心理知识

如何识别并挑战你的消极核心信念，根据一位治疗师的观点

在我们无意识地意识到的情况下，我们的核心信念在我们的生活中扮演着重要的角色。“核心信念是个体关于自身、他人和世界的深深植根的信念或假设，”心理动力学疗法的治疗师Quin'c'allen Jones解释说，他是Clear Recovery Center（https://clearrecoverycenter.com/programs/outpatient-mental-health-treatment-los-angeles/）的心理健康项目主任。

有时我们的核心信念是事实正确的，但通常它们不是。无论是真是假，它们都会塑造我们的观点并影响我们的行为。“它们在生命的早期就形成，并深刻地塑造了我们如何看待、思考和行为的方式，”Jones指出，我们甚至可能没有意识到其影响。消极的核心信念可以让我们对自己、生活和周围的世界产生负面的看法。

幸运的是，认识到自己的消极核心信念可以帮助你将其转变为更积极的视角。我们将探讨那些可能对你生活产生负面影响的有害核心信念、它们是如何形成的以及你可以做些什么。

常见的有害核心信念

有很多核心信念对我们的生活是有害的。“消极的核心信念往往是由特定事件或持续影响个体的负面模式形成的。这些信念在没有太多有意识的思想或行动的情况下变得根深蒂固，”Jones告诉我们。以下是几个有害核心信念的例子。

如果你对这些信念没有共鸣，这并不意味着你没有消极的核心信念。Jones表示，“几乎任何似乎负面的经历，当我们在成长过程中经历时，都可能导致消极的核心信念。”

正如你所期望的那样，你的消极核心信念可能会对你的生活产生负面影响。Jones说，它们“可以影响我们的思想、情绪、行为和整体幸福感。”他补充道，“当我们对自己的消极核心信念、他人或周围的环境持有消极看法时，它们就像无形的过滤器，通过这些过滤器我们解读我们的经历。”

消极核心信念可以让你觉得不值得拥有美好的生活。Jones说，“有时，会不断产生充满消极思想、自我批评和持续觉得自己不够好的内心对话。相反，消极核心信念导致诸如悲伤、焦虑、愤怒或羞愧等负面情绪，这使得体验积极情绪变得困难。”

当我们对自己的消极核心信念、他人或周围的环境持有消极看法时，它们就像无形的过滤器，通过这些过滤器我们解读我们的经历。

你的消极核心信念可以影响你生活的任何和所有领域。它们甚至会使你容易出现饮食障碍等问题。Jones说，后果可以涵盖你的情感生活、决策能力、人际关系等方面。

他指出，它们“可以助长不安全感、信任问题和对拒绝或遗弃的恐惧。由于害怕失败或认为自己无法胜任，它们可能会阻碍做出决定和冒险的能力。”他告诉我们，它们限制了你的潜力、个人目标和追求有意义的机会。

我们的核心信念是通过生活经历形成的。这些经历发生在你还是孩子的时候，并一直延续到你成年后。随着我们的成长，我们会回顾我们所经历的事情，并对这些事情作出反应，从而建立关于自己的信念。这从童年开始，但也会贯穿整个生命。虽然在成年后，可能性是你已经形成了塑造你世界观和生活的核心信念。

如果你经历了消极核心信念的症状，例如“自我破坏、回避和退缩、完美主义、讨好他人、过度补偿和对冒险的恐惧”，Jones说，你可能持有这些信念并以它们看待世界。

即使我们不能避免消极的核心信念，我们也可以采取行动来转变它们。第一步就是识别它们。Jones说，这需要自我反思和内省。

他建议采取以下步骤：

虽然你可以独自进行，但你不必这样做：Jones说，治疗可以帮助这个过程。“参与某种形式的治疗或心理健康治疗可以开启更好地理解核心信念的大门，”他告诉我们。他补充道，“通过了解你的核心信念，你可以踏上一条通向个人成长和赋能的变革之路。”

一旦你识别出你的消极核心信念，你可能会在想到要处理它们时感到不知所措。第一步是理解变化是可能的。“绝对有可能将消极的核心信念转变为更积极的信念，”Jones说。“虽然核心信念是深深植根的，但它们不是固定不变的。”

完成必要的情感工作来改变它们可能需要时间。Jones说，当你这样做时，“个体可以挑战和重塑他们的消极核心信念，培养更积极和赋能的视角。”

挑战和改变你的消极核心信念并不是一刀切的。Jones推荐以下几种方法：

正念可以在核心信念方面以及一般情况下改善你的生活。为了通过正念改变你的核心信念，他建议：