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当你抑郁时让自己感觉更好的小方法指南
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当你感到孤独时的10件事
当你感到孤独时，这些想法可以帮助你
感到孤独是一种正常的人类体验。即使你独自一人或在满是人的房间里，你也可能感到孤独。当你觉得自己与任何人都没有联系或觉得没有人理解你时，你可能会感到完全孤独，即使你周围有朋友或家人。
你可能还会问，“我为什么感到孤独？” 孤独的原因包括导致社交孤立的生活变化，例如搬到新地方、哀悼死亡或关系结束。在某些情况下，孤独与心理健康状况如抑郁症有关。自尊心低的人也可能因为难以建立社交联系而感到孤独。
虽然每个人偶尔都会感到孤独，但过度孤独会对你的身心健康产生负面影响。研究表明，孤独的危害堪比每天吸15支烟。孤独还与认知能力下降和患严重精神疾病的风险增加有关。
你感到孤独吗？
这个快速且免费的孤独测试可以帮助你分析当前的情绪，并确定你是否可能正在感到孤独：
这个孤独测验由Rachel Goldman博士（FTOS）审阅过。
无论你偶尔在家里独自一人时感到一点点孤独，还是经历一种持续不断的深刻孤独感，以健康的方式解决孤独问题都很重要。这里有一些你可以立即采取的行动，当你感到孤独时：
承认你在感到孤独
不要浪费精力对抗你的感受或试图抑制你的情绪。每个人偶尔都会感到孤独。
感到孤独并不意味着你是失败者，也不意味着你很弱。它只是意味着你是人类。
研究表明，给你的感受贴上标签可以降低其强度。因此，简单地给孤独贴上标签可能有助于你的大脑理解你的感受，并立即让你感到少一点孤独。
制定计划
有时你需要解决问题。在其他时候，你需要解决你对问题的感受。
考虑一下解决孤独的最佳方式是通过解决问题（通过与某人建立联系），还是解决你对问题的感受（照顾你的情绪）。
如果你在周五晚上感到孤独，并且你有可以打电话的朋友或家人，你可能会决定最好的办法是联系某人。你可能会发现打电话聊天有所帮助。或者，你可以邀请某人和你一起度过时光。
如果你尝试联系他人但没有人回应，你可能会感到更加孤独。但是，然后你知道要从不同的角度解决问题：解决你对孤独的感受，而不是试图与某人建立联系。
你可能会选择参与健康的应对策略，这可以帮助你健康地处理孤独。绘画、编织或园艺都是一些可以帮你以健康方式应对孤独的单独活动。
与过去的人重新建立联系
当你感到孤独时，有时与老朋友重新建立联系比结识新朋友更容易。也许你多年来失去了与大学室友的联系。或者，你可能有一个不太常交谈的堂兄弟姐妹。
你可以主动联系他们，看看他们过得怎么样。谈谈你想重拾过去的联系，并表示你想重新建立关系。
你可能会发现，与以前的同学、老邻居或前同事重新建立联系更容易，因为你们已经有了共同点。回忆旧时光可能有助于你们再次建立联系，你甚至可能会发现你们能够继续发展关系。
通过社交媒体或短信与他们取得联系是可以的，但尽量跟进电话、视频聊天或面对面交流。面对面的联系可能比信息交流更能缓解你的孤独感。
加入一个团体或俱乐部
除了与过去的人重新建立联系，你也可以决定结识新朋友。寻找适合你的社区活动。从读书俱乐部到社区服务项目，从徒步旅行小组到商业社团，你会发现有很多方法可以与你所在地区的其他人建立联系。
你可以查看当地的报纸或尝试像Meetup这样的网站，看看你所在社区有什么活动。参加一个活动并优先与几个人交谈。你可能会发现参加几次不同活动或加入几个不同的俱乐部可以帮助你认识更多的人。
阅读一本书
当你感到孤独时，阅读一本书可以帮助你进入角色或叙述者的内心世界。它会帮助你了解其他人是如何思考的，从而帮助你感到更紧密的联系。
你可能有时想读一些平时不会触及的书籍。无论是从图书馆借一本自助书，还是听一本科幻小说的有声书，书籍都可以扩展你的视野，帮助你减少孤独感。
寻找在线论坛
互联网的一个美妙之处在于你可以与世界各地的人建立联系。你可以通过点击几下按钮找到拥有相似兴趣、问题和目标的人。
