心理知识
8 种迹象表明你可能是内向的人
当你独处时，你会感到更像自己或更有活力吗？
虽然我们都需要偶尔独处，但这种孤独感对一些人来说可能是一个情感上的转折点。如果你更喜欢与你的猫和一本好书相伴，或者花晚上时间做一些艺术项目，而不是去参加聚会，那么内向的人通常会从独自一人中获得更多的能量和恢复。按照定义，内向是一种个性特征，表现为更多地关注内心感受而非外部刺激。
话虽如此，内向者和外向者常被视为两个极端的对立面，但事实是大多数人位于中间。
尽管内向者约占人口的 25% 到 40%，但对于这种个性类型仍有许多误解。值得注意的是，内向并不意味着你有社交焦虑或害羞。
如果你不确定你是内向、外向还是中间型（ambivert），可以尝试一下内向者与外向者的测试，这可能会帮助你更好地了解哪种类型符合你的个性。否则，继续阅读以更深入地了解具有更多内向性格的含义。
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8 种迹象表明你是内向的人
什么是内向的性格？
我们可能会听到人们用“退缩”或“反思”来形容“内向”。内向者往往更加安静、矜持和反思。外向者通过社交互动获得能量，而内向者则在社交场合中消耗能量。参加完聚会或与一大群人相处后，内向者常常需要“充电”，通过独处一段时间来恢复精力。
内向通常被认为存在于一个连续体上，与外向一起存在。内向代表这一尺度的一端，而外向代表另一端。
尽管内向者约占人口的 25% 到 40%，但对于这种个性类型仍有许多误解。值得注意的是，内向并不意味着你有社交焦虑或害羞。
术语内向和外向（也常拼写为外倾）由卡尔·荣格推广，并后来成为其他著名理论的重要组成部分，包括五大人格维度。
内向-外向维度也是迈尔斯-布里格斯类型指标 (MBTI) 中识别出的四个领域之一。根据许多人格理论，每个人都有一定程度的内向和外向。然而，人们往往倾向于偏向某一端。
内向者的迹象有哪些？
以下是内向者（或你认识的人）的一些迹象。
1. 处于很多人之中会耗尽你的能量
你是否在花时间与很多人在一起之后感到筋疲力尽？在一天的社交活动之后，你是否经常需要退回到一个安静的地方，并花很长时间独处？内向者的一个主要特征是他们在社交场合中必须“消耗”能量，而外向者则从这些互动中“获得”能量。
这并不意味着内向者完全避免社交互动。许多内向者实际上喜欢与人交往，但他们往往更喜欢亲近的朋友的陪伴。
虽然外向者去聚会的目标是结识新朋友，内向者则是为了和好朋友相处。
2. 你喜欢独处
作为内向者，你理想的时间是独自度过一个安静的下午，享受自己的爱好和兴趣。像独自一人读一本好书、平静地散步或观看最喜欢的电视节目等活动会让你感觉重新充满活力和精力。
这并不意味着内向者想要“一直独处”独自一人。许多内向者喜欢与朋友相处并参与社交活动。关键是要记住，在经过漫长的一天社交活动后，内向者往往会想退回到一个安静的地方思考、反思和恢复精力。
如果有一段时间独处听起来像是你理想中的美好时光，你可能就是个内向者。
3. 你有一小群亲密的朋友
关于内向者的常见误解之一是他们不喜欢与人交往。虽然内向者通常不享受大量的社交活动，但他们确实喜欢一小群特别亲近的朋友。
内向者通常不会建立一个广泛的朋友圈，只与人保持表面关系，而是更喜欢与深度、持久的关系保持联系，其中包含大量的亲密和亲密感。
内向者的众多优点之一是他们倾向于与最亲近的人建立深刻而有意义的关系。他们也更喜欢一对一的互动而不是在大群体中互动。
如果你的社会圈子相对较小但非常亲密，那么你很可能是内向者。
虽然外向者通常拥有很多朋友和熟人，内向者通常更谨慎地选择他们的朋友。
4. 人们可能会觉得很难了解你
内向者通常被描述为安静、矜持和温和，有时会被误认为是害羞。
虽然有些内向者确实很害羞，但人们不应把内向者的矜持误认为是胆怯。在许多情况下，具有这种个性类型的人只是更喜欢谨慎地选择言辞，而不是浪费时间和精力在不必要的闲聊上。
