心理知识
补偿与防御机制
概览
补偿是一种心理防御机制，当一个人试图“弥补”他们生活中所感知到的弱点时。
补偿是一种防御机制，在这种机制中，人们会在生活的某一方面过度努力以弥补另一方面的失败。例如，家庭生活困难的人可能会把精力转向在工作中表现出色。
作为一种心理策略，人们使用补偿来掩盖他们的不足、挫折、压力或冲动。虽然有时是有益的，但如果过度使用或应用不当，补偿也会导致问题。
让我们来看看人们如何使用补偿作为防御机制，并探讨这种策略的积极和消极影响。
什么是防御机制？
防御机制是指无意识的反应，保护人们免受焦虑或自我认知威胁的影响。西格蒙德·弗洛伊德在其人格理论中首次描述了这些防御机制。他的女儿安娜·弗洛伊德后来对心理防御机制做了更多的研究。
心理学家阿尔弗雷德·阿德勒是第一个描述补偿的人。阿德勒认为，补偿作为一种防御机制可以帮助人们应对自卑感，且这种机制可能有积极或消极的影响。
例如，一个人可能通过在工作上表现出色来弥补他们在人际关系上的困扰。这种策略的负面影响可能是，他们为了工作而忽视了自己的健康和福祉。
什么是补偿？
补偿意味着在一个领域中表现出色以弥补另一个领域的实际或感知缺陷。补偿通常与“过度补偿”同义，但过度补偿暗示一个人在“弥补”某种缺陷方面做得远远超过必要。
“补偿”一词在日常语言中经常被使用。例如，人们可能会说某人“只是在过度补偿”，意思是某人在生活的某个方面过度工作，以掩盖其他方面的不安全感。
在某些情况下，补偿是一种有意识的选择。例如，如果你知道自己在公众演讲方面技能较弱，你可能会通过在工作中出色地进行书面沟通来弥补这些不足。当你补偿一个较弱的能力时，你通过强调较强的能力来最小化它。
然而，补偿也可以是无意识的。你的不足感可以被隐藏起来，并驱使你去尝试弥补它们。
补偿可以分为两种形式：
- 过度补偿 是指一个人在生活的一个方面过度努力以弥补另一个方面的不足。一个人可能会变得竞争性和主导性，并倾向于夸大。
- 不足补偿 是指一个人通过过度依赖他人来弥补自己的不足。一个人也可能在试图避免焦虑或压力时不足补偿。人们可能也害怕失败或尴尬。
补偿的例子
为了理解补偿如何影响一个人的行为，让我们看一些例子。
体育
一名高中生篮球运动员因为得分不如队友而感到自卑。他没有花时间练习或向教练寻求指导，而是总待在替补席上。当他上场时，总是把球传给更好的队友。
另一个学生觉得自己不是一个擅长运动的人，因为在体育课上从未被选入球队。他们通过深入参与其他学校活动（如戏剧俱乐部和校报）来补偿自己在运动上的不足。
智力
一个学生觉得自己不如同学聪明，因为他们数学课上表现不佳。他们通过尽量避免在课堂上被点名回答问题，甚至有时逃课来弥补不足。有时候他们逃避焦虑，这让他们不去面对上课的焦虑。
一位研究员因为发表的文章比同行少而感到不足。他们专注于自己感兴趣的领域，投入所有资源进行研究。几年后，他们取得了突破性的发现。
工作
一名员工觉得自己的同事更受重视，因为他们总是被忽视升职机会，想法在会议上也得不到听取。为了弥补工作中的不足，他们把大部分精力放在家庭生活上，试图成为“最好的父母”。
一名经理觉得自己无法在工作中树立规则并管理下属。他们不想处理冲突或承担责任调解员工的问题。他们没有尝试发展领导能力，而是退缩，依赖部门内的另一位经理来处理所有纪律问题，从而避免冲突。
技能
一个人因不擅长烹饪而感到尴尬，通过拥有极其整洁、有序的厨房来补偿。同时，他们尽量避免请客吃饭。
一个人发现自己难以管理财务，担心会犯大错。而不是学习如何变得更精明，他们依靠伴侣支付所有账单，设定每月预算，并负责所有家庭购买决策。
健康
一个人通过坚持健康的饮食和每天锻炼来弥补吸烟的坏习惯。
一个糖尿病患者难以控制血糖。他们没有寻求帮助，也没有努力变得更加独立和有能力管理病情，而是让伴侣监督饮食、检查血糖水平，并安排医疗预约。
关系
一位家长看到社交媒体上的“完美家庭”，觉得自己永远不会成为一个“足够好”的家长。相反，他们全身心投入到职业生涯中。
一个人觉得自己不如伴侣的前任。而不是专注于建立生活并享受关系的独特性，他们把所有精力都放在成为“世界上最伟大的父母”上。
补偿的利与弊
补偿可以对你行为和决定产生强大的影响。尽管补偿通常被视为负面的，但它也有积极的一面。以下是考虑补偿的利与弊：
利
- 聚焦于优势
