心理知识
如何知道禅修是否适合你
益处、用途和潜意识的访问
禅修，也称为坐禅（Zazen），是一种源自佛教心理学的冥想技术。禅修的目标是调节注意力。有时它被称为一种“思考不思考”的练习。
人们通常在进行禅修时以莲花坐或双腿交叉坐姿，将注意力转向内心。虽然一些实践者说这一步骤是通过数呼吸（通常是1到10）来完成的，但也有人表示没有计数。
禅修中发生了什么
禅修被认为是一种“开放监控冥想”，其中使用了监控技能。这些监控技能被转化为一种反射性意识状态，具有广泛的注意力范围且不专注于一个特定对象。
禅修类似于正念，都是关于当下存在的关注。然而，正念关注的是一个特定的对象，而禅修则涉及更广泛的关注。
与其他如慈心冥想，即培养慈悲心，或者咒语冥想，即念诵咒语的冥想不同，禅修涉及对持续的身体过程和自我参照过程的更多关注。
练习禅修的人试图扩大他们的注意范围，以包含感知、思想、情绪和主观意识的流动。
禅修通常涉及半睁眼，这与其他大多数鼓励闭眼的冥想形式不同。在禅修期间，练习者也会忽略脑海中浮现的任何想法，并基本上什么都不想。
随着时间的推移，他们学会不让思绪漫游，并可能甚至能够触及自己的潜意识。通常，目标是变得更加意识到先入为主的观念并获得对自己更多的洞察。
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益处
研究明确显示冥想具有广泛的物理、认知、社会、精神和情绪健康益处。当然，冥想也是一种很好的压力缓解，这也是许多人最初转向冥想的原因。
可能禅修提供了与其他类型冥想相同的许多益处，但大多数关于冥想的研究并没有区分不同的类型。
有初步研究表明不同的冥想类型可能以略微不同的方式影响大脑。因此，禅修可能提供一些其他冥想类型之外的额外益处。
对大脑的影响
多年来，科学家们一直在研究冥想如何影响心智和身体。特别是对禅修实践及其如何影响大脑的兴趣。在2008年的一项研究中，研究人员比较了12位已有超过三年每天进行禅修的人与12位从未练习过冥想的初学者。
研究中所有人都进行了脑部扫描，并被要求专注于自己的呼吸。偶尔，他们会被要求从计算机屏幕上的真实词汇中区分出虚构词汇。然后，他们再次被要求专注于呼吸。
扫描结果显示，禅修训练导致一组称为“默认网络”的大脑区域活跃。“默认网络”与走神的大脑相关。
定期练习禅修的志愿者在被打断后也能更快地回到呼吸上，而初学者则做不到。
研究作者得出结论，冥想可能增强专注力、注意力和减少分心的能力——这些都是当今数字世界中许多人面临的挑战。
对潜意识的访问
关于禅修是否能帮助练习者更好地访问潜意识也有很大的好奇。人们认为，意识只能一次集中在一个事物上——比如你的购物清单或正在阅读的一本书。
但专家认为潜意识是巨大的。许多研究人员认为知道如何访问潜意识过程可以促进更大的创造力，并帮助人们更好地了解自己需要做什么才能实现目标。
2012年的一项研究检查了禅修是否有助于练习者更好地访问他们的潜意识。 所有参与者都是经验丰富的禅修者。一组被要求冥想20分钟。另一组被要求阅读杂志。然后，所有参与者都被安置在带有电脑的隔间里。
他们被要求将屏幕上呈现的三个词与一个相关的第四个词联系起来。他们还被要求尽可能快地输入答案。之前冥想的参与者完成任务的速度更快，这表明他们更好地访问了潜意识。
在另一项研究中，一组再次被要求冥想20分钟，而对照组则被告知放松。然后，所有志愿者都被问了20个问题，每个问题都有三个或四个正确答案。例如，他们可能会被要求说出四个季节之一。然而，在看到电脑屏幕上的问题之前，像“春天”这样的潜在答案会以16毫秒的速度闪烁。
平均而言，冥想组给出了6.8个与潜意识词语相匹配的答案，而对照组只有4.9个。研究人员得出结论，冥想者比非冥想者更能访问大脑关注的内容。
研究作者报告说，禅修可能能够更好地洞察大脑后台发生的事情。
如果禅修让你更好地理解自己的感受、为什么做出某些决定以及如何受到环境的影响，这可能会对你的生活产生重大影响。
药物滥用治疗
由于禅修减缓心率和呼吸频率，同时改善自主神经系统功能，禅修常用于台湾的药物滥用治疗项目。事实上，2018年发表在《传统与补充医学杂志》上的研究作者发现，禅修影响脑心交互作用。
作者称，禅修者致力于揭示器官心脏内的精神心脏。他们声称，“通过多年的禅修实践，练习者的脑功能被完全改革为一种所谓的‘脱离大脑’，由精神心脏主导。”
在药物成瘾恢复过程中，个体也可能经历自主神经系统的功能障碍——负责控制不受意识控制的身体功能的系统，如呼吸、心跳和消化过程。
研究人员发现，10分钟的禅修会显著改善患者自主神经系统的功能。
禅修还能改善心情；更好的心情对于帮助药物成瘾者抵抗再次使用的诱惑至关重要。研究者还发现，禅修“增强了下丘脑和前额叶的功能”，这有助于提高自我控制能力，帮助人们克服成瘾。
18名参与者中有16名在10分钟的禅修后报告说体验到了“身心的清洁和更新”。参与者还报告头皮刺痛、全身发热和感觉凉爽。
使用禅修作为治疗方法的研究人员表示，它影响了大脑的区域，帮助个体成功度过戒毒和康复过程。
如何学习
有很多方法可以了解更多关于禅修，包括音频课程、在线视频、在线学习计划和专门书籍。你也可以找到禅修课，向导师学习。此外，还有各种冥想静修，时间从周末到一个月或更长不等。
禅修静修在中国特别受游客欢迎，他们希望在佛教寺庙学习这项实践。因此，根据你的兴趣、需求和预算，有许多途径可以帮助你学习禅修技巧。
适合你吗？
当谈到冥想时，找到最适合你的类型非常重要。研究表明，禅修并不总是最受欢迎的。事实上，有时它几乎是倒数第一。
在2012年的一项研究中，大学生在四周内每天练习特定类型的冥想七天。研究结束后，他们按个人喜好对冥想练习进行排序。显著更多的参与者将内观（正念）和咒语冥想评为高于禅修和气功可视化。
来自Verywell的心理咨询
享受你的冥想练习是长期坚持的关键。如果你尝试了禅修但不适合你，请不要放弃所有类型的冥想。尝试另一种直到找到最适合你的。