你可以寻找讨论你感兴趣话题的论坛——从罕见收藏到未解之谜，再到电影或电视节目。你可能会发现与其他对你所热爱的事物或话题感兴趣的人交谈会让你感到更紧密的联系，即使你们从未见过面。
学习新东西
当你对新语言或新技能感到兴奋时，这可能会在你感到孤独时帮助你。这也可能会为你打开结识新朋友的大门。
报名参加烹饪课或练习空手道。或者寻找在线课程。像Udemy这样的网站提供了从健身到平面设计等主题的实惠课程。
培养一项爱好
创造性的出口可以提升你的心情，并帮助你活在当下。这意味着你不会过多地思考“永远孤独”的灾难性想法，也不会过多地纠结于过去负面事件，例如“真不敢相信她对我说了那些话”。
如果你没有任何爱好，把它作为一个优先事项来寻找一个。尝试不同的活动，直到你找到自己真正喜欢的东西。
做一件善举
为别人做好事可以帮助你感觉更好。它也可能会让你感到更紧密地连接到社区。
无论是参与正式的社区筹款活动还是为邻居做一些好事，你都可以做一些善举。如果你很难找到你能做的事情，你可以联系当地的慈善机构、医院、疗养院或动物收容所，看看你能否提供志愿服务或帮助。
寻求专业帮助
如果你在感到孤独并且不知道该怎么办，你可能需要寻求专业帮助。
与心理健康专业人士交谈可能会帮助你与他人建立更有意义的联系，并可能帮助你发现以健康方式应对孤独的方法。
即刻获得帮助
我们尝试并测试了最佳在线治疗平台，包括Talkspace、Betterhelp和Regain。找出哪个选项最适合你。
此外，治疗师可以帮助你发现孤独的潜在原因——例如，如果你在一段关系或婚姻中感到孤独，分手后感到孤独，或者同时感到孤独和抑郁。
如果抑郁症是导致你孤独的原因，心理健康专业人士可以建议治疗途径，如参加认知行为疗法（CBT）来重塑消极思维，以及在某些情况下服用选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）等药物来治疗你的症状。
如果你一直以不健康的方式应对孤独，那么寻求专业帮助也很重要。过度饮酒、转向食物寻求安慰或其他不健康的行为最终会增加你的孤独感。
孤独也会影响大脑，导致认知能力下降、痴呆症和严重精神病的风险增加。因此，不仅验证你的感受并通过寻求治疗来获得支持很重要，而且防止孤独的潜在负面影响也很重要。
过度孤独也会增加自杀的风险。如果你正在经历自杀念头或行为，请立即寻求帮助。
如果你或你关心的人正在经历自杀的想法，请立即联系全国预防自杀生命线988以获取支持和帮助。如果有人处于危险之中，请立即拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
来自Verywell的一句话
偶尔感到孤独并不罕见，但现在由于远程工作增多和面对面时间减少，人们可能会更频繁地经历这种感觉。
无论是应对偶尔的孤独感还是长期的孤立感，要知道你并不是唯一一个感到孤独的人（尽管这感觉像是这样）。探索不同的应对方法并寻求专业帮助可以帮助你感觉更紧密的联系。
常见问题
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我怎样才能不再孤独？
克服孤独需要时间，但采取措施如重新构建消极思维、承认自己的感受并主动联系他人是一个好的开始。即使是像多花时间在社交场合、如去公园散步或在结账队伍里与他人聊天这样小的步骤，也是迈向感觉不那么孤独和更紧密联系的第一步。
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完全孤独正常吗？
独自一人并且觉得自己几乎没有或没有亲密朋友并不罕见。一项调查发现，22%的千禧一代成年人报告说没有朋友。然而，独自一人和感到孤独是有区别的。孤独感当它让你感觉不好时才成为问题，而孤独感则可能对你的身心健康产生负面影响。
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当你没有朋友时该怎么做？
主动建立支持网络并不容易，许多成年人都在努力与他人建立新的联系。除了照顾好你的身心健康外，你还可以采取一些小步骤来让生活更加充满联系，包括加入一个与你有共同兴趣的在线群组、领养一只宠物、志愿参与你关心的事业、加入一个支持小组或报名参加当地的读书俱乐部。