- 鼓励成长
- 培养更强的自尊
- 提升自我形象
- 强化面对挑战的好处
弊
- 导致气馁
- 在关系中造成压力
- 减少动机
- 推广不健康的应对技巧
- 抑制成长
利
阿德勒认为，当人们体验到自卑感时，他们会自动感受到一种补偿需求，追求优越感。因此，人们会努力克服自己的弱点并实现目标。这种驱动可以带来几个积极效果，比如：
- 动机：感觉在某些生活领域不安全的人可能会在其他领域感到有动力去成功。
- 自我形象：关注自己的优势可能会让人有更好的自我认知。
- 自我发展：感觉不安全或自卑的人可能会被激励发展新技能，无论是在他们感到弱势的领域还是在他们已经很强的领域。
想象一下，你刚刚开始参加一个基于舞蹈的健身课程。起初，你觉得不舒服，甚至有点紧张，因为其他人都看起来那么熟练和有经验。
由于最初的自卑感，你可能会在家里练习瑜伽，希望这有助于你的舞蹈。克服自卑感的冲动驱使你发展新的技能，并坚持一种你最终非常喜欢的锻炼计划。
补偿被认为是成熟的防御机制。成熟的防御机制往往是最有帮助的，但需要有效使用才能有益。
如何停止过度或不足补偿
如果你意识到自己正在过度补偿或不足补偿，知道有这种认识并诚实地审视自己的行为是第一步。这里有一些方法可以帮助你尝试停止过度补偿或不足补偿。
- 定期自我检查。如果你没有意识到自己的行为，就无法改变它，所以可以在一天中练习正念。这些自我检查——即使是简单的问自己“我今天感觉如何？”——可以帮助你抓住自己过度或不足补偿的情况。
- 记笔记。当你进行日常检查时，你可能会发现记录观察结果在笔记本上或使用笔记应用程序很有帮助。你可能会开始注意到补偿行为发生的模式或特定的生活领域，这些问题可能会导致问题。你也想注意那些对自己生活中的事情进行“自我贬低”或“自我责备”的情况。
- 要求他人诚实地对待你。有时很难诚实地看待自己的行为。你可能会发现来自你爱的人的反馈给了你一些急需的视角或“现实检查”，提醒你想要改变的补偿行为。
- 寻求心理健康支持。如果你试图理解和最终改变自己的行为，与治疗师合作是非常有价值的。你需要提高情商、自我同情、解决问题的能力和自信，而治疗可以成为做这项重要工作的安全空间。
- 善待自己。改变不会一夜之间发生。很可能，你在尝试改变的行为是在很长时间内学到的，因此也需要时间来消除或用更有帮助的行为取代它们。当你努力形成新习惯时，请耐心对待自己。提醒自己你并不完美（没有人是完美的），你不必尝试变得完美。找到一些在生活中你可以练习脆弱并与之相处的人，学会接受你的弱点。
- 设定现实的目标。当你努力改变行为时，一步一步来，庆祝一路上的小成就。跟踪你的进展会帮助你保持动力，并加强你有能力做出你想做的改变的信心。虽然你确实希望给自己很多挑战的机会，但也要继续做一些你喜欢且擅长的事情，以增强你的信心。
- 不断学习和成长。如果你在生活中某些领域觉得自己有知识空白或弱点，你可能会决定想要提高在这方面的理解和技能。找到学习更多关于它们的方法，无论是上课还是自学。记住，你不需要在某件事上“成为最好的”就可以让它为你的生活和意义增加价值。
常见问题
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阿尔弗雷德·阿德勒对补偿作为防御机制有什么看法？
阿德勒认为补偿是一种健康的防御机制，人们利用它来应对自卑感。他还引入了过度补偿的概念，即在个人缺点不成比例的情况下进行补偿。
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如何判断某人是否在过度补偿？
没有明确的方法可以判断某人是否在补偿，但如果你感觉到他们对某事不安全感，可能会有一些迹象。例如，试图隐藏不足、过度关注小成就、消极评价他人的能力以及总是对他人抱有负面假设都是可能的迹象。
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在社交媒体上分享太多是否是在过度补偿？
人们常常认为社交媒体上的积极帖子是为了弥补现实生活中的不安全感。例如，情侣们可能会努力让他们的关系看起来完美幸福，而实际上根本不是。有趣的是，虽然这样的阳光帖子往往被其他人视为负面，但研究表明，在社交媒体上发布关于他们关系的内容并互动的情侣往往拥有更快乐的关系。