心理知识
如何识别操纵行为的迹象和类型
人际关系是复杂的，需要健康界限才能让每个人共同繁荣。然而，当出现问题时，比如操纵行为，需要立即解决。
操纵行为被用来影响一个人以获取个人利益，以获得权力和控制权。
虽然操纵者可能很微妙，但识别迹象至关重要，以便停止这种行为并保护自己。
操纵行为可以在个人和职业关系中发生，并且随着时间推移会导致权力失衡，从而导致未来的更多问题。尽管看似无害，但它可以造成一种情感虐待的关系，使另一方感到困惑、焦虑和疲惫。
了解更多关于操纵行为的迹象、原因和应对策略。
操纵行为的特点
操纵行为可能是有意识或无意识进行的，动机可能是不良或良好的。这是一种人类特质，意味着每个人都曾做过一些操纵的事情。这些策略可以是明显的也可以是微妙的。
操纵行为的一些迹象包括：
- 某人知道你的弱点并利用它来获取个人利益
- 说服一个人放弃他们生活中重要的事物以建立依赖性
- 隐瞒真相、撒谎并且在没有承担责任的情况下责怪你
- 做出模糊的指责
- 一个人不断地评判或嘲笑你，在公开场合或私下里，让你感到不安全
- 当被质问时使用煤气灯效应
- 生气时表现出被动攻击行为而不是直接表达他们的担忧
操纵者难以设定健康的界限，并且很难健康地沟通他们的需求。他们使用这些策略来混淆你，使你放弃自己的权力。
操纵行为的类型
操纵行为和情感操纵密切相关。玩弄心机会制造恐惧、质疑现实，并破坏对自我和他人的信任。
以下是一些操纵行为的形式：
识别操纵行为
操纵者可能有不同的原因来进行这种行为。有些人可能为了逃避责任，有些人可能故意制造混乱，或者他们可能正在经历一种影响其行为的心理健康状况。
了解这些策略和迹象可以帮助你避免对情感健康和关系产生不利影响。
煤气灯效应
这个术语于1938年首次被公众熟知，在Patrick Hamilton编剧的戏剧《煤气灯》中。这部戏剧后来被改编成电影，讲述了一个丈夫为了使妻子被送进精神病院而对她进行操纵的故事。煤气灯效应是一种心理虐待形式，使受害者感到他们的现实是虚构的。
这种策略可能包括各种形式的操纵，如撒谎、利用某人说过或做过的事来对付他们以及否认对话。这种情感虐待可能会让人怀疑自己的理智。
研究表明，煤气灯者会利用性别和种族刻板印象来操纵受害者的现实。随着这种行为的继续，它可能导致怀疑、焦虑和抑郁。
孤立
在数量上存在安全感，这就是为什么操纵者努力孤立你，使你远离最舒适的人和地方。一旦有人从他们的社区中被隔离开，并被置于一个不熟悉的环境中，操纵者就可以接管。
在最近的一项研究中，研究人员发现女性报告经历的孤立比男性多。
被动攻击
被动攻击的人是间接的，但这仍然是攻击的一种形式。它被定义为任何意图直接或间接伤害自己或他人的情绪。
那些在直接沟通方面存在问题的人可能会使用反话、内疚之旅或在背后说坏话来表达对你的行为的不满。
研究表明，被动攻击是一种防御机制，适用于情感不成熟的个体。那些患有厌食症、急性应激障碍和边缘型人格障碍的人在冲突期间更有可能使用被动攻击。
爱的轰炸
爱的轰炸是一种模式，伴侣对你过度亲热并表现出极端的关注。这种操纵策略包括重大的举动，如介绍你给他们的亲人、不断送礼物甚至在关系初期就说“我爱你”。
爱的轰炸可能是自恋型人格障碍或不健康依附风格的标志。
操纵行为的原因
人们使用操纵手段是为了在他人身上获取不当权力。这种行为不同于健康的社交影响，因为在个人之间没有公平的交换。一个人正在剥削另一个人以获取个人利益。
长期操纵行为可能是由许多因素引起的，例如：
- 家庭历史： 在有操纵性家庭成员的家庭中成长会对一个人的生存机制产生重大影响。在一个功能失调的家庭中，一个人可能需要操纵他人以避免惩罚或满足基本需求，他们可能会学习到消极的交流模式和行为。如果存在权力、控制、爱或其他感知优势的斗争，他们可能会学习到不健康的交流模式和行为。
- 精神疾病： 持久的操纵行为与具有依恋问题和精神健康状况（如边缘型人格障碍和自恋型人格障碍）的人有关。
- 虐待史： 经历某些形式的虐待可能会使人感到不安全直接沟通自己的需求，这使他们更容易形成操纵行为。
操纵行为的治疗
长期操纵可以对朋友、家人、情侣和同事之间的亲密关系产生负面影响。
操纵行为会恶化关系的质量，导致心理健康不佳或关系结束。
处理这种有毒行为可能会变得筋疲力尽。对于那些有操纵行为的人来说，治疗取决于问题的根本原因。如果是由于心理健康问题引起的，可能需要进行治疗。
以下是阻止操纵行为的方法：
- 寻求专业帮助来探索在直接表达需求方面的问题
- 对你在关系中的角色负责
- 在关系中学习健康的沟通和边界设置方式
操纵策略是破坏性的，但每个人都有能力改变自己的行为。
应对操纵行为
与操纵者打交道无论他们在你的生活中扮演什么角色都是令人筋疲力尽的。你可能没有意识到有人在操纵你，因为这些细微的迹象最终变成了更大的问题。
尽管识别或预防这些行为可能具有挑战性——因为你并不是在创造它们——但你可以保护自己免受后果的影响。
当你遇到操纵行为时要相信自己的直觉。你可以对对方表示共情，而不参与有害的行为，如争论，这可能会鼓励他们。
以下是一些在存在操纵行为的关系中设定边界的办法：
- 清晰直接地沟通你需要什么或不喜欢什么。
- 设定边界并在识别操纵行为时指出。告诉对方，如果这种行为继续下去，你将不再参与对话。
- 找一个不受操纵者影响的人并向他们寻求建议。
来自Verywell的一句话
被别人操纵不是你的错，但你需要关注自己的最佳利益。决定是否要质问某人时要小心。他们可能会失去在某种情况或某人身上的权力或控制权，这可能会让他们变得更加狂躁。照顾好自己，做出最健康和最安全的选择。