心理知识
什么是情感麻木？
我们真的可以“舒适地麻木”吗？
情感麻木是一种无法完全参与生活，无法表达或体验情感的状态。
“情感麻木是指一种关闭情感和感受的心理和情绪过程，可能表现为情感反应或敏感性的缺失，” Mayra Mendez博士，LMFT 解释道，她是提供心理服务的持证心理治疗师和普罗维登斯圣约翰儿童与家庭发展中心项目协调员。
通常情况下，情感麻木是暂时的。然而，对于一些人来说，情感麻木成为了一种保护自己的策略，以避免进一步的情感或身体痛苦。虽然这可能会提供暂时的缓解，但通过这种方式学习应对困难的情感会有长期的后果。
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情感麻木的症状
情感麻木的症状包括：
- 无法充分参与生活
- 无法获取自己的情感
- 感觉与他人疏远或脱离
- 感觉平淡无奇，无论是身体上还是情感上
- 难以体验如幸福等积极情感
- 对曾经喜欢的活动失去兴趣
- 更愿意独处而不是与他人在一起
有情感麻木的人可能会使用策略来抵制面对他们的情感。即使他们是无意识地这样做，他们可能会使用回避行为，避开某些人或情况。他们可能会处于否认状态，这是人们用来避免情感触发器和负面情感的一种常见防御机制。
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情感麻木的原因
感到情感麻木可能是由于身体或情感上的痛苦。为了保护自己不再受到伤害，试图断开、脱离或麻木与这种情况有关的情感是很常见的。
当这种情况发生时，你可能会感到暂时的解脱，从而能够继续前进。然而，随着时间的推移，这种保护屏障可能会开始妨碍你与他人建立联系，并体验正面和负面情感。
导致情感麻木的原因有很多。
焦虑
被诊断为焦虑症的人可能会因为极高的压力水平、恐惧或过度担忧而体验到情感麻木。高焦虑水平与逃避正面和负面情感有关联。
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边缘型人格障碍（BPD）
患有边缘型人格障碍的人可能会经历情感脱离或麻木期。他们可能会感觉自己的情感不是自己的。
哀伤
当处理死亡时，一个人可能会经历一段完全与情感脱节的时期。
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抑郁症
Mendez博士指出，经历抑郁发作的人可能对情感不那么敏感，或者情感变得迟钝。“更高的抑郁水平和情绪失调会导致更大的情感麻木倾向，”她补充说。
情绪调节障碍
麻木感可能是情绪调节障碍的一部分，通常被称为解离、失现实感或去人格化，这些现象可能与压力、创伤后应激障碍、边缘型人格障碍和其他情况有关。
药物
感到情感麻木可能是治疗抑郁症和焦虑症的一些药物的副作用。如果你正在服用抗抑郁药并且感到情感麻木，务必与你的医生密切合作。他们可能会调整剂量或更换药物。
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心理或情感虐待
研究表明，童年时期遭受情感虐待的人成年后更有可能经历情绪调节障碍，包括情感麻木。
过度压力
情感麻木可能是由高水平的压力引起的。如果你感到精疲力竭、情感或身体疲惫或不堪重负，你可能会感到与情感脱节。
身体虐待
遭受身体虐待的人可能会感到情感麻木。感到麻木可以作为一种应对危险和令人恐惧的情况的手段。
创伤后应激障碍（PTSD）
有些人会转向情感麻木作为一种管理情感和身体疼痛的方式。对于PTSD患者来说，这可能表现为避免与创伤事件相关的想法、情感或对话。
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精神分裂症
患有精神分裂症的人可能会经历一段时间的完全冷漠或兴趣缺乏，以及情感麻木或情感迟钝。
物质滥用
滥用像大麻或可卡因这样的物质可能会改变大脑的奖励系统，使人们在没有药物的情况下更难感受到快乐。物质滥用可以产生与情感脱离和整体缺乏动机和兴趣。
“虽然情感麻木会阻挡或关闭负面情感和经历，”Mendez博士说，“它也会关闭体验快乐、积极互动和社会活动以及亲密的能力。”
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情感麻木的治疗
有许多治疗方法可以帮助你减少逃避、脱离或回避情感的程度。
