如何识别你的情绪

许多人认为抑郁症只是一种持续时间较长的深层悲伤。但这并不是全部。抑郁症比这更复杂。

这就是为什么许多患有抑郁症的人没有意识到自己有这样的问题。这也是为什么当他们得知某人患有抑郁症时会感到惊讶的原因。

但仅仅因为你并不感到悲伤，或者有人告诉你“但你看起来并不抑郁”，并不意味着你没有抑郁症。每个人体验和表达抑郁症的方式都不同。

然而，患有抑郁症的人确实有一些共同的情感体验。学会识别你的情绪可以成为理解如何以健康的方式应对它们的第一步。

在抑郁症中常见的几种情绪

虽然每个人的抑郁症经历都有所不同，但在抑郁症期间的一些情绪是相当常见的症状：

情绪是复杂的。仅仅给它们命名就可以帮助你的大脑更好地理解正在发生的事情。

2018年的一项研究发现，谈论、写下或简单地从列表中选择一种情绪可以立即减轻人们的痛苦。命名情绪可以减少不适情绪的持续时间和强度。

如果你只是把情绪归结为抑郁症，这可能并不太有帮助。也许更有益的是识别你正在经历的具体情绪——这些情绪很可能会经常变化。

如果你不习惯识别自己的情绪，这需要一些练习。但你可以通过以下几种方式来提高识别情绪的能力：

从数字开始：如果你难以命名自己的情绪，可以从数字系统开始。每天用1到10的数字来评估你的心情，1表示最低，10表示最好。经过几天使用数字系统后，你可能会更容易将各种情绪命名。
使用情绪图表：除非你知道情绪的词汇，否则你就无法识别自己的情绪。查看情绪图表或情绪词汇表，帮助你回忆各种情绪，从失望到尴尬等。
花时间反思：每天留出一些时间思考你的情绪。你可能会回想一天中不同时间段的感受，或者偶尔停下来思考你当时的情绪。
将其与另一种习惯配对：为了使命名情绪成为一种常规习惯，可以将其与你已经养成的习惯配对。例如，你可以在早上刷牙时命名你的情绪，然后在晚上再次命名。或者，你可以在每顿饭时识别你的情绪。将其与一个你已经养成的习惯配对会使它更容易记住。
写日记：写下你的感受可以帮助你更好地理解自己的情绪状态。每天花几分钟在纸上整理你的感受。
在日常对话中谈论情绪：你不必总是谈论你的感受，但将更多的情绪词汇融入日常对话可以帮助你更适应识别你的情绪状态。

请记住，你可能会同时感受到多种情绪。有时，这些情绪可能会相互冲突。

你可能会同时感到快乐和悲伤。或者，你可能会感到焦虑和兴奋。同时体验各种情绪是正常的。但是，命名你的情绪可以帮助你梳理这些情绪，并帮助你的大脑更好地理解发生了什么。

主持人Amy Morin, LCSW，在这一集《Verywell Mind》播客中分享了如何学习忍受不舒服的情绪。

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如果你很难识别自己的情绪，你并不孤单。这是很难做到的事情，而抑郁症让识别情绪变得更加困难。

心理健康专业人士可以帮助你。一位治疗师可以在你应对抑郁症的过程中帮助你理解复杂的心理状态。