心理知识
20种我们用来保护自己的防御机制
哪些是你常用的？
一些最著名的防御机制已经成为日常语言的一部分。例如，你可能会形容某人“否认”面临的问题。当有人回到早先的行为方式时，你可能会称他们为“退行”，回到了发展的早期阶段。
防御机制 是无意识的心理反应，用于保护人们免受焦虑、自尊威胁以及不想思考或处理的事情的影响。
防御机制 vs. 防卫机制
在美国，“防御机制”这个词在“防御”中使用的是“s”。然而，在世界其他地区，它使用的是“c”。例如，在英国，拼写是“defence mechanisms”。因此，你可能会看到这两种拼写。
防御机制最初由西格蒙德·弗洛伊德在他的精神分析理论中描述。根据弗洛伊德的说法，这些机制保护意识免受本我与超我的矛盾影响，最终导致“心理平衡”。
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[AleksandarGeorgiev / Getty Images]
10个关键防御机制
弗洛伊德的女儿安娜·弗洛伊德扩展了她父亲的理论，描述了10种被自我使用的防御机制。当你阅读它们时，请考虑一下你自己是否也使用过其中的一些。
防御机制
简要描述
例子
移置
将情绪发泄到他人身上
对老板生气，但把这种情绪转移到配偶身上
否认
否认某事的存在
成为暴力犯罪的受害者，但否认事件发生
压抑
无意识地阻止不愉快的信息进入意识
小时候受到虐待，但不记得虐待经历
压制
有意识地阻止不愉快的信息进入意识
小时候受到虐待，但选择将其从脑海中排除
升华
将不可接受的冲动转化为更可接受的出口
对配偶感到不安，但选择去散步而不是争吵
投射
将自己的不可接受的感觉或品质归咎于他人
对其他人产生好感，然后担心配偶在欺骗你
理智化
用逻辑来证明不可接受的感觉或行为
申请梦想家园的贷款被拒绝，然后说那其实是一件好事，因为房子太大了
退行
回归到早期的行为
当压力大时拥抱泰迪熊，就像小时候那样
反向形成
用相反的情感替代不可接受的冲动
因分手而悲伤，但表现得很快乐
移置
你有没有过在工作上度过非常糟糕的一天，然后回到家把挫折感发泄到家人和朋友身上？如果你回答“是”，那么你已经体验到了自我防御机制中的移置。
移置包括将我们的挫败感、感觉和冲动发泄到较不具威胁的人或物体上。
移置的攻击性是一种常见的防御机制的例子。与其表达你的愤怒，可能导致负面后果（如与老板争论），你反而会将愤怒发泄到一个没有威胁的人或物体上（比如你的配偶、孩子或宠物）。
否认
否认，可能是最著名的防御机制之一，是一种完全拒绝承认某事已发生或正在发生的事实。它通过保护自我免受无法应对的事物的作用来保护自我，并且常被用来描述那些似乎无法面对现实或承认明显事实的情况（例如：“他们在否认”）。
例如，生活中的药物或酒精成瘾者往往否认自己有问题，而遭受创伤事件的人则可能否认事件的发生。
虽然否认可以暂时屏蔽焦虑或痛苦，但它也需要大量的精力投入。由于这个原因，其他防御机制也被用来帮助将这些不可接受的感觉从意识中排除。
在许多情况下，即使有压倒性的证据表明某事确实发生了，人们仍然会拒绝承认它的存在或真实性，因为他们觉得太不舒服了。
回顾
否认可以涉及完全拒绝事实的存在。在某些情况下，它可能涉及承认某事确实发生了，但淡化其重要性。有时人们会接受现实及其严重性，但否认自己的责任，并转而责怪其他人或其他外部因素。
压抑
压抑作用于防止信息进入意识。然而，这些记忆并不会消失；它们继续影响我们的行为。例如，一个童年时期遭受虐待的人可能后来难以建立关系。
抑制
