心理知识
羞怯与内向：理解内向和羞怯的不同维度
羞怯和内向常常被误认为是相同的概念。羞怯涉及对负面评价的恐惧（与社交焦虑有一些相似之处），而内向则指的是容易过度刺激以及需要独处来获得能量。
简介
羞怯和内向有一些共同点，但它们并不相同。人们可以同时具备这两种特质，但也有可能外向却害羞，或者开朗却内向。继续阅读以了解羞怯与内向之间的差异、不同的人格维度，以及如何管理羞怯的症状。
外向 vs. 开朗，内向 vs. 外向
羞怯的对立面是开朗，而内向的对立面是外向。这些概念相似但不同。
开朗的人不害怕他人，有接近他人的倾向——无论是参加聚会、结识新朋友还是与朋友计划活动。
外向者看起来很相似，通常很容易交到朋友。然而，外向者的根本特征是对刺激的需求和与他人相处的时间。这反映在大脑神经成像研究中，显示外向者与内向者的大脑激活区域不同。
羞怯与内向的不同维度
为了总结，我们可以这样思考：
- 羞怯：对负面评价的恐惧，倾向于回避。
- 开朗：倾向于接近他人，不怕与人在一起。
- 内向者：容易过度刺激，需要独处来恢复精力。
- 外向者：需要刺激，通过与他人相处来充电，在独处太久后会感到疲惫。
你觉得自己更符合哪一组？
- 开朗外向者（无恐惧，需要刺激）
- 羞怯外向者（恐惧，需要刺激）
- 开朗内向者（无恐惧，容易过度刺激）
- 羞怯内向者（恐惧，容易过度刺激）
人格维度的例子
为了帮助你判断自己更接近哪个类别，下面描述了每种类型的人在典型社交互动场景中的反应。看看哪些模式听起来适合你。
开朗-外向者
- 在聚会上：这太有趣了！我感觉充满活力。我迫不及待想和每个人聊天。
- 在图书馆里：在图书馆里很无聊，但我可以在角落里躲起来，不会让自己出丑。
- 电话响时：哦！那是谁打来的？我很想知道，但又害怕接电话。（接得太晚）
- 第一次见面：（主动介绍）“嗨，我的名字是Sarah，我和Kate一起长大。你叫什么名字？
- 在工作中的会议：我喜欢开会，能在小组中讨论想法很棒。我喜欢交流，总是积极参与讨论。
羞怯-外向者
- 在聚会上：我喜欢周围的人，但我太害怕和他们说话。
- 在图书馆里：在图书馆里很无聊，但至少我可以躲在角落里，不会让自己出丑。
- 电话响时：嗯。那可能是谁呢？我想知道，但我害怕接电话。（接得太晚）
- 第一次见面：（紧张地等待希望被介绍）“很高兴见到你。”
- 在工作中的会议：我喜欢大家一起开会，但太紧张了，不敢分享自己的想法。
开朗-内向者
- 在聚会上：我喜欢一对一地聊天和认识人。整个群体的场面有点让人应接不暇。
- 在图书馆里：我喜欢在图书馆。我想学习很多主题。也许我可以和图书管理员聊天，我相信他们有很多知识。
- 电话响时：哦，我希望那是Jane。我很想知道她的旅行情况。（接得有些迟，让Jane多说些）
- 第一次见面：（等安静的时候介绍自己）“你的家真漂亮。我注意到你有很多书；你是爱读书的人吗？我的名字是Tom，顺便说一下。”
- 在工作中的会议：会议让我筋疲力尽。我喜欢在分享想法之前先仔细考虑，但在会议上很难做到。我总是记笔记，然后跟进，以便有机会整理一切。
羞怯-内向者
- 在聚会上：我希望我能回家。周围这么多人让我筋疲力尽，而且我太紧张了，不敢和任何人说话。
- 在图书馆里：我喜欢在图书馆。我可以整天埋头看书。但我太害怕问图书管理员问题了。
- 电话响时：哦不。我不能接电话。如果我出丑怎么办？其实我不太想和任何人说话。（让它去语音信箱）
- 第一次见面：（躲起来，希望避免介绍）“很高兴见到你。”
- 在工作中的会议：我对会议感到恐惧。不仅是因为听所有人讨论想法太多，而且我坐在那里太紧张了，根本无法跟上正在说什么。我希望我能躲在办公桌后面。
如果你仍然需要帮助判断你在哪一边，你可以试试我们的内向与外向测试了解更多。
应对羞怯
如果你害羞，社交场合可能会具有挑战性，并可能导致痛苦或回避。你可能对别人的评价非常敏感，这使得在公共场合发言、尝试新事物或进入不熟悉的社交场合变得困难。
以下是一些可以帮助你更好地管理羞怯感的方法：
欣赏你的优点
害羞的人通常很敏感、体贴和响应性强。虽然你在某些社交场合可能会感到更不安，但请记住，人们欣赏这些品质。
练习，再练习
害羞的人自然倾向于避免社交场合，这意味着他们在练习不同的社交行为和互动方面经验较少。开始寻找机会在不同的场合练习不同的社交行为。你练习得越多，就会越自信。
使用放松技巧
如果你发现自己在社交场合感到紧张，练习放松技巧来管理这些焦虑感。深呼吸是一种可以缓解心理和身体焦虑的策略，这可以帮助你在社交场合中感到更平静。
记住
羞怯和内向经常被认为是同义词，但重要的是要注意，它们不是相同的。害羞的人往往担心会被他人负面评价，这使其处于与社交焦虑相同的光谱上（尽管人们可以害羞而不必有社交焦虑）。内向的人在社交时需要消耗精力，所以他们需要独处来恢复精力。
人们可以同时害羞和内向，但并不是所有害羞的人都内向，也不是所有内向的人都害羞。
如果你经历社交焦虑的症状，包括干扰日常生活的痛苦和回避，请咨询医生或心理健康专业人士。
如果你或你所爱的人正在与焦虑作斗争，请联系物质滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)全国热线 1-800-662-4357 以获取您所在地区的支持和治疗机构信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。