自我提升

自我提升

如何成为一个更好的人

我们都希望成为最好的自己，但许多人会疑惑成年之后是否还能成为一个更好的人。答案是肯定的。总有一些方法可以改进自己。然而，这个问题也引出了更多的问题。

如何提升自我以成为一个更好的人？最简单的方法是什么？最重要的是哪些方面？考虑到自己的幸福以及他人的最佳利益，这里是一些最重要的方法来成为一个更好的人。

放下愤怒

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我们生活中都会经历愤怒。然而，无法控制的愤怒可能会在我们的关系中制造问题，甚至影响到我们的健康。所有这些问题都可能带来更多的压力和额外的问题，使生活变得更加复杂，阻碍我们成为最好的自己。这就是为什么学习管理和最终放下愤怒对于成为一个更好的人如此重要的原因。

放下愤怒并不总是容易的事。但第一步是了解并认识愤怒，并知道在你感到愤怒时该做什么。

如果你努力去注意你何时感到沮丧并决定管理这种感觉而不是否认它或通过向他人发泄来应对，那么识别愤怒通常是简单的。

注意你何时感到愤怒以及为什么，要知道感受愤怒与采取行动发泄愤怒是有区别的。然后，了解你的选择。

你可以改变让你生气的信念。这可以通过更多地了解情况，或者提醒自己还有许多未知的事情来实现。

提醒自己，也许那个在交通中突然变道的人正被一些他们自己的生活中的挑战所分心。如果一个朋友似乎对你很粗鲁，请询问他们的日子过得怎么样，看看你是否还不知道些什么。

你也可以专注于你的“愤怒触发点”，并消除它们。例如，如果你发现自己在匆忙时变得沮丧和愤怒，试着在日程安排中留出更多空间（即使这意味着说“不”更多），并尽量消除这个触发点。如果某个人让你生气，试着限制他们在你生活中的角色，如果先与他们沟通没有效果的话。

还要学会放下怨恨和每天残留的愤怒。如果可以的话，不要带着前一天的怨恨醒来。专注于宽恕，即使这意味着你不让那些伤害过你的人继续在你的生活中扮演重要角色。当你尽可能地活在当下时，这会变得更加容易。

实践减压技巧如冥想也可以帮助你放下愤怒。专注于释放过去可能对你的掌控。把注意力集中在当下的时刻，这样更容易避免沉思并保持良好的状态。

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支持他人

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帮助他人似乎是成为一个更好人的明显途径。我们常常认为“好人”是那些愿意为他人牺牲的人。这就是许多人认为一个人“好”的原因。然而，做好事也可以让我们更好地成为自己，因为利他主义和情感幸福感之间存在着联系。

研究表明，给予确实比接受更好。因此，尽管你可能会觉得太紧张和忙碌，以至于在非绝对必要的时候无法帮助别人，但扩大你关注他人需求的能力实际上也会对你有好处。事实上：利他主义本身就是一种回报，实际上可以帮助你减轻压力。

研究表明，利他主义对你的情感福祉有益，并能显著提高你的内心平静。

例如，一项研究发现，透析患者、移植患者以及成为其他患者的互助志愿者的家庭成员经历了增加的个人成长和情感福祉。

另一项针对多发性硬化症（MS）患者的研究表明，那些为其他MS患者提供同伴支持的人实际上受益更多，包括信心、自我意识、自尊、抑郁和日常功能的显著改善。提供支持的人通常发现他们的生活得到了极大的改善。

除了让世界变得更美好之外，发挥你的利他主义还可以让你成为一个更快乐、更有同情心的人。由于表达利他主义的方式有很多，这是一种简单的方法，每天都对我们每个人来说都是可用的。这确实是好消息。

利用你的优势

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Thomas Barwick / Getty Images

当我们沉浸在充实的工作或其他吸引人的活动中，或心理学家所说的“流动”状态时，大多数人都会经历时间流逝的感觉。“流动”是指你深入参与一个爱好、学习新技能或活动的状态，这些活动提供了恰到好处的挑战和轻松的结合。

当我们感到挑战过大时，我们会感到压力。当事情过于简单时，我们可能会感到无聊——无论哪种方式，找到这两个极端之间的甜蜜点都能让我们非常投入。

你可以通过写作、跳舞、创造或吸收可以传授给他人的新材料来体验这种状态。

可能让你达到这种状态的事情对其他人来说可能是具有挑战性的，反之亦然。想想你什么时候最常处于这种状态，然后尝试做更多这样的事情。

流动状态是判断一项活动是否适合你的一个很好的指标。当你处于流动状态时，你正在利用你的优势，这对你的心理健康和幸福是有益的。这也是对世界有利的，因为你的优势通常可以用某种方式帮助他人。当你足够了解自己，知道自己的最佳优势是什么，并找出如何利用它们来造福他人时，你就踏上了成为一个更好的人，同时也是一个更快乐的人的道路。

