心理知识
成熟与原始防御机制
防御机制是人们用来应对压力或焦虑感的方法。这些方法可以有很大的差异，有的能帮助人们更好地应对，有的则可能带来更多问题。对于大多数人来说，防御机制是无意识的行为。
识别和认识适应性和非适应性的防御机制，以及它们的根源或触发因素，可以帮助你更好地理解和照顾自己。
著名的精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德是第一个提出“防御机制”这一概念的人。弗洛伊德认为，人们会无意识地使用防御机制来保护自己免受困难或不舒服的想法、感受或情境的影响。
简介
防御机制是用来管理焦虑感的方式。这些方式可以是成熟的和适应性的，例如使用幽默或升华来应对。它们也可以是原始的、不成熟的或非适应性的，例如使用投射或被动攻击性。
本文讨论了最常用的防御机制及其使用原因。同时，还会探讨在哪些情况下你需要帮助，以及你可以获得什么样的帮助。
防御机制的类型
防御机制有时被广泛分类为原始防御机制或成熟防御机制。成熟的防御机制更适应，而原始的防御机制不太适应。
原始防御机制
原始防御机制是最先发生的发育阶段，包括退行、否认、分裂、投射、固着、幻想、认同、被动攻击、合理化、反向形成、理想化和行动化。
原始机制有时进一步分为神经质防御或不成熟的防御。神经质防御包括理智化、抵消、压抑、解离、反向形成和移置。
不成熟的防御机制的例子包括否认、合理化、投射、分裂和行动化。
成熟防御机制
成熟的防御机制可能更有帮助，并对你和他人的伤害较小。成熟的防御机制涉及接受现实，即使你不喜欢它。不舒服的想法、感受和情境会被以较少威胁的形式解释和处理，而不是被否认。
人们可以选择练习使用成熟的防御机制，因为它们可能不会自然发生。它们通常需要意图、练习和努力。成熟的防御机制包括利他主义、预期、幽默、升华和抑制。
常见的防御机制
在二十世纪初，西格蒙德·弗洛伊德的女儿安娜·弗洛伊德指出了十种最常见的防御机制。精神分析师们一直在不断扩展这个数字。以下是人们常用的一些防御机制。
回避
回避是一种人们用来避免处理当前问题的防御机制。通过回避，你可能会忽略任何不舒服或负面的想法或感受，而不试图理解它们。
你可能也会避免让你感到不舒服的人或地方，以至于这会干扰你的个人生活。
从长远来看，回避可能不是一个可持续的解决方案，并且可能会加剧紧张情况。如果安全且可能的话，直接面对并解决紧张情况可能是更有帮助的。使用药物或酒精来逃避处理你的感受或困难的情况也是一种回避。
否认
否认 是用来避免处理紧张或压倒性情况的一种方式。当一个人处于否认状态时，他们会拒绝接受他们的情况的现实。
例如，如果你正在经历一段艰难的离婚，你可能会一直否认你的伴侣即将离开你的事实，直到它真的发生。否认的问题在于它阻止你在应该的时候处理情况。
如果你刚刚收到令人震惊或改变生活的消息，否认可以给你一些时间来适应新的现实。然而，如果你一直处于否认状态，它可能会通过使你与现实脱节来扰乱你的生活。
投射
投射 是一种无意识的行为，即把你不喜欢或拒绝接受的关于自己的不愉快情绪或特质归咎于别人。例如，一个有外遇的人可能会怀疑或指责他们的伴侣有外遇。
投射往往根植于非黑即白的思维方式，人们将事物视为要么全好要么全坏。
研究人员发现，这种类型的防御机制往往在青少年时期出现。在许多情况下，随着人们开始发展更成熟的防御机制，他们使用它的频率会减少。
歪曲
歪曲是对环境的误解，以你想要看到的方式看待它。你的潜意识大脑可能会寻找支持你信念的数据，而忽略与之相矛盾的证据，以保护你的自我，这样你就可以感知自己是正确的或好的，而不是犯错误。
妄想 是一种歪曲。它可能是在孤独感或自卑感等感觉下产生的。
妄想，像大多数防御机制一样，表现形式从适应到非适应不等。当一个人阅读并相信星座，挑选出对他们来说准确的内容，并为之惊叹，而忽视或驳回任何与之不符的内容时，他们可能有一个适应性的妄想。
