心理知识

自我提升

如何成功实现你的目标

九种心理策略让你在生活中领先

成功通常被定义为在生活中达成你的目标。从某种意义上说，“成功”这个词可能更贴切地描述为成就、进步或达到目标的过程。它不一定是目的地，而是帮助你发展技能和资源以繁荣发展的旅程。

概览

有许多不同的方法可以让你在生活中取得成功，但对你来说最有效的策略可能取决于你对成功的定义是什么。如果你认为成功是在工作中表现出色或赚取高薪，那么你的职业目标和成就将优先考虑。

虽然职业成功可以是拼图的一部分，但它忽略了生活中的许多其他重要方面。家庭、恋爱关系、学术和体育等只是人们在这些领域追求成功的几个例子。你对成功的定义可能会有所不同，但许多人可能会将其定义为感到充实、快乐、安全、健康和被爱。

虽然没有单一的正确方式来取得成功，但通过培养成长心态、提高情商、培养心理韧性以及增强意志力等策略，你可以提高成功的几率。

因为目标是自我创造的，人们对成功的看法可能因他们的需求、目标和情况而异。可能没有完美的组合可以保证成功，但有一些基本步骤可以遵循，这可以提高你在生活、爱情、工作或其他对你来说重要的事情上的成功几率。

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1178392968-02f44a4d9120419ebed6770b383d7e6e.jpg)

Guido Mieth / Getty 图片

培养成长心态

心理学家Carol Dweck的研究表明，影响人们如何看待自己及其能力的两种基本心态是固定心态和成长心态。

拥有固定心态的人认为诸如智力等事物是静态且不可改变的。那些具有固定心态的人认为成功不是努力工作的结果——它仅仅是内在天赋的结果。

由于他们相信这些天赋是与生俱来的，他们在面对挑战时更容易放弃。当事情没有那么容易取得进展时，他们会放弃，因为他们认为自己缺乏能够出色表现的内在技能。

另一方面，那些拥有成长心态的人则认为他们可以改变、成长并学习。相信自己能够成长的人更有可能实现成功。当事情变得艰难时，他们会寻找机会发展自己的技能并继续努力实现成功。

拥有成长心态的人认为他们对自己的生活有控制权，而拥有固定心态的人则认为事情超出了他们的控制范围。

你可以做些什么来培养成长心态？

• 相信你的努力是有意义的。与认为自己的能力是固定或停滞不前的人相反，具有成长心态的人相信努力和辛勤工作可以带来有意义的成长。
• 学习新技能。当面临挑战时，他们寻找开发所需知识和技能的方法以克服并取得胜利。
• 将失败视为学习经验。拥有成长心态的人不会认为失败是对他们能力的反映。相反，他们将其视为宝贵的经验来源，从中可以学习和改进。“那没有奏效”，他们可能会想，“所以下次我会尝试稍微不同的方法。”

获取《Verywell Mind》播客建议

由治疗师Amy Morin, LCSW主持，本集《Verywell Mind》播客分享了一个练习，可以帮助你引入一种健康的习惯进入你的生活或摆脱一个一直阻碍你的坏习惯。

现在收听：Apple播客 / Spotify / 谷歌播客

提高你的情商

长期以来，总体智商被认为是在生活不同领域取得成功的一个因素，但一些专家认为情商实际上可能更重要。 情商指的是理解和利用情绪的能力。具有情商的人不仅能够理解自己的情绪，还能理解他人的情绪。

要提高你的情商：

• 关注你自己的情绪。集中注意力识别你正在经历的情感及其原因。
• 管理你的情绪。退一步，尝试用客观的眼光看待事物。不要压抑或压制自己的感受，而是寻找健康和适当的方式来处理你的感受。
• 倾听他人。这不仅包括听到他们的话，还包括注意非言语信号和肢体语言。

你的情商有多高？

培养心理韧性

心理韧性是指在面对障碍时仍然能够继续前进并不断尝试的能力。具有这种心理韧性的人都会看到挑战的机会。他们也觉得自己对命运有掌控权，对自己成功的潜力有信心，并致力于完成他们开始的事情。