如果你是那种安静且有点矜持的人，你可能是个内向者。
5. 过多的刺激让你感到分心
当内向者不得不参与非常繁忙的活动或环境时，他们可能会感到心神不定和不知所措。另一方面，外向者往往在有很多活动且很少有机会感到无聊的情况下茁壮成长。
研究发现，内向者往往比外向者更容易分心，这也是为什么内向者通常更喜欢安静、不那么繁忙的环境的原因之一。
如果你在繁忙的社交环境中感到不知所措，你可能是内向者。
6. 你非常自我意识
因为内向者倾向于向内转，他们也会花大量时间审视自己的内部体验。如果你觉得自己对自己的内在动机和感受有很好的了解，你可能更偏向于内向。
内向者通常喜欢思考和审视事物。自我意识和自我理解对内向者来说很重要，因此他们通常会花费大量时间来深入了解自己。
如果你觉得自己很有自我意识并喜欢深入了解自己，那么你可能更偏向于内向。
自我意识是内向者的众多优点之一。他们倾向于探索自己喜欢的爱好，思考自己的生活，并阅读探讨对自己重要的主题和话题的书籍。
7. 你通过观察学习
外向者倾向于通过亲身体验学习，而内向者通常更倾向于通过观察学习。外向者通过试错学习，而内向者则更喜欢先观察再尝试新事物。
内向者喜欢反复观察他人执行任务，直到他们觉得自己能够独立复制这些动作。当内向者通过亲身实践学习时，他们更喜欢在一个私人场所练习，以便在没有观众的情况下建立技能和能力。
如果你更喜欢通过观察而不是亲身体验学习，你有可能拥有一个更内向的性格。
8. 你被那些涉及独立工作的职业所吸引
如你所料，那些需要大量社交互动的工作通常对高度内向的人来说吸引力不大。另一方面，涉及独立工作的工作往往是内向者的良好选择。例如，内向者可能会喜欢写作、会计、计算机编程、平面设计、药剂师或艺术家等工作。
也就是说，内向者完全有能力从事需要大量互动的工作，而且他们也可以成为伟大的领导者。
内向者有哪些不同类型？
虽然你可能会想象内向者是一个害羞的壁花，宁愿一个人呆在家里而不是社交，但内向者其实有很多种形式，具有各种各样的特征。内向者的类型包括：
- 社交内向者：这种类型的内向者更喜欢小团体而非大群体。他们更喜欢安静地待在家里而不是外出。
- 思考内向者：这种类型的内向者倾向于花很多时间思考。他们是内省和创造性的。
- 焦虑内向者：焦虑的内向者在社交互动中经常会感到不安或紧张。
- 抑制内向者：这种类型的内向者倾向于过度思考，在做决定之前会花大量时间考虑。
然而，你可能会发现许多内向者具有四种类型中的多种品质。许多内向者还表现出你认为不符合其个性类型的特质。
例如，有很多内向者喜欢社交。你甚至可能会惊讶地发现，许多你认为是“社交蝴蝶”的人实际上相当内向。
你是天生内向还是随着时间改变？
根据临床心理学家莫妮卡·约翰逊博士的说法，内向性是天生的特性还是后天塑造的特性是复杂的。科学研究表明，人格特质（包括内向性和外向性）部分是由遗传决定的。例如，双胞胎研究显示，遗传因素可以在很大程度上决定我们在内向-外向谱系中的位置。然而，环境也在塑造这些天生倾向方面发挥着重要作用。
孩子成长的方式、他们经历的事情以及他们遇到的社会互动可以显著影响其内向的程度。
“基本上，虽然倾向于内向或外向是基因决定的，但环境因素和个人经历可以修改这些特质的表现和体验方式，”约翰逊补充道。
你身体对外部环境的反应也起着关键作用，决定了你外向或内向的程度。
在生理层面上，大脑干中一组称为网状激活系统（RAS）的神经元调节唤醒水平，包括清醒和睡眠与清醒之间的转换。
RAS也在控制你在清醒状态下吸收多少信息方面发挥作用。当面临潜在威胁时，RAS会增加唤醒水平，使你能够警觉并准备好应对危险。
每个人都有一个基本的唤醒水平设定点。有些人自然的唤醒水平较高，而有些人则较低。心理学家汉斯·艾森克认为，这些唤醒水平可以看作是一个连续体。根据他的外向性唤醒理论：
- 15% 的人唤醒水平极低，这意味着他们自然唤醒水平较低。
- 15% 的人唤醒水平极高，这意味着他们自然倾向于更兴奋。
- 70% 的人处于中间位置。