一个非适应性的妄想例子可能是一个人否认COVID-19的存在并拒绝戴口罩来防止疾病的传播。他们可能会找到支持其信仰的信息，并忽略所有其他表明相反的证据——甚至以牺牲自身或亲人的健康为代价。
压抑
通过压抑，一个人会在体验痛苦或压倒性情绪的情境中阻断这些感觉和情绪。你通常无法控制被压抑的思想和情绪。
然而，被压抑的记忆或情绪并不会消失。在治疗期间，或者在某些意想不到的时刻，你可能会发现自己发现了它们。例如，一个小时候被父母虐待的人，长大后可能会压抑这些记忆，并声称父母从未伤害过他们。
抑制则是另一种形式的压抑，是有意和故意的。你选择不去处理或谈论令人不安的思想、感受或情境。你意识到它们，但可能会推迟处理，直到以后。抑制的使用范围可以从非适应到适应。
认同
认同涉及一个人采纳对他有权力的人的思想和行为。在许多认同案例中，使用这种应对机制的人正在遭受虐待。
认同的一个很好的例子是斯德哥尔摩综合症患者。在这种情况下，他们会与绑架者或施暴者建立情感联系，并接受他们的负面特质和行为。
理智化
通过理智化，人们使用理性、逻辑和事实来避免不舒服的感觉或情境。很多时候，人们用理智化来避免处理他们的情绪。例如，他们可能会为作弊考试辩护，因为他们需要成绩才能毕业。
退行
退行 涉及一个人通过回到早期的发展阶段或回到过去的心理状态来应对创伤、压力或焦虑的情境。
例如，一个曾被虐待的孩子，在已经完成如厕训练后可能会重新开始尿床。退行可以在你生命中的任何时候发生。
升华
升华，在许多情况下，是一种积极的防御机制。使用这种防御机制的人会将自己的更具攻击性或有问题的冲动转化为更健康和更积极的替代方案。
例如，一个感到很多积压的愤怒和挫败感的人可能会开始打橄榄球这样的接触运动，以健康的方式释放这些情绪。
解离
解离涉及与自己和自己的思想、感受、记忆或身份分离。它通常发生在创伤性情境下，比如当一个人受到虐待时。像所有的防御机制一样，解离的形式可以从轻微到极端不等。
解离的症状可能包括出体经验（这可能发生在强奸或袭击等极端身体暴力的情况下）、感觉自己变成了另一个人、感到情感或身体麻木或分离，并且感觉不到疼痛。“走神”是非常轻微的解离形式。
一个经常使用解离作为防御机制的人可能会发展成解离障碍。如果你患有解离障碍，你将无法控制你解离的情境和场景。解离通常是无意识的。
移置
移置 涉及将困难的感受、挫折和冲动转移到一个威胁较小的人或对象上。例如，一个人被老板责骂并在工作中度过糟糕的一天后，可能不会直接对老板说什么。然而，他们可能会回家对他们的孩子大喊大叫或发泄他们的不满。
为什么人们使用防御机制
许多防御机制是无意识地发生的，作为保护自我并避免不舒服的感觉、想法或冲动的尝试。它们可以从轻微到极端，从非适应到适应不等。
那些遭受虐待并患有心理健康状况，如焦虑和抑郁的人，经常使用防御机制来应对日常生活。虽然在短期内使用防御机制可能会让你感觉良好，但你应该尽量避免过度依赖它们。
与治疗师合作可以帮助你识别和理解防御机制如何在你的生活中、心理中和反应中显现出来，从而加深你的意识并扩大你对如何应对紧张情况或感受时的选择。
何时需要帮助
如果你发现自己在处理即使是轻微的不舒服情况时也经常依赖防御机制，你可能需要帮助。
依赖防御机制的人通常需要的是治疗。在治疗过程中，你会得到工具，以发展适应性的方法来处理紧张、不舒服或压倒性的情况。
如果无意识地使用防御机制导致显著的功能障碍，你可能希望咨询精神病医生或医生，以探讨药物是否有所帮助。
这对你意味着什么
防御机制是常见且预期的。在特定情景中使用防御机制来保护自己是可以适应的。例如，理智化一个具有挑战性的情况可以帮助你意识到也许有一些积极的变化从中产生。
然而，当处于困难情况时，最好不要依赖有害的防御机制，因为它可能会导致你与现实脱节。如果你需要帮助，请不要犹豫，寻求一位心理健康专业人士的帮助。