心理知识
如何停止防御性行为
防御性行为
防御性行为是指当你面对愤怒、批评、内疚或尴尬时，会为自己辩解或找借口。
我们都有过这样的经历：受到负面反馈、面对他人的怒火、对自己的行为感到内疚或尴尬。
根据Aimee Daramus博士的说法，如果你有这样的行为，你并不孤单。防御是一种自动的心理机制，由内部或外部的情感压力触发。这种反应可能是有意识的也可能是无意识的。
本文探讨了防御性人格的特点、导致防御性的潜在原因、减少防御性的策略以及这可以为你带来的好处。
防御行为的例子
根据Daramus博士的说法，以下是一些防御行为的例子：
- 找借口： 如果有人批评你，你可能会提出借口和解释，以证明自己不是罪魁祸首。
- 转移责任： 如果有人指责你做错了事，你可能会通过提醒他们也犯过错误来转移焦点，使他们觉得指责你是虚伪的。
- 戏剧化回应： 你可能会夸大他们的说法。例如，如果有人要求你更好地收拾自己的东西，你可能会说：“哦，所以你是在说我是个邋遢的人？”
- 做出虚假承诺： 为了避免冲突，你可能会迅速承诺一些你可能无法兑现的事情。
Aimee Daramus博士
防御性行为在那一刻感觉很好，因为它减轻了你的压力，但后来你不得不解决它所造成的问题。
—— Aimee Daramus博士
防御性人格的特点
以下是防御性人格与接受性人格的一些特点对比：
防御性人格
- 对负面反馈有本能的防御反应
- 不愿意听取反馈
- 为自己的行为找借口
- 不能忍受表现出任何弱点
- 在所有情况下都极力保护自我形象
接受性人格
- 愿意倾听对方的意见
- 开放于建设性的批评
- 能承认自己的错误
- 能对他人展示脆弱和诚实
- 更注重寻找解决方案和从错误中学习
导致防御性的潜在原因
根据Daramus博士的说法，以下是一些可能导致防御性的潜在原因：
- 完美主义： 如果你经常通过防御性来处理困难的讨论，你可能是个完美主义者，害怕被发现是不完美的。犯错可能让你觉得暴露了自己的弱点，而你不愿意向世界展示这个弱点。
- 恐惧： 你可能有一个惩罚错误和不完美的童年背景、家庭生活或工作环境。因此，你可能会不惜一切代价避免暴露自己的错误。
- 不安全感： 如果你在对自己或自己的能力感到不安全，你可能会试图用防御性来隐藏自己。
- 不舒服的情绪： 比如内疚、羞愧或尴尬等情绪会让你感到不舒服。为自己辩护可以比感受内疚、羞愧或尴尬更容易。
- 习得行为： 你可能无意中从父母或其他有影响力的人物那里学会了这种技巧，他们对批评的反应是防御性而不是承担责任。
- 心理健康状况： 防御性也可能是一种心理健康状况的症状，比如饮食障碍或焦虑障碍。
减少防御性的七种方法
Daramus博士建议以下几种方法来减少防御性：
- 倾听： 在急于为自己辩护之前先听对方的意见。有时，仅仅倾听对方就能让他们感到被看见和验证。
- 寻求澄清： 如果有人指控你犯了错误，请寻求澄清，以便了解他们指控的内容以及这对他们有何影响。
- 承担责任： 如果你做错了事，请承认并承担责任。将其视为个人或职业成长的机会，并尝试从中学习。
- 询问你能做什么： 询问对方你能做些什么来改善情况。诚实地说明你能做些什么来解决问题。不要为了逃避冲突而做出你无法兑现的承诺。
- 解决问题： 如果你有能力做一些事情来改善情况，请去做并完成任务。例如，如果你因为没有洗碗而受到指责，就去洗碗而不是找借口。
- 注意你的触发点： 当你变得防御性时，问自己为什么以及与谁会有这种感觉。注意到你对谁感到舒适以及为什么也很有帮助。如果某人的行为引发了你的防御性，你们是否有可能讨论一下如何一起做得更好？
- 设定界限： 如果对方的行为过于严厉或不尊重，请为讨论设定界限，例如，“我愿意谈论这个问题，但我需要更冷静和相互尊重的讨论。请告诉我什么时候你准备好了。”
减少防御性的益处
以下是Daramus博士列出的一些减少防御性的益处：
- 更有效的解决问题： 记住，防御性并不能解决实际问题。例如，如果你的老板要求你纠正一个错误，你却变得防御性而不是专注于解决问题，这可能会阻碍你找到并解决问题。减少防御性将有助于更有效地解决问题。
- 改善关系： 减少防御性可以改善你的关系。否则，如果人们不能一起合作处理关系问题，维持成功的婚姻将会非常困难。
- 更好的声誉： 研究表明，那些诚实地承认错误的人看起来比试图通过推卸责任来为自己辩护的人更加可信和值得信赖。
常见问题
常见问题
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如何在工作中减少防御性？
这里有一些在工作中减少防御性的方法：
- 花时间冷静下来再作答。
- 如果你不理解对方的期望，请请求澄清。
- 将重点放在寻找解决方案上，而不是玩责备游戏。
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如何在伴侣面前减少防御性？
这里有一些在关系中减少防御性的方法：
- 听取伴侣的意见。
- 尝试从他们的角度看问题。
- 承认错误并努力改正。
- 记住，一段关系不是一场“赢”的游戏，总是想要正确可能会导致分手。
来自Verywell的一句话
如果你发现自己在面对不舒服的情况时经常表现出防御性，更有意识地了解为什么会这样做并诚实地回应可能会有所帮助。
如果你的防御性倾向损害了你的关系或职业生涯，与心理健康专业人士交谈可能会很有帮助，他们可以帮助你培养更健康的沟通技能。