使用“变化阶段”模型

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问自己：如果你有一根魔法棒，你会希望未来的生活是什么样的？忽略你将如何到达那里的想法，生动地想象你理想的生活，包括其中的内容。

花几分钟的时间，在纸上或电脑上列出这些变化和目标。具体说明你想要什么。即使你想要的东西是你看似无法控制的，比如一个完美适合你的伴侣，也只需写下来。

你可能像许多企业一样，有一个一年、五年和十年的生活计划。（这不必是一个固定的计划，而是一个愿望和目标列表。）记住你未来的希望可以帮助你在当前生活的压力部分中感到不那么被困，并帮助你在出现变化时看到更多可能性。

有许多方法可以专注于变化，但变化阶段模型可能比许多其他路径更容易引导你走向最好的自己。这一变化模型可以根据你现在的心态进行调整，并适用于大多数人。

变化阶段模型

1. 前准备阶段：忽视问题
2. 准备阶段：意识到问题
3. 准备阶段：准备好改变
4. 行动阶段：直接采取行动
5. 维持阶段：维持新的行为
6. 复归阶段：重新确认你的目标和改变承诺

这一通往变化的路径中最重要的部分之一是你不会在自己还没准备好之前就强迫自己做出改变，也不会因为你发现自己退步了就放弃——这是变化过程中的一个可原谅甚至预期的部分。理解这个变化计划可以帮助你成为一个更好的人，无论你选择哪条路。

播放播客获取关于创建变化的建议

本集《非常明了心灵播客》分享了如何使用六个变化阶段将其应用到你自己的变化过程中。点击下方立即收听。

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照顾好自己

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你可能无法控制你面临的情况。但是，你可以控制你如何照顾自己，这会影响你的压力水平，并使你在面对生活挑战时能够成长。

自我护理对于建立韧性至关重要，因为它可以帮助你应对不可避免的压力源。当你疲惫、饮食不佳或身体虚弱时，你可能会对生活中面临的压力更加敏感。你甚至可能会因不良反应而给自己制造更多问题，而不是从平静的内在力量中回应。

相反，当你照顾好自己的身体、灵魂和心灵时，你可以更专注地应对任何事情，利用你生活中的资源，并从挑战中成长，而不仅仅是生存。

照顾好你的身体、心灵和精神可以让你在应对生活中的压力时保持最佳状态。这给你增加了应对生活中的挑战所需的韧性，无论是我们所有人都面临的挑战，还是那些只属于你的独特挑战。

自我护理的基本要素

在自我护理策略方面，有几个方法可以帮助，但一些最重要的自我护理方面包括基本要素：

• 睡眠
• 营养
• 与他人的联系
• 休息时间

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睡眠

睡眠对你的身心福祉很重要，因为缺乏睡眠或睡眠质量差会让你感到更紧张，更少有能力想出解决问题的办法。缺乏睡眠不仅会对你的身体产生短期和长期的影响，还可能影响你的体重。

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营养

同样，不良的营养也会让你感到疲劳和臃肿，并随着时间推移增加额外的体重。你需要正确的燃料来应对生活中的挑战，但当压力来袭时，我们往往渴望不健康的食物。

社交联系

与他人保持联系可以帮助你感到更有韧性。好朋友可以帮助你处理负面情绪，集思广益寻找解决方案，并在必要时让你的思绪离开问题。当你忙碌而充满压力的生活时，找时间与朋友相处有时会很有挑战性，但我们的朋友往往让我们成为更好的人，无论是通过他们的支持还是激励。

休息时间

最后，给自己一点时间。这可以是写日记和冥想，也可以是运动甚至在家看重播。这对于内向者尤其重要，但每个人有时都需要一些独处的时间。

冥想的类型和好处

学会成为友好用户

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我们的关系可以成为压力的避风港，并帮助我们在同一时间成为更好的人。当冲突没有得到妥善解决或被搁置时，它们也可能成为关系中的重大压力来源。美丽之处在于，当我们致力于成为一个更好的朋友、伴侣和家庭成员时，这也是一条成为更好的人的道路。

为了改善你的关系和你自己，学习冲突解决技巧。这些技巧包括成为一个好的倾听者、在冲突中理解对方的观点以及愤怒管理技巧。

这些可以帮助我们成为更好的自己。它们也可以减少我们在关系中经历的压力，使这些关系更加牢固。亲密关系通常提供了许多机会来练习这些技能，所以当你在工作中改进它们时，你可以欣赏这些机会，并减少烦恼。