心理知识
当你抑郁时如何让自己感觉好一些指南
当你抑郁时如何让自己感觉好一些指南
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理解你的情绪
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如何感觉更好
当你抑郁时如何让自己感觉好一些指南
如果你感到烦躁时该做些什么
每个人都会有时感到烦躁。但是，如果你发现自己经常性地感到烦躁——比如你反复问自己“为什么我总是这么烦躁？”——这可能会对你的生活造成更大的问题。
无论你是因为说了一些不该说的话而伤害了你的关系（关系冲突的成本），还是因为对同事感到恼怒而在工作中难以保持高效（[如何处理难相处的同事](/blog_q/well/how-to-handle-a-difficult-coworker-3144805_cn），解决你的烦躁情绪是很重要的。以下是一些可以帮助你的策略。
承认你的烦躁
当有人问你为什么这么暴躁时，你可能会忍不住对他们说：“我没暴躁！”你甚至可能会责怪其他人太敏感、太吵闹或太烦人。但是，否认你的烦躁会让你感觉更糟，甚至会增加你的焦虑，并导致情绪僵化或疏离。
当你注意到自己对周围的一切和每个人都感到不耐烦时，承认你正在烦躁。你不一定需要宣布你正在烦躁。你可能只是对自己承认这一点。
命名你的情绪可以大大减少它们的强度。你甚至可以将你的烦躁程度从1到10进行评级。一项研究发现，当人们将自己的愤怒程度进行评级时，他们的生理症状会减轻，他们会感到更加平静。
所以，当你感到烦躁时，花一分钟时间给你的感受贴上标签。你可能会注意到你马上就会感觉好一点。
确定是否有明确的原因
有时，烦躁的原因很明显。例如，在一个漫长的一天之后，尖叫的孩子们不听你的指示可能会引发烦躁。
在其他时候，你可能会觉得自己“睡错了边”。你可能会感到愤怒或沮丧，但并不真正知道原因。一点自我反思可能会帮助你认识到你最近压力很大或者你没有花太多时间照顾自己（自我护理的重要性：应对健康和压力管理）。
你也可以考虑是否需要吃点东西。饥饿导致的烦躁确实存在。“饿怒”就是一种真实的情况。血糖水平下降可能会导致烦躁情绪上升。
如果你能找到原因，你也许能够解决问题。但请记住，有时烦躁并不是由外部因素引起的。有时，这只是人类正常经历的一部分。或者它可能源于内部因素，如荷尔蒙变化或抑郁症（重度抑郁症的症状、原因和治疗）或焦虑症。
深呼吸几下
像“我不能再在这里待一分钟了”这样的想法会助长你的烦躁情绪。你的身体会相应地释放一种叫做皮质醇的压力激素。然后，你的心跳可能会加快。你的手掌可能会变得出汗。你的血压可能会升高。不知不觉中，你的烦躁情绪变得更糟。
深呼吸几下可以让你的身体放松下来。当你身体稍微放松一点时，它也会帮助你的大脑放松。
当你感到压力和烦躁时，试着用鼻子慢慢地吸气，数到三。屏住呼吸一秒，然后通过紧闭的嘴唇慢慢呼气，数到三。这样做三次，看看你是否感觉好一点。
休息一下
当你在一个令人沮丧的项目上工作或在一个增加你压力水平的环境中时，有时最好的事情就是休息一下。走开一会儿，给自己一个时间暂停。
把你的烦躁看作是你电池电量不足的一个信号（类似于你的数字设备）。快速休息一下可能就足以让你充电，再次进入情况时感觉神清气爽。
无论对你来说休息意味着什么——快速绕着大楼走一圈，或者几分钟关起门来听音乐——找到能帮助你快速冷静下来的东西。
获取适量的体育活动
研究表明，运动对心理健康有益。体育活动已被证明是一种有效的治疗方法，用于治疗焦虑、情绪障碍、饮食失调和物质使用障碍。因此，如果烦躁源自心理健康问题，锻炼可以帮助缓解。
另一方面，过多的运动也可能增加烦躁情绪。这在你节食或过度训练时尤其如此。因此，确保你得到适量的体育活动，而不是太多。如果你的运动计划似乎在恶化你的心情，请与你的医生交谈。
咀嚼口香糖
咀嚼口香糖可以是一种快速缓解压力的方法，这可能有助于减少你的烦躁情绪。一项研究发现，咀嚼口香糖的人感觉焦虑和压力更少。它还提高了他们的注意力和专注力。
因此，下次你感到有些烦躁时，不妨拿一块口香糖。你可能会发现它能让你感觉更平静、更快乐。
重新构建你的消极思维
当你面对像交通堵塞这样的不便时，你可能会开始思考一些加剧你烦躁情绪的想法。比如，“我讨厌浪费生命在交通上！”这种想法会让你感觉更糟。
如果你发现自己沉溺于对情况的不公平感或是对某事的厌恶感，重新构建它。坚持事实，而不是围绕这些事实的判断和情绪。
以交通堵塞为例，你可以提醒自己每天道路上有数百万辆车，交通堵塞是不可避免的。
寻求专业帮助
烦躁可能是抑郁症或焦虑等心理健康问题的迹象。因此，如果你的烦躁情绪持续两周以上或对此感到担忧，请与你的医生或联系心理健康专业人士谈谈。治疗潜在的心理健康问题可以帮助解决你的烦躁情绪，让你感觉更好。
非常感谢来自Verywell
如果你在想为什么你这么烦躁，这可能是你需要做出一些生活方式改变的一个标志。在日常生活中添加更多的自我护理可能就是让你感觉最好的一切。
然而，如果你正在努力应对烦躁情绪且它没有消失或开始影响你的关系，寻求治疗师的帮助可能是找到一些缓解的第一步。
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