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小方法让你在抑郁时感觉更好指南
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'我讨厌生活'：如果你觉得什么也不能让你开心
如果你有自杀的想法，请联系National Suicide Prevention Lifeline以获得支持和帮助，该热线由训练有素的顾问提供服务。如果你或你的亲人正处于危险中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline Database。
感觉什么也不能让你开心可能是暂时的，也可能与严重的心理健康状况（如重度抑郁症或创伤后应激障碍）有关。如果你有这样的感觉，重要的是要承认并解决你的情绪，这样你才能开始感觉好一些。
如果你有这些感觉，并伴有自杀或自我伤害的想法，请立即寻求心理健康专业人士的帮助。如果你的情绪不开心较轻或最近才开始，你可以在家做一些事情来帮助改善你的心情和幸福感。
了解更多关于为什么你会觉得什么也不能让你开心，以及你可以做些什么来让自己更快乐。
为什么我觉得什么也不能让我开心？
有很多不同的原因会让你觉得什么也不能让你开心。某些心理健康状况，如抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍，会导致严重的不开心感、缺乏动力和对曾经带来欢乐的活动失去兴趣。这些状况会让你感到麻木或感觉不到任何东西。
严重的心理健康状况最好由心理健康护理专业人员治疗，他们可能会决定你需要服用抗抑郁药来缓解症状。
某些生活情况和环境也会让你觉得什么也不能让你开心。睡眠不好或吃不健康的食物会影响你的情绪，就像影响你的身体一样。工作压力和倦怠也会导致不开心的感觉。一些研究表明，长时间工作或几乎没有控制自己时间会对你的情绪福祉产生负面影响。
你的社交关系也会影响你的幸福感。研究发现，孤独是抑郁症的一个主要风险因素。现有社交关系中的问题或冲突也可能导致不开心的时期。
改变心态
如果你正在经历短暂或暂时的不开心感，通过简单的改变心态，你可能能够再次找到快乐。
如果你觉得你推迟了快乐，直到将来某个时候，那么停止把这个借口作为避免现在享受生活的理由是很重要的。虽然过去发生过糟糕的事情，或者你现在生活中没有你想要的一切，但每个人都有一个压在心头的故事。
问问你自己，幸福对你来说意味着什么。如果你认为除非实现了所有主要的生活目标，否则你无法感到幸福，你应该重新评估这些期望。试着从小事中寻找快乐，比如爱好和活动、友谊或旅行。
你如何看待自己的故事以及如何带着它走出这个世界将使你与众不同。
停止沉思并进行问题解决
接下来，如果你发现自己准备改变对感觉的态度，你能采取哪些具体的步骤来实现这一目标？
那些感到沮丧的人往往会沉思自己的感受。是你吗？你是否经常思考自己不再喜欢事物？
沉思是一种习惯，可能会加重低落情绪或缺乏兴趣。尝试意识到你的思想，并注意你何时陷入消极思维。
问问自己，我为什么生气？我需要承认、评估或改变什么？尽管抱怨你的处境或沉思可能让你觉得你在做些什么，但实际上，你只是让自己感觉更糟。
识别你可以解决的问题，并采取行动。通过采取行动，你会开始感觉更好。
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与他人建立联系
如果你的不开心感是由孤独或缺乏有意义的社会联系引起的，可以考虑向一个值得信赖的朋友或家人求助。每周与某人吃午餐或喝咖啡一两次可以帮助缓解孤独感，并给你一些期待的事情。
如果你觉得自己没有任何牢固的社会纽带，可以考虑加入一个社交俱乐部或参加一个课程，这将把你与有共同兴趣的人联系起来。
进行锻炼
尽量每周至少锻炼几次，每次大约30分钟。锻炼会让大脑释放内啡肽，这会让你自然地感觉更愉快和更开心。
培养健康习惯
类似于定期锻炼，确保你在生活中参与其他健康的习惯。
你每天喝水够吗？你每天都吃健康的食物并定期服用维生素吗？垃圾食品、酒精等会使坏心情恶化，让你感到迟钝，并保持低落情绪。
另一方面，健康习惯将为你提供重建生活乐趣的基础。给自己一个机会感觉更好，确保你正在做一些基本的事情来维持你的健康和心理健康。
充足的睡眠
不良的睡眠习惯会对你的身体和心灵造成伤害。如果你每晚没有持续获得7到8小时的睡眠，请尝试设定一个睡眠计划并坚持下去，即使是在周末。确保你有一个舒适、黑暗的睡眠环境也有帮助。不要开着灯或电视睡觉，并确保你的卧室不要太暖。
练习冥想和瑜伽
如果你仍然找不到生活中能让你快乐的东西，可以尝试添加一个定期的冥想和/或瑜伽练习以及呼吸练习。
研究表明，冥想可以帮助改变负责情绪调节的大脑部分。定期练习将帮助你释放负面情绪和压力，让你感觉更平静、更快乐、更有生活清晰度。
重新连接快乐
此时，你可能已经准备好将快乐的活动重新带回你的生活。你过去喜欢做什么？无论是艺术项目、园艺、阅读、看电影或其他活动，都要留出一些时间每天或每周去做这些让你快乐的事情。
虽然你可能不会立刻想做这些事情，但采取行动把这些事情重新带回你的生活最终会提升你的心情，并带回你曾经感受到的快乐。
而且，如果有障碍阻碍你做过去喜欢的事情，看看是否有新的活动可以替代它们，或者是否有其他方式去做你过去做的事情。
例如，如果你过去喜欢和朋友一起吃午餐，但现在没有能力与他们见面，看看是否有其他的社交活动可以参加并找到乐趣。
考虑专业帮助
最后，如果你已经尝试了上述所有方法，但仍然觉得什么也不能让你开心，那么你可能希望考虑寻求医生或心理健康专业人士的帮助。
缺乏愉悦感和动力可能是临床抑郁症的迹象，有时这种抑郁症可能有生物学原因。
抑郁症可以通过心理治疗和/或药物治疗得到治疗，以便你的大脑有机会再次感到积极（通过释放大脑中的积极化学物质）。
立即寻求帮助
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记住
如果你发现什么也不能让你开心，首先从心态开始，处理你的身心健康，重新开始以前觉得愉快的活动，然后评估你的情况。
如果你仍然感到缺乏愉悦感或动力，你可能患有临床抑郁症，这不是你可以独自解决的问题。
记住，如果你需要帮助，寻求帮助是没有羞耻的。特别是如果你尝试了上述建议但没有任何改善，重要的是要寻求医生或心理健康专业人士的帮助。