心理知识
'我是一个坏人'：为什么会这样想
许多人经历懊悔，即使是在做出日常决策时（如何做出更好的决策）。犯错误是生活的一部分，但有时这些懊悔会让你怀疑自己是否是个坏人。
好消息是，审视你的行为通常意味着你在关心以积极的方式对待他人。这也表明你有能力反思、洞察和意识，如果对现在的自己或过去的自己不满意，你可以做出改变。
然而，对于某些人来说，“我是一个坏人”这种想法并不是短暂的想法或存在主义问题——在某些情况下，这可能是一种心理健康状况，如抑郁症的迹象。因此，意识到需要观察的症状以便寻求帮助是很重要的。
这里我们将分享如果你发现自己在想“我是一个坏人”，你应该做什么。我们还提供了一些迹象表明你可能有更深层次的问题，以及如何克服你的懊悔，重新开始感觉更好。
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什么叫做“坏人”？
“坏人”并没有单一简单的定义。一个人可能会将其定义为从事有害或破坏性行为的人。另一个人可能会将其定义为一个不关心他人的个体，无论他们从事何种行为。
将自己贴上“坏”的标签通常源于你的价值观系统。这些价值观源自你通过成长经历形成的观点，但也受到文化的影响。换句话说，什么是“好”的标准取决于你所在的社会。
“坏人”的定义高度主观，通常依赖于诸如你的价值观、信仰体系和宗教背景等因素。
人格的阴暗面
根据一些研究人员的说法，有一套特质被称为“人格的阴暗面”或D因子。具有这些特征的人经常从事伤害他人的行为，包括：
- 自负
- 不道德
- 神经质
- 反社会人格
- 斤斤计较
- 自我中心
- 利己主义
- 恶意
这些特质都集中在追求自己的利益，不惜牺牲他人的幸福、健康和福祉。具有这些特质的人会不择手段地满足自己的欲望和需求，甚至以他人的牺牲为代价。
更深层次问题的迹象
再次强调，感觉自己是个坏人可能是由于对自己所做的小事情感到懊悔。但它也可能是更大问题的一个迹象，导致你思考如何对待他人。以下是几个迹象，表明你需要进一步评估自己的行为。
缺乏道歉或后悔
当我们感到愤怒时，我们的自然倾向是作出攻击性的回应。这可能导致我们突然爆发，轻率行事，或在冲动中说出伤害他人的话，让对方感到受伤或经历情感痛苦。你之后的反应可以揭示很多关于你是怎样的人。
如果你在伤害别人时感到后悔，并且能够为所造成的痛苦道歉，这表明你关心周围人的情感。它还意味着你愿意反思自己的行为并在必要时弥补过失。
相反，如果你不愿意这样做或者很难承认自己伤害了别人，这可能是一个更深层次问题的迹象。
自我中心的行为
有时候，优先考虑自己的需求和兴趣是没有错的。照顾自己是至关重要的，因为忽视个人需求会导致不满和不良的幸福感。
然而，如果你总是只想着自己和自己的需求，从不考虑别人的感受或福利，这可能表明需要解决的问题。自我中心尤其有害，如果你忽视了你最亲近的人的需求，例如你的伴侣、孩子、其他家庭成员和朋友。共情是一种重要的能力，它帮助你理解他人并分享他们的痛苦。缺乏共情可以表明需要改变如何对待他人。
操纵、剥削和欺骗
贬低他人和进行煤气灯效应操纵和剥削。那些从事剥削或操纵行为的人通常没有问题地说谎以获得他们想要的东西。
如果你经常撒谎，可能表明你需要评估自己的行为并做出改变。虽然几乎每个人都会偶尔说些善意的小谎言，但如果撒谎成为一种慢性、普遍的现象，并且不会带来悔恨或后悔的感觉，则可能表明一个更严重的问题。
总结
某些模式的行为是有害和破坏性的，包括自我中心、不诚实、操纵和剥削。
为什么你会觉得自己是个坏人？
如果你有时觉得自己是个坏人，可以考虑一些可能影响这些感觉的因素。可能的影响因素包括你的个性、经历和心理健康。
个性
某些人格特质会影响你如何看待自己。例如，神经质是人格的核心维度之一。高神经质水平的人往往对自己的看法、对他人和世界的看法都是负面的。
具有D因子人格的人也经常具有可能导致他们觉得是个坏人的特质。研究已经将这种人格类型与自恋、斤斤计较、利己主义、反社会人格和虐待狂等特质联系起来。
具有高D因子人格特质的人往往对他人福祉的漠视。
经历
我们的成长经历和生活经验对我们如何看待自己的行为也起着重要作用。我们生命中最早期的经历涉及观察我们的看护者和其他成年人。他们的行为以及他们用以培养我们的价值体系，为我们今天的感觉和行为提供了模板。
