心理学知识
动力学疗法中的防御机制
了解人们为何会使用防御机制以及如何应对那些使用这种手段的人
防御机制是一种策略，人们通过这种方式避免批评或指责，从而将焦点或责任转移到其他事物或他人身上。
例如，当你问一个孩子为什么他们和朋友打架时，他们可能会说“她先开始的”。或者，一个同事提交报告迟了，可能会责怪他们的互联网连接，尽管实际上连接没有问题。又或者，如果你对你的伴侣感到不满，他们可能会反过来指责你过于敏感而不是承认自己的错误。
根据艾米·达拉穆斯博士的说法，防御机制本质上是一种保护自己免受不舒服的情绪如焦虑、痛苦、内疚或困扰的心理手段。
尽管人们认为防御机制让他们看起来更好，但2015年的一项研究表明，那些把错误归咎于其他因素的人似乎比那些诚实地承认错误的人显得不那么可信和真诚。
在本文中，我们将探讨一些防御行为的例子、人们为何会使用防御机制、一些识别某人是否在防御的迹象，以及一些帮助你应对防御行为的策略。
防御行为示例
使用防御机制的人可能会选择将责任推回给你，或者推到其他因素上。达拉穆斯博士分享了一些防御行为的例子。
将责任推回给你
如果你质问某人关于他们所做的事情，他们可能会通过指出你的缺点而不是承担自己的责任来转移焦点。这将对话的重点转移到你身上，使他们得以逃避责任。
一些例子包括：
- “你为什么这么小题大做？别这么夸张。”
- “你为什么这么生气？别这么紧张。学会放松。”
- “你为什么要和我争论这个？这太刻薄了。你在伤害我的感情。”
- “你一直都知道我是这样的。为什么不能接受真实的我？”
- “我没有告诉你这件事是因为你总是反应过度。”
将责任推到其他因素上
另一方面，这个人可能会选择将责任推到其他因素上，即使他们实际上有错。
一些例子包括：
- “我无法帮忙，因为交通/雨耽搁了。”
- “我无法按时提交报告，因为网络坏了。”
- “我考试没及格，因为老师教得不好。”
为什么人们会使用防御机制？
人们使用防御机制是因为他们不想对自己或他人的看法产生负面情绪。他们不想让别人觉得他们犯了错误或有任何过错。他们希望被喜欢和尊敬。他们不想承认——甚至是对他们自己——他们可能做错了什么。
— 艾米·达拉穆斯，心理学博士
成熟的做法是在犯错时承认错误，承担责任，并采取措施纠正它。
然而，大多数人在某些时候都会使用防御机制，但如果将其作为习惯，则是不健康的，达拉穆斯博士说。
防御机制是否构成煤气灯效应或虐待？
如果有人经常使用防御机制，达拉穆斯博士说，这可能是一种模式，表现为：
- 煤气灯效应：防御机制可以是煤气灯效应的一种形式，因为它试图扭曲现实。
- 自恋型虐待：防御机制也可能是自恋型虐待的一种形式。具有自恋特质的人为了显得尽可能完美，可能会批评给出负面反馈的人。
- 情感虐待：情感虐待中，防御机制可以双向进行。施虐者可能会使用防御机制来攻击受害者，而不是面对批评。然而，受害者也可能使用防御机制来避免虐待。
如何判断某人是否在使用防御机制？
根据达拉穆斯博士的说法，以下是一些表明某人正在使用防御机制的迹象：
- 为自己的不足找借口
- 拒绝为自己的行为承担责任
- 不为错误道歉
- 在被指出问题时反咬一口
- 让你无论对自己有何影响都接受他们的所有缺点
如何应对使用防御机制的人
达拉穆斯博士建议了一些可以帮助你应对使用防御机制的人的策略：
- 专注于当前的问题：当他们试图转移话题时，将对话重新引导回当前的问题。保持对话集中，不要让对话偏离主题。
- 不要被指责引诱回应：防御机制很难立即识别。你可能会发现自己在回应指责，而不是意识到对方在使用防御机制。如果需要时间思考，那就花几分钟冷静一下。
- 不要让他们让你的反应成为重点：仔细考虑你的反应，并注意如何表达你的反应，这样你就不会给他们机会将重点放在你的反应上，而不是他们的行为。
- 分享你的感受：让他们知道他们的行为对你产生了怎样的影响。使用“我……”陈述而不是“你……”陈述，这样会使他们更加防御。因此，与其说“你没有听我说”，不如说“我喜欢跟你分享我的一天，但当你不感兴趣时，我会感到受伤。”
- 专注于解决方案：与其专注于责任分配，不如专注于共同寻找解决方案。假设你的室友吃了你的剩饭而没有打招呼。他们会通过指出你以前也让他们吃过你的食物来转移责任。你告诉他们你没有其他晚饭，现在可能意味着他们分享一些东西，或者点一份外卖，从长远来看，这可能意味着每个人都标注好自己的食物。
来自Verywell的一句话
防御机制是一种心理手段，人们用它来避免看起来或感觉不好。然而，这是一种不健康且通常不成熟的举动，最终可能会对关系造成更大的伤害，而不是承认错误。