心理知识
否认作为防御机制
否认是一种防御机制，涉及忽视现实以避免焦虑。防御机制是人们用来应对令人不安的感觉的策略。在否认的情况下，它可能包括不承认现实或否认现实的后果。
如果你处于否认状态，通常意味着你正在努力接受一些似乎压倒性的或有压力的事情。然而，在短期内，这种防御机制可以有一个有用的目的。它可以让你有时间适应你的现实发生的突然变化。通过给自己时间，你可能会接受、适应并最终继续前进。
但否认也可能导致你在生活中的问题，特别是如果它阻止你解决问题或做出必要的改变。在某些情况下，它甚至可以阻止你接受帮助或得到所需的治疗。
否认最初由著名的精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德描述，他将其描述为拒绝承认外部事件和内部事件（包括记忆、想法和感受）中令人不安的事实。
否认的迹象
以下是一些迹象，表明你或你认识的人可能正在使用否认作为一种防御机制。一些常见的迹象：
- 你拒绝谈论这个问题。
- 你找到理由为自己的行为辩解。
- 你责怪其他人或外部力量造成了问题。
- 尽管有负面后果，你仍然坚持某种行为。
- 你承诺在未来解决这个问题。
- 你避免思考这个问题。
除了这些迹象外，你可能会发现自己感到无助或无望。在某种程度上，你知道有一个需要解决的问题，但你觉得无论你说什么或做什么都不会起作用。当其他人试图提供意见或帮助时，你可能会通过假装同意或告诉他们管好自己的事来回避他们的关心。
为什么会出现否认
与其他防御机制一样，否认的功能是保护你免受焦虑的影响。在某些情况下，它可能是为了避免处理压力或痛苦的情绪。通过拒绝处理甚至承认有问题，你试图防止面对压力、冲突、威胁、恐惧和焦虑。
否认具有几个不同的目的。首先，使用这种防御机制意味着你不必承认问题。其次，它还允许你最小化可能产生的潜在后果。
否认有时被认为与某些类型的心理健康状况更为常见。例如，患有物质滥用障碍、酒精使用障碍和自恋型人格障碍的人可能会更频繁地使用这种防御机制来避免面对其状况的现实。
否认一个问题的存在允许个人继续参与破坏性行为而不去解决这个问题。
否认的例子
否认是人们避免处理令人不安的情感的一种常见方式。一些例子：
- 某人否认自己有酒精或物质滥用障碍，因为他们仍然能够正常工作。
- 在意外失去亲人之后，一个人可能会拒绝接受死亡的现实，并否认任何事情的发生。这是哀伤的阶段的一部分。
- 在伤害了某人的感情后，你可能会拒绝思考这件事或尝试为你的行为指责对方。例如，你可能会说，“如果她没有那样做，我就不会那样说！”通过否认你的行为，你把责任推给了被伤害的人。
- 经历精神健康症状的人可能会避免思考这个问题，并且因为不想面对问题而不寻求帮助。由于他们没有得到所需的帮助和支持，他们的状况可能会随着时间恶化。
- 被诊断出患有慢性疾病或绝症后，一个人可能会拒绝相信问题的严重程度。他们可能会想，“我会克服的；情况不可能那么糟糕。”不幸的是，这种否认可能会干扰治疗。
否认的影响
否认并不总是坏事。在处理令人震惊或令人不安的情况时，处于否认状态可以在一定程度上给你时间和空间，逐渐、通常是无意识地，接受变化。
例如，你可能会对健康问题保持某种程度的否认，因为你不想面对可能严重生病的可能性。与其毫无必要地担心，否认可以给你一点时间来冷静下来，同时寻求医疗专业人士的意见。
但在其他情况下，否认可能是有害的。例如，如果你对健康状况保持否认，并且从未去看医生，问题可能会恶化。同样，如果你对焦虑或抑郁等精神疾病的症状保持否认，你可能会推迟寻求医生或心理健康专业人员的帮助。
治疗否认
克服否认通常取决于问题的本质。人们往往会在给定时间和支持的情况下自己面对现实。心理治疗或支持小组也可以有所帮助。
在心理动力学疗法中，学习识别和识别防御机制如否认有助于提高个体的自我意识，理解自己的行为。
如果你怀疑否认可能是阻碍你面对问题的一种应对机制，你可以采取以下措施来帮助克服它。
- 思考一下你为什么害怕面对问题。
- 考虑不处理问题的后果。
- 尝试与一个可以提供诚实、更客观视角的亲密朋友或亲人交谈。
- 努力识别可能加剧你焦虑的扭曲思维。
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来自Verywell的一句话
否认是人们处理引发焦虑的情况的常见方式。发展应对技能将使你以健康和有效的方式面对恐惧。如果否认导致问题或阻碍你处理身体或心理健康状况，请考虑与专业人士交谈或加入支持小组。
如果你爱的人对某个问题处于否认状态，专注于支持而不是强迫他们接受治疗。愿意倾听或提出陪他们去看专业人士可能会更有帮助。