一旦找到一位治疗师或心理学家，治疗过程的第一步是揭开情感麻木的根本原因。治疗师可以帮助你确定情感麻木的根本原因，并提出更好的应对超负荷体验和情感的方法。
“心理治疗的主要目标是理解问题并揭示可行且有效的解决问题的替代方案，”Mendez博士说。
心理治疗可能会支持学习和使用情感聚焦疗法。你可能会学会让情感浮现并在安全的治疗环境中处理它们。
Mayra Mendez博士，LMFT
学习和实践认知行为策略来管理压力、创伤性经历、抑郁和焦虑可以帮助驯服负面思维。
治疗选择
无论你选择哪种治疗方式，在安全的地方表达和接近你的情感，这样你就不会感到麻木。
立即寻求帮助
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认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）给你一个机会表达和理解你的情感，同时检查那些情感反应的来源。它关注某些想法是如何影响你的情感的。
与其回避或使用不良的应对工具（如麻木），CBT策略旨在赋予你从无力感转变为力量和情感胜任感的信念。
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接纳承诺疗法
接纳承诺疗法（ACT）是另一种常用于PTSD和其他以情感麻木和回避为症状的精神健康问题的行为疗法。
ACT采用基于正念的方法帮助你识别你在尝试抑制或控制情感体验方面的方式。ACT的目标是帮助你体验内在的感觉，同时专注于过有意义的生活。
应对情感麻木
除了心理治疗外，你的医生或治疗师可能会推荐几种生活方式的改变，以帮助减轻情感麻木的症状，并尽量防止未来再次出现这种情况。
虽然可能需要一些试验和错误，但生活方式改变成功的秘诀在于找到最适合你的方法。以下是一些你可以自己尝试的想法。
发展支持系统
尽管最初寻求社会支持可能看起来很困难，但向你信任的朋友和家人寻求帮助可能会提供一个安全的方式来表达你的情感。
参与体育活动
保持身体活跃并参与你喜欢的运动不仅有益于健康，还可以减轻抑郁和焦虑症状。尽量每周大多数日子都包括一些形式的锻炼或体育活动。
获得充足的休息
睡眠的质量和数量对管理任何身体健康、情绪或心理健康问题的症状都是至关重要的。不足的睡眠会使应对生活的压力更加困难。
虽然夜间醒来在处理PTSD、抑郁、焦虑或其他创伤时很常见，但建议成年人每晚至少获得七小时的睡眠。
减少压力
日常压力和压倒性的压力都是导致情感麻木的主要因素。找到更好地管理压力的方法是解决情感和感觉回避的关键。
尝试管理你的日程安排，确保留出时间进行你喜欢的活动。练习深呼吸，这可以立即提供放松效果。吃营养均衡的饮食。
还要注意，虽然有些人会用药物和酒精来应对压力，但这些物质可能会增加压力水平。如果你正在与物质使用作斗争，请与医生交谈。他们可能会建议你参加咨询或支持小组以获得更多支持。
生活中各个方面的自我护理
使用正念策略
“正念策略在减少情感麻木和增强管理和应对压力的情感能力方面可能特别有帮助，”Mendez博士说。
Mendez博士说，参与放松练习，特别是身体感知练习，非常有助于唤醒感觉、情感和情绪调节。
如果你或你的亲人正在与心理健康状况作斗争，可以联系美国物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）国家求助热线 1-800-662-4357 获取你所在地区的支持和治疗机构信息。
对于更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。
要点总结
所以，我们真的可以“舒适地麻木”吗？让我们分解一下。舒适意味着感到自在和满足；而麻木则感觉脱节、冷漠、孤独、空虚和死寂。即使情感麻木作为应对压力和创伤的自然反应，它只应该是一种临时的措施，帮助我们度过超出我们应对能力的困难时期。从长远来看，如果我们不重新与自己的情感建立联系，它只会导致更多的困扰和功能障碍。
学习新的方式来应对创伤性事件、压倒性的压力、抑郁、焦虑或其他严重的生命事件是可能的。向医生寻求帮助是解决情感麻木的第一步。他们可以帮助你找到擅长这些领域的心理健康专业人士。
通过与医生、心理健康专家以及亲近的家人和朋友建立支持网络，你可以开始改变你处理创伤的方式，并学会感受和体验你的情感，而不是感到麻木。