根据艾森克的理论，内向者具有自然较高的唤醒水平。由于这些高的唤醒水平，内向者倾向于寻求能够减少过度刺激的活动和环境。独处的时间给他们提供了机会，可以处理和反思所学的知识。
我是一个内向者还是只是害羞？
重要的是要注意，内向并不等同于害羞。在《内向与社交回避的发展》一书中，路易斯·施密特和阿诺德·巴斯写道，“社交性指的是想要与他人在一起的动机，无论是强是弱，而害羞是指在与他人在一起时的行为表现，是否内敛或自在，以及伴随的紧张和不适感。”
害羞表示对人或社交情境的恐惧。而内向者只是更倾向于不与很多人互动。
内向者确实欣赏与亲密的人在一起。他们觉得进行“闲聊”很乏味，但乐于进行深入、有意义的对话。内向者也倾向于先思考再发言。他们希望全面了解一个概念后再表达意见或尝试解释。
我是一个内向者还是真的抑郁了？
如果你发现自己在想，“我是一个内向者还是抑郁了？”重要的是要知道任何人都可能经历抑郁，无论他们是内向者还是外向者。
如果你从社交情境或活动中撤退到让自己感到悲伤、焦虑、抑郁或担忧的地步，这可能是抑郁的迹象——无论你的个性类型是什么。
一些研究表明，内向性可能会增加孤独、抑郁和焦虑的风险。如果你正在经历这些或其他心理健康问题，请务必咨询医生或心理健康专业人士。
同样，如果你在想，“我是一个内向者还是反社会？”与心理健康专业人士交谈可以帮助你找到答案。内向者与反社会者的区别在于，内向者在感到舒适的情况下会进行社会互动，而反社会者则倾向于避免社交互动。
注意
反社会者往往难以在一个期望他们即使进行最小的社交互动或行为举止符合社会规范的社会中生存。如果你在这方面遇到困难，与心理健康专业人士交谈也可以帮助你确定反社会行为是否与相关心理健康状况有关。
关于内向者的误解
在《大西洋月刊》的一篇文章中，作者乔纳森·拉赫探讨了一些关于内向者的常见误解。虽然内向者通常被认为是害羞、冷漠和傲慢的，拉赫认为这些看法源于外向者无法理解内向者如何运作。
“外向者几乎没有或根本没有理解内向者如何运作，”拉赫建议说。“他们假设公司，尤其是他们自己的，总是受欢迎的。他们无法想象为什么有人需要独处；事实上，他们常常对此感到不满。”拉赫补充说：“尽管我曾多次试图向外向者解释这个问题，但我从未感觉到他们真正理解。”
据估计，外向者比内向者多出约3:1的比例。内向者经常发现其他人试图改变他们，甚至暗示他们有问题。
虽然内向者占人口比例较小，但并没有所谓的正确或错误的个性类型。相反，内向者和外向者都应该努力理解和彼此的差异和相似之处。
我能停止内向吗？
简短的答案是，你不能停止成为内向者或完全改变你个性中的内向部分。然而，如果你发现自己对内向感到沮丧，有一些事情你可以做。
例如，如果你发现自己花太多时间独处，你可以探索如何以一种对你来说感觉良好的方式增加社交活动。如果你从社交互动中感到精疲力竭，你可以学习自我护理策略，帮助你放松和恢复。
如果你对内向感到困扰，没关系，寻求帮助是可以的。事实上，与心理健康专业人员交谈是学习更多关于内向的好步骤。
例如，在认知行为疗法 (CBT) 会谈期间，治疗师可以教你健康的应对机制，以应对困难的情绪。他们还可以建议你如何重构阻碍你的消极思维模式。
内向者、外向者和中间型：我们都很棒
如果你认同内向和外向的一些特征，那么很有可能你是一个中间型：那占70%的人群中的一部分。中间型根据情况和当前需求，既喜欢社交也喜欢独处。
尝试我们的内外向测试
如果你想知道自己在内向和外向之间处于哪个位置，我们的快速免费测试可以帮助你找出！
这个测试由大卫·苏斯曼博士审核。
在决定你是内向者、外向者还是中间型时，记得一种类型并不比另一种更好。每种倾向在不同情况下都有其优点和缺点。通过更好地了解你的个性，你可以学会利用你的优势。
在一项针对成年内向者的调查中，那些拥有强大的社会关系和情绪调节技能的人被发现比那些不具备这些技能的人更快乐。通过培养你最亲密的关系来充分利用你的优势，以促进牢固的社会联系，并利用你倾向于向内寻找以发展坚实的情感理解。