的创造和个人心理健康。

如果杂物导致更高的压力水平和较差的心理健康，可能是时候优先简化和整理——无论是在我们的空间还是生活中。处理掉不需要的东西，为其他东西找到位置。

有时，杂物在家里很难清理干净，比如当你和别人住在一起，而且是他们的东西散落一地时。在这种情况下，创建一个没有杂物的房间，让自己在那里真正放松是有帮助的。

注意当我们结束一天的工作回到家时的感觉。如果感到压力而不是感到轻松，可能是时候清理杂物，同时释放消极。

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3

消除对自己的消极态度或其他人的消极态度

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ZenShui/Laurence Mouton / Getty Images

就像微妙的怨恨一样，我们可能没有意识到限制性信念关于我们自己或其他人。这包括否定自己的能力、最小化自己的成功，甚至在尝试之前就认为自己无法完成某件事——尽管这件事是我们真正想做的。

同样地，有些人嫉妒他人的成功。他们觉得被别人的胜利所削弱，尽管从逻辑上知道这不一定是真的。

改变这种情况的一个方法是学会识别消极思维模式和认知扭曲，然后改变它们。改变思维方式可以改变感受，并有助于对自我和他人形成更积极的态度。

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4

识别并消除容忍

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Peter Cade / Getty Images

容忍是指那些消耗我们精力并产生压力但我们在生活中仍然忍受的事情。例子包括厨房抽屉关不上、车辆变得不可靠或衣橱里装满了不再合身的衣服。

有时，家人和朋友是能量消耗者，在与他们互动时会减少我们的情感能量。

有时，我们可能没有意识到这些容忍每天都在给我们带来压力，让我们感觉更糟。因此，减少它们的第一步是意识到它们的存在。

这需要花时间思考什么（或谁）消耗了我们的精力和耐心。从那里开始，我们可以制定计划来消除或减少生活中的这些容忍，从而消除未说出口的压力，释放消极。

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5

对有毒关系说不

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JGI/Jamie Grill / Getty Images

关系可以作为应对压力的强大资源，也可以成为特别沉重的压力来源。充满冲突、负竞争或其他缺乏信任的“友谊”可以比不友好但稳定的友谊产生更多的压力。

在不健康的关系中，无论是浪漫关系还是友谊，个人可以通过努力创造更健康的动态来减少压力。这可能包括设定界限、建立信任或无判断地沟通。

如果这不起作用，学习何时何地放手可能是必要的。“不是所有的关系都能改善”，因此保护自己的心理健康可能需要走开。

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从小步骤开始释放消极

摆脱压力诱导的思想和生活方式模式并不容易，但它可能比想象中更容易。一旦我们开始摆脱生活中的一些压力源，就会变得更加容易放手。

在开始这个过程时，最好一次专注于一件事，持续几周（每月一次是个不错的开始）。然后，一旦我们已经足够放手第一件事，感觉到一些缓解，就可以转向下一个压力源。

还重要的是要认识到一路上的进步。我们应该祝贺自己在过程中取得的进步，并记住，最终这将是值得的努力以获得更大的平静。

对于难以摆脱消极的人来说，可能需要专业帮助。治疗师、辅导员或其他心理健康专业人士可以提供策略来摆脱消极并减轻压力。

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