其他经历和影响也起着作用。同伴、社会压力、文化、媒体影响和个人经历塑造了我们与生活中其他人互动的方式。逆境经历可能导致总体消极的看法，最终影响我们与他人的互动方式。
与心理健康专业人士交谈可以帮助你处理你的经历，检查它们如何影响你今天的行动，并发展新的技能，以更健康、更有意义的方式与他人互动。
精神健康状况
一些精神健康状况会导致同理心、人际关系、行为和自我认知方面的问题。它们包括：
觉得自己是个坏人也可能是一种抑郁或焦虑的迹象。抑郁症状包括内疚感和缺乏自我价值感。在某些情况下，患有这种状况的人会感到根本上不好，或者认为世界会因他们的存在而变得更好。
有时，这种感觉伴随着其他症状，如低落的情绪、活动兴趣减少、乐趣丧失、疲劳、易怒、社交退缩和缺乏动机。在这种情况下，寻求帮助至关重要。
如果你有这样的感觉，与你的医疗保健提供者或心理健康专业人员谈谈你的感受。这些专家可以评估你的症状，做出诊断，并推荐治疗方案来缓解你的症状。
总结
如果你有这些精神健康状况，获得诊断是重要的第一步。有了诊断，就可以制定治疗计划，这可能包括药物治疗和心理治疗，以改变消极或不健康的思维模式和社会互动。
如果感觉自己是个坏人，该怎么办？
如果你一直在为感觉自己是个坏人而挣扎，可以采取一些步骤来获得帮助并改变你的生活。首先与你的医疗保健提供者或心理健康专业人员交谈。
这类专业人员可以评估你的症状，并帮助确定是否有潜在问题，比如人格障碍，这可能导致让你感到对自己和与他人互动方式的负面评价的行为。
如果感觉自己是个坏人伴随着其他与抑郁或焦虑相关的心理健康症状，那么寻求帮助是非常重要的。心理健康专业人员可以推荐治疗方法，如心理治疗和药物，以缓解你的症状并改善你对自己的信念。
作为心理健康专业人士，我们的工作是寻找全面的诊断。感觉自己是个坏人可能是某些更深层次的精神健康问题的症状。以富有同情心和非评判性的方式找到问题的根源，不仅可以改善患者的生活，还可以改善他们周围关系的动态。
— DR. SASHA HAMDANI, MD, PSYCHIATRIST
额外的步骤让你感觉更好
感觉自己是个坏人可能会令人沮丧。除了与心理健康专业人员交谈，你还可以采取一些步骤开始对自己和与他人的关系感觉更好。
- 善待他人：努力向他人展示善良和尊重。善待他人是一个很好的起点。以友善的态度接近他人也可以导致更多积极的互动，有助于建立新的社交关系。
- 找到帮助他人的方法：研究表明，帮助他人有助于人们对自己感觉更好。你可以从日常生活中做一些好事或志愿支持一个你关心的组织开始。
- 练习宽恕：宽恕并不总是容易的，但研究表明，能够宽恕的人体验到更多的积极情绪，较少的压力，更好的人际关系，以及更强烈的生活目标感。不要忘记也要学会原谅自己。这可以是改善你对自己感觉的积极第一步。
- 积极思考：保持更加乐观的心态可能有助于你与他人更积极地互动，并对自己感觉更好。注意那些导致你觉得自己是个坏人的消极思维模式，并寻找方法用更积极的思维模式来替代它们。
重要的是要知道，给自己和他人贴标签可能会产生负面影响。此外，如果你认为这些自我标签的品质是固有的且不可改变的，这可能会限制你做出积极改变的能力和动力。
即使你有时对自己有负面的感觉，也不要给自己贴上“坏人”的标签。每个人都会犯错误，会有糟糕的日子，也会有一些他们想改变的事情。对自己要有同情心。
提醒自己，即使你犯了错误，你也并不是由这些错误定义的。你可以采取措施做出改变并改善你对自己的感觉或对他人的感觉。
非常感谢您的理解
感觉自己是个坏人常常表明你有能力拥有共情、自我意识和悔意。如果你做过让你后悔或觉得自己是个坏人的事情，你可以采取一些步骤来改变你的行为，弥补过错，并改善对自己的感觉。
参与伤害他人或忽视他人的行为是有害的，需要解决。如果你怀疑你的行为正在损害你的关系，与一位治疗师交谈是个不错的选择。
但如果这些感觉伴随着其他症状——如情绪、动机和能量水平的变化——与你的医疗保健提供者交谈很重要。在这种情况下，可能是精神健康问题的迹象，通过治疗可以改善你的观点和幸福感。
如果你或你所爱的人正在与抑郁症作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家热线 在 1-800-662-4357 获取您所在地区的支持和治疗设施信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。