心理知识
克服冥想困难：咒语可以帮忙
学习如何最好地使用咒语
咒语是连续重复某个特定单词或短语的过程。在冥想实践中加入咒语可以帮助改善心理健康。
咒语的历史
让我们用词源来解释一下这个术语。“Man”在梵文中意味着心灵，“tra”意味着工具或载体。因此，咒语可以被视为一套神圣、神秘的短语，可以将你带入冥想状态。
咒语最早出现在3,000年前
咒语起源于被认为是创造之声的古老声音“Om”。这本书《仪式与咒语：无意义的规则》记录了咒语在印度的最早使用，至少可以追溯到3,000年前的吠陀梵文。有些人认为这些精神话语编码了一种振动频率，能够以能量方式影响潜意识和周围环境。
“随着时间的推移，咒语变得流行，并可以在各种地方找到，包括宗教实践、瑜伽馆、自助书籍、治疗和甚至儿童教室，以设定一天的基调。”社会工作者兼瑜伽教师Jillian Amodio告诉Verywell Mind。
为什么咒语如此强大
咒语在各种情况下之所以如此强大，是因为它们能够平息心灵。当融入日常实践时，它能让你意识到当下，并使负面思想降至更平静的水平。
研究表明，在冥想中使用咒语的声音“被建议作为一种有效的工具来抑制自动思维，这是一般人最主要的意识形式。”
咒语、肯定语和意图之间的区别
尽管有很多相似之处，但咒语、重复短语（如意图或肯定语）之间存在一个微妙却重要的差异。它们都通过短语帮助滋养心灵，并使用带有集中意图的短语。
- 咒语：最大的不同在于，咒语促进接纳和灵性存在。它们通常与古代语言相关联。“人们相信咒语创造了积极的振动，这将创造一种精神连接并产生变化。”持证婚姻和家庭治疗师Deborah Vinall博士分享道。
- 肯定语：肯定语是旨在克服或挑战特定内在或外在信念的指导性陈述。
- 意图：Vinall 解释说，意图类似地设置了一个积极的心理框架，引导人们有意识地、正念地和与价值观一致地生活。
咒语示例
你可以使用源自佛教或印度教的咒语，但也可以现代化。
最有效的咒语会根据个人重要性和其独特携带的能量而具体且个性化。
以下是一些咒语示例：
- Om
- 我是我
- 我是安全的
- 我是意识
- 我是受到保护的
- 我是健康的
- 我是值得的
- 我是有能力的
- 我是智慧
- 恐惧不会控制我
- 完美是一种神话
- 我被引导和拥抱
- 我的心灵平静而清晰
- 我爱并原谅自己
- 我尊重我的情绪
- 我拒绝放弃
- 我足够好
- 我是坚强的
- 我是和平的
- 我是爱
- 我是完整和完整的
- 我决定我的幸福
- 我重视自己
- 我用喜悦填满我的心
- 这也会过去
- 我的生活是一个奇迹
- 我旅程中的每一步都是正确的
- 我向宇宙的流动屈服
- 我爱你，对不起，请原谅我，谢谢你
为什么咒语可以提升你的冥想练习
根据吠陀科学，冥想是一种连接到内心深处的实践。冥想的好处可以通过多种技术实现，包括超脱冥想、引导冥想、呼吸冥想、正念冥想等。
Jillian Amodio，社会工作者，瑜伽教师
随着时间的推移，咒语变得流行，并可以在各种地方找到，包括宗教实践、瑜伽馆、自助书籍、治疗以及甚至儿童教室，以设定一天的基调。
—— Jillian Amodio，社会工作者，瑜伽教师
重复咒语扩展了心灵，因为有意的静止允许你无评判地观察自己的想法。通过在冥想状态下专注于咒语，宁静允许更深和普遍的意识逐渐浮现。
这种做法可以帮助增加平静并减少焦虑。研究表明，诵读如“Om”的咒语可以安静杏仁核并刺激迷走神经，从而更好地处理情绪，并帮助中和战斗或逃跑反应。
从身体健康的视角来看，其他研究人员在2022年发现咒语冥想对压力、焦虑、高血压和免疫系统显示出有希望的益处。
“咒语可以通过重复单个单词、短语或想法来帮助冥想中的心灵沉静和集中。” Vinall说。“它们可以引导你的呼吸，将选定的词语融入有意识、深沉的吸气和呼气模式中。”
使用咒语进行正念的益处
重复咒语可以帮助你与目标和愿望保持一致。Amodio 说：“诵读咒语可以根据每个人的需求、愿望、欲望和情况个性化。”
Vinall 指出，咒语的益处会因所选咒语的不同而有所不同，每个单词和短语都会帮助你专注于实践并追求你的意图。“例如，‘Om’咒语可以带来更深层次的人类和宇宙联系。‘爱与善良’的咒语可能帮助你在冥想期间设定意图，并在全天活出这些价值观。”她说道。
Vinall 进一步阐述，将咒语纳入心理健康实践中可以让更深层的真理越过通常的防御和怀疑，并深入潜意识。通过重复与身心灵和谐的词语，你可以减少来自大脑前额叶皮层的输入，并更容易进入边缘系统、本能区域。
Deborah Vinall，博士，LMFT
人们相信咒语创造了积极的振动，这将创造一种精神连接并产生变化。
—— Deborah Vinall，博士，LMFT
除了上述描述的效果，Amodio 指出，咒语可以帮助你重新掌控思维模式，并将你置于情绪的驾驶席上。
咒语可能有助于缓解痛苦
研究表明，咒语冥想可被视为减少某些人群中心理痛苦的有效干预措施，尽管需要更多的研究。
“它们旨在将心灵、身体和呼吸统一在一个特定的思想、目标、意图、目的或实现上。” Amodio 说。“咒语可以有益于诸如压力管理、积极态度、全然接纳和增加自我意识等方面。”
如何将咒语融入你的生活
没有正确或错误的方式使用咒语。选择那些深深触动你的词语，无论是传统的咒语还是你自己创造的。
保持咒语积极
“为了创建自己的肯定咒语，借鉴你的优势并发展那些你希望进一步发展的品质。用现在时态和积极的语言表达——‘我是’而不是‘我不是’。” Vinall 鼓励。
写下你的咒语
咒语不一定总是在瑜伽馆或完全安静的情况下发生。为了方便起见，Vinall 建议在你经常看到的地方写下咒语，并在走路或开车时重复它们。
为了强调效果，她建议在反思咒语时与你的身体相连。如果你感到任何紧张或焦虑，把手放在你的心脏、头部、颈部或腹部，然后重复你需要听到的安慰和定心的话语。
在诵读咒语时闭上眼睛
“在压力时刻闭上眼睛，深慢呼吸并重复咒语，注意你的思维方式如何转变。” Vinall 说。“要正念地观察内部和人际间的变化，当你重复你的真理时。”
全天重复你的咒语
你可以从小做起，随时在可能的时候加入咒语。“日常咒语，如肯定卡片或每日积极思考，可以帮助设定意图。” Amodio 提醒。
使用日记
Amodio 在她的实践中使用意图日记、每日积极思考、手机应用或咒语珠子。无论什么最适合你。Amodio 说：“记住，在设定咒语时最重要的是使其个性化并适用于你。”
总结
咒语是简单但有影响力的手段，可以提升你生活中更多精神上的存在和普遍的联系。不仅它连接你到即时的当下，还通过意图减缓你的思维。
开始一个咒语练习可以让你踏上一段旅程，与自己所有部分相遇并重新相遇，带着觉知、同情和治愈。