有时，你可能会有意识地将不愉快的信息从意识中排除出去。这被称为抑制。但在大多数情况下，这种移除焦虑引发的记忆的过程被认为是无意识的。
升华
升华是一种防御机制，允许我们将不可接受的冲动通过转换为更可接受的行为来表达出来。例如，一个极度愤怒的人可能会通过拳击来释放愤怒。
弗洛伊德认为，升华是成熟的表现，使人们能够在社会可接受的方式下正常行事。
投射
投射是一种防御机制，涉及将你自己的不可接受的感觉或品质归咎于他人。例如，如果你非常不喜欢某个人，你可能会认为他们也不喜欢你。
投射通过允许以自我意识无法识别的方式表达欲望或冲动来起作用，从而减少焦虑。
理智化
理智化通过以冷酷、临床的方式来思考事件来减少焦虑。这种防御机制使我们能够避免思考事件的刺激和情感方面，而只关注其智力成分。
例如，一个人刚刚被诊断出患有绝症，可能会专注于学习所有关于该疾病的知识，以此来避免焦虑和远离现实情况及其感受。
理性化
理性化是一种防御机制，涉及以理性或逻辑的方式来解释不可接受的行为或感觉。例如，一个人考试不及格，可能会合理化地说这是因为老师的原因，而不是承认自己准备不足。
理性化不仅防止了焦虑，而且可能保护了自尊和自我概念。
当试图解释成功或失败时，使用这种防御机制的人倾向于将自己的成就归功于自己的品质和技能，而将失败归咎于他人或外部因素。
退行
当面对压力事件时，人们有时会放弃应对策略，退回到早期发展阶段的行为模式。安娜·弗洛伊德称之为退行，并认为人们会表现出在心理性阶段发展过程中所固化的行为。
例如，一个在心理性阶段固化的个体可能会哭泣或闹脾气，以回应令人不悦的消息。
根据弗洛伊德的观点，退行相关的行为可以根据个体所固化的阶段有很大的不同。例如，一个在口唇期固化的个体可能会过度进食或吸烟，或者变得好斗。而在肛门期固化的个体可能会变得过分整洁或杂乱无章。
反向形成
反向形成通过采取与真实感受相反的强烈情感、冲动或行为来减少焦虑。例如，对某个你非常厌恶的人表现出过分友好的行为，以掩盖你的真实感受。
为什么人们会这样做？根据弗洛伊德的观点，他们正在使用反向形成作为一种防御机制，以掩盖他们的真实感受，从而表现出完全相反的行为。
7种主要防御机制
这一列表有时缩短为仅提供7种主要防御机制，即否认、移置、投射、理性化、反向形成、压抑和升华。
10种常见的其他防御机制
自从弗洛伊德首次描述最初的防御机制以来，其他研究人员继续描述了其他缓解焦虑的方法。其中一些防御机制包括：
- 行动化：通过参与行动而不是承认和承受某些感觉来应对压力。例如，与其告诉某人你很生气，你可能会朝他们大喊或把东西砸到墙上。
- 目标抑制：接受一种修改形式的原始目标。例如，成为高中篮球教练而不是职业运动员。
- 利他主义：通过帮助他人来满足内部需求。例如，一个正在从物质滥用中恢复的人可能会志愿帮助其他康复者来应对毒品渴求。
- 回避：拒绝处理或遇到令人不快的对象或情况。例如，与其讨论问题，你可能会完全避开对方，以免处理问题。
- 补偿：在一个方面取得成就以补偿另一个方面的失败。例如，一个在学业上感到自卑的人可能会通过在体育方面表现出色来补偿。
- 解离：从经验中分离或脱离。在处理压力大的事情时，例如，你可能会在精神和情感上与情况脱离开来。
- 幻想：通过退入内心世界来逃避现实。当生活中有引起焦虑的事情时，你可能会退入内心世界，在那里造成压力的情境不会伤害你。
- 幽默：指出情况中的有趣或讽刺之处。例如，在紧张或创伤的情况下开玩笑。
- 被动攻击：间接表达愤怒。例如，而不是告诉某人你很生气，你可能会给他们冷脸。
- 抵消：试图弥补你认为不恰当的想法、感觉或行为。例如，如果你伤害了某人的感情，你可能会提出为他们做些好事来减轻内疚或罪恶感。