你可以做些什么来提高你的心理韧性和增加你生活中成功的几率？

• 相信你自己。摒弃消极的自我对话，寻找保持积极和自我鼓励的方法。

• 坚持下去。即使事情看似不可能或挫折不断阻碍你，专注于发展你的技能并继续前进。成功人士的一个关键习惯是始终将挫折或失败视为学习机会。

• 照顾好自己。保持强大也意味着你对自己友好。定期检查自己，确保你拥有让自己蓬勃发展的所有条件。

• 寻找成长机会。更多地了解自己并挑战自己尝试新事物可以提供自我发现的机会。

加强你的意志力

在一个长期纵向研究中，心理学家跟踪了一群被老师认定为非常聪明的孩子。当他们比较这些受试者在整个童年和成年后的表现时，研究人员发现那些最终在生活中最成功的人共享一些关键特征，包括毅力和意志力。

这些特征往往是个人整体性格的一部分，但它们也是你可以提高的东西。延迟满足感、学会在面对挑战时坚持以及等待你辛勤工作成果的奖励通常是生活中成功的秘诀。

你可以用来提高意志力的策略包括：

• 分心。例如，如果你试图减肥但很难远离你最喜欢的小吃，那么在你软弱的时候分散注意力可以是一种有效避免屈服于诱惑的方法。
• 练习。意志力是可以培养的，但这需要时间和努力。从实现一些小目标开始，比如避免吃含糖零食。随着你逐渐培养出实现这些小目标的意志力，你会发现自己的意志力在应对更大目标时也更强。

关注内在动机

什么最能激励你？你是否发现外部奖励如金钱、奖项和赞扬能让你不断追求目标，还是更个人的内在动机更能激发你的灵感？虽然外部奖励如金钱、奖项和表扬可能是有用的，但许多人发现，当他们为了个人满足感而做事时，他们最为激励。

如果你做某事是因为你喜欢它，因为它对你有意义，或者因为你喜欢看到你工作的效果，那么你是被内在动机驱动的。研究表明，虽然外部动机可以更好地预测某些类型的表现，但内在动机往往更能预测表现的质量。

虽然往往是外部动机让人们开始行动，但内在动机则是让人们保持行动并在维持这些新行为时发挥重要作用的因素。

你可以做些什么来增强你的内在动机？

• 挑战自己。追求一个既可实现但又不是特别容易的目标，是一个增加成功动机的好方法。挑战可以让你对任务感兴趣，提高自尊，同时提供关于你需要改进的反馈。选择一个稍微具有挑战性的任务会让你感到兴奋！
• 保持好奇心。寻找能吸引你注意力并让你想了解更多事情的事物。
• 掌握主动权。如果你觉得没有真正的影响力，就很难保持对目标的内在动机。寻找方法来主动参与。
• 不要害怕竞争。也许其他人也在努力达到与你相同的目标，但这并不意味着你应该放弃。不要拿自己的进度或旅程与他人的进行比较。你可以向别人寻求激励和灵感，但请记住我们都有不同的道路。

25条你没想到需要阅读的励志名言

设定可实现的目标

成功的人知道，他们需要先设定可实现的目标。这些目标不一定很容易实现，但通过有一个目标去瞄准，你会更容易克服障碍。

在设定目标时：

• 尽可能具体：选择一个像“我每天花20分钟学习一门新语言”的具体目标比设置一个像“我要学法语”的一般目标更有实现性。
• 将你的目标分解为较小的步骤：即使你选择了具体目标，它也可能看起来难以实现。试着把它分解成更小的步骤，这样你可以专注于向前迈进而不至于感到不知所措。
• 奖励进步：在你取得进步的过程中认可自己的成功，并享受你的成就。

人们没有实现目标的最大原因之一是这些目标并不是他们真正想要的。确保你的目标符合你的个人价值观和需求，而不是你觉得应该做的事情。

— DIVYA ROBIN, LMHC, 心理治疗师

培养与高潜力相关的特质

心理学家长期以来一直在尝试将特定特质或人格特征与生活和工作的成功联系起来。广泛使用的迈尔斯-布里格斯类型指标（MBTI）就是一种常用于企业筛选求职者的评估工具。然而，研究表明MBTI实际上并不能很好地预测绩效。

根据一些较新的研究，有些特质与成功的关系较为密切。 研究人员Ian MacRae和Adrian Furnham确定了六个关键特质，这些特质可以在工作中影响人们的表现。 然而，他们指出，这些特质存在最佳水平。太少或太多这些特质都可能妨碍成功。

