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当你抑郁时，小方法让你感觉更好指南
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抑郁症的感觉是什么？
症状因抑郁症类型和严重程度而异
抑郁症是一种情绪障碍，可能导致轻度到重度的症状，可能会影响你的感受、思考和管理日常活动的能力。与我们偶尔经历的暂时性悲伤不同，抑郁症会导致持续的空虚、不快乐和绝望的感觉。如果你最近几周的情绪发生了变化，并且日常任务变得困难，你可能患有抑郁症。
抑郁症是美国最常见的心理健康障碍之一。据估计，2021年有2100万成年人（占美国人口的8.3%）经历了重度抑郁发作。
抑郁症的感觉是什么
许多人认为抑郁症的症状必须非常严重才需要专业帮助。然而，一些微妙的抑郁症迹象往往是最早的迹象之一。以下是抑郁症可能感觉的一些例子。
- 生活中没有乐趣或喜悦。 根据Anjani Amladi博士的说法，这不仅仅是悲伤。Amladi说，“抑郁症剥夺了人们曾经喜爱的事物，对于很多人来说，他们觉得没有什么能再次带来快乐。”
- 注意力集中和决策变得困难。 Amladi说，有些人描述这种感觉像是在雾中。他们无法清晰地思考或跟随周围发生的事情。
- 没有出路。 一切都感到绝望和压倒性的。这可能导致失败感和自我价值感低落。在严重情况下，它可能导致自杀的想法或行为。
- 你睡得太多，或者你无法入睡。 入睡困难、难以保持睡眠、夜间频繁醒来以及即使获得足够睡眠后仍感到疲倦，这些都是抑郁症患者常见的现象。“这可能导致一种精疲力竭和低能量的感觉，这可以阻止人们甚至无法起床，或执行日常活动如洗澡、吃饭和刷牙，”Amladi说。
- 你感到身体疼痛。 抑郁症患者可能会感到身体疼痛、头痛、肌肉紧张，甚至恶心。
抑郁症患者如何描述它
Christian Sismone，她一生都在与抑郁症和焦虑作斗争，说提供非临床的视角非常重要。她分享了以下示例：
- “抑郁症让我觉得我的大脑像一只在花生酱里奔跑的乌龟。” Sismone说，当她无法清晰思考时，这一点最为明显。
- “抑郁症让我觉得自己窒息在情绪中，在某些时候，我觉得我可以通过一根吸管呼吸。” Sismone说，她在过去曾有过自杀的想法，抑郁症的复杂情绪会让她感到难以承受。
- “抑郁症可能像一个不太适合的老朋友，但你知道它的来龙去脉。” 对于Sismone而言，学会与抑郁症一起生活而不是逃避它有助于她前进。
抑郁症的类型
由于抑郁症是一种复杂的障碍，仅用一组通用的标准定义和诊断它是很麻烦的。实际上，有几种类型的抑郁症。根据美国国家精神卫生研究所的说法，最常见的两种是重度抑郁症（临床抑郁症）和持续性抑郁症。
重度抑郁症——最常被诊断的形式——导致的症状会干扰工作、睡眠、学习、饮食和享受生活的功能。这些症状几乎每天都会持续大部分时间，至少两周。
持续性抑郁症（又称心境恶劣障碍）是在一个人出现抑郁症症状至少两年后被诊断出来的。
其他形式的抑郁症包括：
- 产前或孕前抑郁症，发生在怀孕期间
- 产后抑郁症，发生在产后
- 季节性情绪障碍（SAD），其特征是随着季节变化而出现和消失的抑郁发作
- 精神病性抑郁症，与另一种形式的精神病同时发生
- 经前烦躁障碍（PDD），是经前综合征的严重扩展
抑郁症的常见症状
抑郁症的症状可以从轻微到严重，包括：
- 悲伤
- 对以前喜欢的活动失去兴趣或乐趣
- 绝望、无价值感和悲观主义（预期只有坏事会发生）
- 易怒
- 睡眠困难
- 食欲改变
- 缺乏能量
- 注意力、记忆和决策困难
- 身体疼痛增加、头痛、消化问题
- 不进行自我护理（不洗澡、不打扮等）
- 回避社交活动
- 自杀念头或自杀企图
对朋友和家人的一些建议
根据Kevin Gilliland博士的说法，他是一名持照临床心理学家和Innovation360的执行董事，建议以尊重的方式对你的亲人表示好奇。你不需要完全理解抑郁症对你自己意味着什么；听听抑郁症对你亲人的意义。尽量了解足够多的信息，以便你能够意识到症状并寻找表明你的亲人状态良好（或不好）的小迹象。
“最重要的是，我们试图照顾他们，当我们意识到他们的挣扎时，我们可以检查他们并询问我们可以做些什么来帮助他们，”Gilliland说。
总结
抑郁症是一种严重的心理健康问题。尽管症状可能因严重程度而异，但体验上述许多感觉并不罕见。
也就是说，如果你的症状超过几个或担心你的症状正在恶化，请尽快预约你的医生或心理健康专家。