尽管防御机制通常被视为消极反应，但我们所有人都需要它们来暂时减轻压力并在关键时刻保护自尊，以便我们能够专注于当前必要的事情。
有些防御机制可能比其他更有益。例如，利用幽默来克服压力和焦虑的情境实际上是一种适应性的防御机制。
回顾
有许多不同类型的防御机制可以帮助自我从焦虑中解脱出来。有些可能比其他的更健康和更有益。
防御机制是如何工作的？
在西格蒙德·弗洛伊德的人格模型中，自我是处理现实部分的人格。在这样做的同时，自我还必须应对本我和超我之间的冲突。
- 本我：寻求满足所有想要、需要和冲动的部分。本我是我们人格中最基本、最原始的部分，不考虑实现我们想要和需要的东西的社会适宜性或现实性。
- 超我：试图让自我以理想和道德的方式行事的部分。超我是由我们从父母、其他家庭成员、宗教影响和社会中获得的所有内在化道德和价值观组成的。
为了应对焦虑，弗洛伊德认为防御机制有助于保护自我免受由本我、超我和现实引起的冲突。那么，当自我无法应对欲望的需求、现实的限制和我们自身道德标准的要求时会发生什么呢？
根据弗洛伊德的观点，焦虑是一种令人不愉快的内心状态，人们试图避免。焦虑作为信号提醒自我事情出了问题。因此，自我会采用某种防御机制来帮助减少这些焦虑感。
焦虑类型
并非所有的焦虑都是平等的。也不是这些焦虑都源自相同的来源。弗洛伊德确定了三种焦虑类型：
- 道德焦虑：违反我们自身道德原则的恐惧
- 神经性焦虑：无意识地担心失去对本我冲动的控制，导致不当行为受到惩罚
- 现实焦虑：对现实世界事件的恐惧。这种焦虑的原因通常是很容易识别的。例如，当靠近一只凶猛的狗时，你可能会害怕被咬。最常见的减少这种焦虑的方法是避开威胁对象。
尽管我们知道可能在明知故犯的情况下使用防御机制来管理焦虑，但在许多情况下，这些防御机制往往是无意识地扭曲现实。
如何应对不健康的防御机制？
虽然所有防御机制都可能不健康，但它们也可以是适应性的，并允许我们在正常情况下运作。例如，利他主义、幽默、升华和抑制是四种成熟的防御机制，表明更高的适应性。
另一方面，当防御机制被过度使用以避免处理问题时，问题就出现了。为了避免这种情况，这里有几种方法可以帮助你应对不健康的防御机制。
- 提高自我意识。自我意识能帮助你识别自己是否过度使用某些防御机制。一旦你迈出了这一步，就知道你需要在哪里做出改变。
- 学习有效的应对技巧。如果你有一种不健康的防御机制，学习新的应对技巧可以帮助你更好地处理不舒服的情绪。应对技巧包括冥想、建立健康的界限和请求支持。
- 寻求心理健康治疗。心理动力学疗法可以帮助你揭示你的无意识防御机制，并找到更好的、更健康的应对焦虑和困扰的方法。持证心理学家大卫·苏斯曼博士表示：“认知行为疗法也可以帮助解决防御机制的不适应性使用，因为防御机制常常会导致不合理的想法和信念，以及有问题或冲动的行为。”例如，一个用否认来面对严重医疗状况诊断的人可能会因为精神上的轻视而推迟或避免去看医生。
认知行为疗法也可以帮助解决防御机制的不适应性使用，因为防御机制常常会导致不合理的想法和信念，以及有问题或冲动的行为。
— 大卫·苏斯曼博士
记住
请记住，防御机制既可以是有益的，也可以是无益的。它们可以在保护你的自我免受压力的同时提供健康的出口。在其他时候，这些防御机制可能会让你远离现实，并成为一种自我欺骗的形式。
如果你注意到过度使用某些防御机制对你的生活产生了负面影响，可以考虑咨询心理健康专业人士。无论你是选择传统的面对面治疗还是在线治疗，心理治疗都可能有所帮助。
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