如果你想学习如何在生活中取得成功，可以考虑培养这些关键特质：

尽责性

尽责的人会考虑他们的行为的影响。他们还会考虑其他人会有什么反应和感受。你可以培养这个特质的方式包括：

• 思考行为的后果
• 考虑他人的观点

接受模糊性

生活充满了不总是清晰的情况。成功潜力大的人更善于接受这种模糊性。与其刻板僵化，他们准备好在意外到来时适应。你可以学会拥抱模糊性的方法包括：

• 挑战你的观点，考虑不同于你自己的观点和想法
• 不害怕陌生的事物
• 愿意改变
• 尊重多样性

能够调整

除了能够接受模糊性，成功还常常依赖于快速适应变化的能力。你可以通过以下方式培养适应能力：

• 重新框架困难的情况，将其视为学习和成长的机会，而不仅仅是生活的障碍
• 对变化持开放态度；当计划或情况发生变化时，退一步看看如何应对

勇气

世界上最成功的人往往展现了极大的勇气。他们愿意在面对潜在失败的情况下冒险。研究表明，勇敢的人利用积极情绪来克服恐惧。 你可以通过以下方式提高对风险的容忍度：

• 平息负面情绪，专注于更积极的感觉
• 平衡风险与常识；谨慎和务实也可以带来回报，具体情况视情况而定

好奇心

成功的人往往对他们周围的世界充满好奇。他们总是渴望学习更多，包括新知识和新技能。你可以通过以下方式培养好奇心：

• 将任务与你的兴趣联系起来：例如，如果你觉得整理文件很无聊，例如，寻找一种更有效的方法来分类信息，以利用你作为组织者的优点。
• 学习新事物

竞争性

成功的人能够利用竞争来激励，但不会陷入嫉妒。你可以通过以下方式培养健康的竞争感：

• 关注自己的进步；与其担心成为某个领域的最佳，不如关注你的进步
• 当别人成功时感到高兴

一些人格特质和类型可能更适合某些工作而不是其他工作。然而，没有特定的人格特质可以保证成功，也没有低水平的特质注定会导致失败。

虽然对于人格能否改变存在分歧，但培养一些高潜力特质可能会帮助你发展在生活许多不同方面都能发挥作用的技能。

建立强大的社会支持系统

独自做事情可能会很困难，但有一个强大的社会支持系统可以使事情变得更加容易。不同类型的社会支持对成功很重要。

• 情感支持可以在你面对挑战时提供安慰、安全感和同理心。
• 自尊支持可以增强你的信心并鼓励你继续前进。
• 信息支持可以提供导师、建议和其他必要的资源来实现你的目标。
• 实际支持可以在实际行动上帮助你。这可能涉及有人帮助你执行一项任务或将任务交给你。

在你的生活中有一个你可以在任何情况下求助的人比有十个表面级的朋友更有助于你的关系福祉。这是关于质量，而不是数量。

— DIVYA ROBIN, LMHC, 心理治疗师

导师、朋友、同事和家人可以在事情变得艰难时为你加油，并甚至提供可以帮助你提高成功几率的建议和帮助。

避免倦怠

当一个人长期处于压力之下时，就会出现倦怠。它会严重影响成功，导致精疲力竭、愤世嫉俗和表现下降。

降低的动力使你更难坚持你的目标，并可能让你感到冷漠和不感兴趣。

自我护理策略，如获得足够的睡眠和健康饮食，可以缓解一些压力。但解决倦怠问题通常需要找到造成问题的根本原因。

有时，这可能意味着重新评估你的目标。如果你的目标造成了太多的压力，或者你试图过快地实现太多目标，这可能导致倦怠。寻找减少压力的方法，无论是调整目标、改变计划，还是更重大的事情，如搬家或换工作。

“我不能再这样下去了”：如果你正在经历倦怠该怎么办

记住

成功没有单一的衡量标准，当然也没有单一的答案来告诉你如何在生活中取得成功。然而，通过观察成功人士的习惯，你可以学到新的策略和方法，在你的日常生活中实施。培养和滋养这些能力，随着时间的推移，你可能会发现自己更能实现目标并达到你想在生活中取得的成功。